PIŁKA

uzuupelniam reszte tygodnia; miska czyta, liczona, wrzuce jak sie ogarne. trening tydzien 2 dzien 3 1. przysiad przedni 5x5 2min 17kgx10/22kgx10/27x10/32x8/34,5x6 cwiczylo mi sie zle bo bylam zmuszona w domu. mam za niski stojak, nie bylo jak dzwignac wygosnie i w rezultacie w ostatniej serii zaczelo mnie bolec w d*pie. 2. przysiad Bulgarski 4x [...]

zrób mi zdjęcie siebei w pełnym wzniesieniu bioder jak lezysz na plecach, zrób tez w pełnym uniesieniu z opadu na piłce, piłka jest dobra do tego Pokaz tez mi jak robisz tilt

millefeuille - oiii przyda się ... ten trening to wyzwanie :-) - czyli to co lubię!! MERCI!!! Miska piątkowa czysta :-):-) Warzywa: pomidor, ogórek, kalafior, sałata lodowa Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, hepatil, tran, wiesiołek Nowy trening rozpoczęty...:-) - PIERWSZY tydzień lub dwa to zapoznawanie się z ćwiczeniami, [...]

Ręka już nie boli :-) może dziś zrobię trening na górę;-] Dziękuję Martucca:-)};-) Martucca - mam kilka pytań: Czy w czasie przerwy świątecznej mam trzymać ten sam rozkład?i mogę wszystko lejdisowe jeść?? A co ze smażonymi np. rybami? mogę czy raczej z piekarnika? Miska będzie na pewno czysta, żadnych smieci :-) może uda mi się zrobić [...]

Mis };-)- musisz potwierdzić, że trening z panem w szortach to sama przyjemność\-) CZWARTEK 28.02.2013 DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2 Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, por Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 [...]

Zrobiłam sobie dziś dół for fun bo wstałam lewa nogą i wszystko mnie irytowało więc nie chciało mi się lecieć z planem Ht 4s 8-10 100kgx10/110kgx10/110kgx10/110kgx8 Bułgary 3s 10 8kg/8kg/8kg Rdl na maszynie belt squad 20kg x15/30kgx15/40kgx15/60kgx15/20kgx20 Leg curl z piłką + ławka rzymska 2s max

CZWARTEK 06.06.2013 DZIEŃ 53 TYDZIEŃ 8 Dodatkowo: :-)- 40min PW dom-praca :-)- 30min PW praca-siłownia TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte :-) dobrze pracowały!!:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2kg/6kg cc/1/5 Przy odwodzeniu nogi, bolały [...]

CZWARTEK 13.06.2013 DZIEŃ 60 TYDZIEŃ 9 Dodatkowo: - 40min PW dom-praca - 30min PW praca-siłownia TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte dobrze pracowały i bolały!! Miała sporo energii więc dorzuciłam trochę kg:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 4/6/8 [...]

tak bylo dzisiaj..plus jako szczesliwa posiadaczka pilki zrobilam testowy trening z pilka taki sobie misz masz ....zwlaszcza ze dzieciaki mi przeszkadzaly, koniecznie chcialy cwiczyc ze mna Jutro zrobie trening jak szefowa przykazala w stosownym miejscu a kweistia lodow .....pewnie bede mogla tylko to syf jest uslysze

takbylo wczoraj ..dzisiaj jest wyzej Wczoraj roblam trening z pilka....a wieczorem bo zrobila sie dziura czasowa wiec mialam trche czasu myknelam na rower. Bosz , to bylo najgorsze pol godziny, meczylam te jazde przeokrutnie WNiosek - nie powtorze tego ) A dzisiaj: wegle Zjadlam moje ulbione sniadanko ...chlebek wlasnego wypieku zroiony na [...]

