1. Dieta z bilansem ujemnym. 2. Sporty zapewniające dużo ruchu (bieganie, piłka nożna, itp. najlepsze wydaje mi się poranna przebieżka :D) 3. Do wzmocnienia brzucha i lepszego efektu ogólnego ABS/A6W (robiłem A6W zakończyłem na 26dniu, gdyż jest dość męczące i czasochłonne -> rezultat uwidocznił się lekko 4ro pak).
Test sprawności motorycznej L. Denisiuka: 1. Bieg na dystansie 40 m dla uczniów klasy IV-V, bieg na dystansie 60 m dla uczniów klasy VI wzwyż ze startu wysokiego. 2. Bieg z przewrotem na materacu. 3. Rzut piłką lekarską znad głowy. 4. Wyskok dosiężny luba skok w dal z miejsca. 5. Przysiady z wyrzutem nóg do tyłu lub bieg na 300 m dla dziewcząt i [...]
W takim raznie zaden plan nie jest ci potrzebny, zacznij się zdrowo odżywiać, wywal wszystkie fast foody, chipsy, słodzone napoje, słodycze ze swojego odzywiania, zacznij jesc wiecej miesa,jajek,ryb,makaronow,ryz,kasz,ziemniakow, staraj się jesc owoce i warzywa, orzechy. Uprawiaj jakies sporty ktore cie interesuja, bieganie,piłka nozna,kosz,jazda [...]
Nie wiemy co Cię interesuje do czego masz predyspozycję, ktoś Ci napisze piłka nożna a może Ty nawet prosto piłki nie umiesz kopnąć, może ping pong, szachy, lekka atletyka. Sam musisz zdecydować, moze tak być że nic nie osiągniesz.
W tym wieku postaw na zdrowe odżywianie, możesz też aby spalić więcej kalorii chodzić na jakieś dłuższe spacery np. 2 x w tygodniu,ewentualnie postawić na jakieś sporty zespołowe, piłka nożna na hali albo jakieś sztuki walki,na siłownie i sporty siłowe jest jeszcze za wcześnie moim zdaniem, tak za rok dwa można coś pomyśleć.
wiek 21lat waga 94kg wzros 180 obwod 118 ramie 42 udo 63 talia 95 lydka 38 tkanka tl.ok 20 bf uprawiane sporty-silownia pilka nozna dieta jest ok 2 g bialka na kg ciala redukcja odstajacego brzucha treningi od 4 do 5 w tyg po ok 1,5 godz stosowalem clenbuterol ale dawno temu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PoGGromca widze sie rozkręca w tematach :D A z tą piłką, to może nie tyle ze nogi są odporne, a po prostu trening wytrzymałościowy buduje zupełnie inny typ mięśni, tak obwodów nie zwiększysz, wręcz przeciwnie, mogą zmaleć
sądząc po cyferce na końcu nicku.. to raczej nie pytanie "sezonowca" a kogoś kto powinien ganiać za piłką i wcinać duzo normalnego jedzonka a nie Mass XXL czy jakiekolwiek inne odrzywki ;)
Brak podstaw. Plan treningowy dla Ciebie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Uprawiane inne sporty: piłka nożna ? to znaczy grasz w klubie, masz treningi ? czy grasz dla przyjemności ?
cytuje"Z racji że coraz częściej pojawiają się pytania osób początkujących o to jak mają zacząć jakim planem mają ćwiczyć i z jaką intensywnością. Więc postanowiłem opisać w tym temacie wszystko po kolei. Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest udać się na wizytę do lekarza i upewnić się że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do [...]