Witam, nie zależy mi specjalnie na tym aby mieć tak zwany "kaloryfer", ale mam pytanie. Czy przez te wszystkie wkręcania, skręty tułowia rotacje gdzie ważne są mięśnie brzucha, jego mięśnie się rzeźbią albo wzmacniają? Mam 3 treningi na sekcji w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu po 20 min, wykonuję jeszcze w dni w które nie jestem na sekcji [...]
witam treningów w piłke nożna nie mam dużo w dni nietreningowe wtorek,czwartek,sobota oprócz niedzieli bo jest wolna przed treningiem mała rozgrzewka oraz strechting a po całym treningu aeroby albo hiit hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w górę 2x12 [...]
Znalazłem taki plan na forum czy wystarczy na początek? Proszę o opinie i ewentualne poprawki Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4s po 8 - Rozpiętki na ławeczce - 3s po 5 - Pompki - 3s po max powtórzeń Triceps - prostowanie ręki za głową z hantelką - 4s po 8 - Wyciskanie francuskie - 3s po 8 Środa Grzbiet [...]
Witam, chciał bym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Moja siłownia znajduję się w piwnicy w bloku bo nie mam innej możliwości, na siłownię chodziłem jakiś miesiąc 3 razy w tygodniu ale bez żadnych planów treningowych, po prostu ćwiczyłem biceps i klatkę na ławce. Dużo się czyta o tym że nie powinno się ćwiczyć tylko na samej ławeczce i [...]
Witam, jestem tu nowy, co nieco poczytałem, ale nie znalazłem satysfakcjonujących mnie odpowiedzi. Mam 22 lata, przez większość mojego życia byłem szczupły, wynikało to z dużej aktywności fizycznej ( koszykówka, piłka nożna ), niestety w wieku 18 lat doznałem kontuzji ścięgna oraz przepukliny i przez te 4 lata nie ćwiczyłem nic. Generalnie mam [...]
Jak w temacie prosiłbym o pomoc w dobrze jakiegoś suplementu, który nie będzie powodował żadnych skutków ubocznych(żeby mój organizm mógł normalnie funkcjonować w czasie szkoły). Zrzuciłem już 5 kg bez żadnych suplementów, jednak teraz idzie to strasznie opornie. Chiałbym, aby efekty A6W,króre robię były widoczne no i zrzucić tak do 78 kg. [...]
Witam:) zaczne od tego ze jestem pilkarzem (trenuje juz 8lat) mam 16 no i podczas meczu (mecz mialem 28.10) gosciu "wjechal" w moja noge kolanem konkretnie tuz nad kolanem i pod udem w prawej nodze z prawej strony tam jest taki miesien nie wiem dokladnie jak on sie nazywa no ale troche mnie ten miesien pobolal no ale gralem dalej skonczyl sie mecz [...]
Kłaniam się, uprawiałem czynie sport, na siłownie uczęszczałem jednak rzadko i bez poważnego podejścia do tematu (może lepiej dla mnie, bo się nie skaleczyłem). Potrzebuje treningu dla początkującego "zbitego" grubasa, który wie co to sport i ciężki wysiłek (praca fizyczna) oraz nie boi się wyzwań i jest silnej woli. Jeżeli dałem ciała już w [...]
Witam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: rzeźba brzucha , przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: 4 miesięce Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):mam Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: brak [...]
Witam! Chciałbym zacząć trening systemem Weidera. Parę ćwiczeń mi nie pasuje, ponieważ nie wiem za bardzo jak je wykonać a do paru nie mam posiadam odpowiedniego sprzętu. Są to: -Prostowanie nóg z żelaznymi butami -Zginanie nóg z żelaznymi butami -Prostowanie karku w różnych kierunkach -Wyprosty nóg na maszynie -Zginanie nóg na maszynie Czyli tak: [...]
Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]
Witam, bardzo proszę o sprawdzenie i uwagi na temat przygotowanego przeze mnie planu treningowego Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa - od pasa w górę Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka skośna (głową w górę) i pozioma z wyciągiem górnym, [...]
witam wszystkich. Prosiłbym o napisanie planu na redukcje i rzeźbe przez osobe znającą sie na tym fachu :) Cwiczyłem w domu gdzies od stycznia do kwietnia i zaprzestałem z powodów chorobowych. I po tym okresie zauwazyłem brak wiekszych efektow. Moim celem jest przede wszystkim zredukowanie tłuszczu i poprawa wyglądu. Sprzęt jaki posiadam to: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66,5-67 Wzrost : 172 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 2 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : tenis stolowy, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka skosna/prosta, drazek, prasa do nog, sztanga Przeciwskazania; brak Zażywane suplementy : brak, [...]
Witam. Chciałbym usłyszeć Wasze opinie na temat cyklu, który planuję w październiku. Mile widziane opinie dotyczące dawkowania, oceny odżywek, może jakichś zmian. A więc zacznę o tego, że celem jest nabranie masy, a co za tym idzie zwiększenie wymiarów. Przez wakacje schudłem około 5 kilogramów, mimo, że trening wykonywałem cały czas, brak [...]
Witam, proszę o ocenę i uwagi 1 dnia diety redukcyjnej. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 106 Wzrost : 193 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 103 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca 8-10h siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x 1h [...]
Witam, mam 18 lat, 177cm wzrostu, ważę 61kg. Ćwiczę na siłowni od około 2 lat, ale dopiero od niedawna wziąłem się za odpowiednią dietę, aby przytyć na wadze (wiem, że to poważny błąd). O ile z ilością posiłków oraz odpowiednią ilością węglowodanów nie mam problemu (200g ryżu brązowego dziennie, musli, orzechy, carbo)to napotykam pewne trudności [...]
hey czy takie FBW bedzie dobre: A ; nogi - przysiad ze sztanga 2s prostow. w siadzie 2s plecy- wiosł szt. 2s mc 2s klata - płasko sztanga 3s barki- wycisk. hantli 3s biceps- ugin sztanga 2 s triceps - francus lezac 2s B ; nogi -przysiad ze szt. 2s łydki 2s plecy- wiosł hantl 2s [...]
Witam! Na podstawie dostępnych w internecie źródeł ułożyłem sobie prosty split na 4 dni i prosił bym o ocenę i ewentualne modyfikacje. Najpierw info o mnie: Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa Staż: miesiąc fbw, 3 miesiące split 3 dniowy Aktywność fizyczna: 1,5h piłka nożna na wfie, jak będzie cieplej to i pewnie będzie więcej [...]
Witam Wszystkich, Kupiłem sobie niedawno hantle (2x 25kg) i teraz próbuje sklecić jakiś plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć tylko w domu (może być 3-4 razy w tygodniu) i zależy mi na rozwinięciu (czyt. przybraniu na masie) następujących parti mięśniowych: 1. Klatki piersiowej 2. Obręczy barkowej 3. Czworoboczne grzbietu 4. Najszersze grzbietu 5. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