miska - mala zmiana - poniewaz cale popoludnie po za domem.oliwa wypadla na rzecz orzechow wloskich ...ale nie mam pojecia ile ..okolo 50 g moze cwiczenia odrobione - trening z pilka MC x10 20 kg na sztandze..i tu mam pytanie jak i kiedy to cwiczyc ale super mi robi na plecki ..czy serie , czy gdzies wpisac w seie cw na pilce? zakonczone [...]

toche poczytalam ( zamiast sie uczyc na kurs- ale meczylo mnie)..jak zwykle internet to niezly smietnik - rozumiem ze trening z pilka nie nlezy do jakis super bardzo intensywnych ( bo to podobno szkodzi) ale chyba warto w pozostale dni np zaczac biegac, lub jak bede w domku rower jako forma aero? czy 3 x w tygodniu to wystrczajaco? - kwestia [...]

Tzn, tylko w skrocie... nie kupuj czegoś co ma słuzyc do wszytskiego, szybko sie psuja takie badziewia, nie służa dobrze do niczego konkretnie. czyli najprosciej ..hantle, sztanga, laweczka, stojak luzem bez laweczki Talia spada to dobrze wszystko co spada daje mi sile do przetrwania i jeszcze bardziej motywuje do trzymania czystej miski i [...]

obli wiesz ja z z reguly robie te rozgrzewke z cw z pilka 1.siadamy prosto na piłce i kręcimy biodrami raz w jednym raz w drugim kierunku, zataczając szerokie kola i ósemki 10x w każdym kierunku 2.sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna [...]

obli bola mnie kolana....odkad wrzucilam sztnage do przysiadow i obciazenie do wykrokow lykam glukazamine codziennie, ale chyba musze pooszczedzac kolana zanim lekarz sie w temacie opowie rozgrzewkowo w temacie kolan tylko robie - krecenie kolanami do wew i na zew - po 20 x - 30 przysiadow z pilka na scianie - 15 wykrokow z 2kg hantelkami - 30 [...]

leah a co to za miska? wiem ale uwierz mi ,przy 27 stopniach i dziewiecdziecdziesiciu kilku procenach wilgotnosci nic po za piciem nie wchodzi ok moj trening dzisiejszy rozgrzewka - z treningu z pilka a koniec 3x20 dolne, gorne , skosne brzuch na pilce plus 3x20 odwodzenie nog w bok ,tyl z 1,5 kg obciaznikiem na kazdej nodze uwagi do treninu : [...]

miska i trening rozgrzewka jak zwykle z treningu z pilka na zakonczenie 3x 3x20 brzuch a koncowka odwodznia nog 3x20 - bok, tyl skumalam dlaczego bola mnie kolana .....przenosilam ciezar ciala na palce ....dodalam tylko 1 kg w przysiadzie bo balam sie o kolana ..i eureka ... podobnie wykroki ....wyjscie z piety spowodowalo ze kolana nie [...]

rozgrzewka z treningu z pilka - jak zwykle goscie poszli na spacer a mnie sie udalo zrobic chyba dorzuce sobie extra przysiady ...bo podobno sa najlepsze na kolana i zjesc dzisiaj Zmieniony przez - leah w dniu 2011-10-08 18:07:24 Zmieniony przez - leah w dniu 2011-10-08 18:08:01 Zmieniony przez - leah w dniu 2011-10-08 18:09:39

miska do bani ..okres mnie dopadl plus problemy ...i taka sie czuje zawieszona jak windows ....ani w te ani we wte..ale trza sie zebrac....http://www.smilies.4-user.de/include/Girls/Friede.gif]no tak te lody to zamist wina bylo co go nie pije do nastepniego 15 listopada |-) Jaki planujesz kolejny cykl treningowy? Jakie zmiany? chyba polece jednak [...]

No i można? Można :-D mozna mozna... obli nie lapie emotka ....:-{ i mam pytanie dot treningu z pilka Trening dla średnio zaawansowanych #2 w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy czyli (1a1b,1a1b,1a1b,1a1b x 10-12 ) 60 sek x 4 [...]