3razy, taka silka u mnie w pokoju z ktorego do Was pisze, 4x4m i choj , ledwo sie mieszcze ale dajemy rade cwicze z takim ziomkiiem starszym ode mnie on 27 lat ja 18. ale sie od malego ze starszymi bywalo w pile gralo baty dostawalo pilka nie raz ziomek w moim bloku mieszka ja uciulalem 200zl dalem mu , od dolozyl reszte i kupilismy rok temu [...]
Obecne makro BTW : 240 / 70 / 280 waga od początku spadła o 4 kg, pas o 5 cm, ramię 0,6 cm Trochę mało tego cardio robię, bo 1-2 razy piłka i raz HIIT czyli 2-3 treningi w tygodniu do tego w weekend nic bo co tydzień jakieś szkolenia na wyjeździe mam W tym tygodniu postaram się to zmienić Wprowadzam nowy trening typu: Full Body Power [...]
Ok. Pozostało mi 6 tygodni. Jakoś to tam leci w dół ale jeszcze brakuje nawet do formy z tamtego roku .... :) obcinam kcal Było : 240 / 65 / 255 ~2550 Będzie: 210 / 65 / 220 ~2350 zamieniam 2 treningi HIIT'a na aero po treningu 30 min Będzie: Aero 4x 30 min po siłowni 2x HIIT lub piłka nożna. 1x aero rano na czczo po suplach Kupuje spalacz [...]
Boruc 9 - nie zawinił przy żadnej z bramek, jego wspaniałe interwencje zapewniły nam emocje do samego końca spotkania Baszczynski 6.5 - na tle dobrego rywala ... w miare dobrze. Jop 6.5 - dobrze wykonywał obowiązki stopera Bak 6 - mniej "wyrazisty" w obronie od Jopa Zewlakow 7 w reszcie wyklarował nam sie lewy obrońca Lewandowski 6 - [...]
I dzisiejszy trening -ćwiczenie Kegla na piłce -rozgrzewka kolan na piłce -w pozycji na czworaka napinanie i puszczanie mm.brzucha i Kegla -stanie na jednej nodze- oj z utrzymaniem równowagi ciężko -rotacja ciała z piłka 2 x 5 -mostek biodrowy 3 x 10 / wiosłowanie hantlą 3 x 10 z ciężarem 3 kg -box squat 3 x 10 - polecenie nie klapania na krzesło [...]
Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- po raz pierwszy mi się udało 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 [...]
Trening-sobota 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.stanie [...]
Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.stanie [...]
Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy [...]