PIŁKA

Płeć: mezczyzna Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: teraz to juz miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna sztuki walki i biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osprzet to wyciag gorny dolny lawka obciazenie hantelkii sztangi lamana i prosta itd . Dieta: jest :) [...]

No nie koniecznie. Małe ciężary i dużo powtórzeń, to wytrzymałość mięśniowa, a więc raczej włókna wolnokurczliwe. Wbrew pozorom, duży ciężar i wielostawy na 1-3 max 5 powtórzeń, czyli siła maksymalna mogą się lepiej przełożyć na dynamikę, pod warunkiem że nie zakatujesz CUN. Mim zdaniem najlepsze będą wszelkie rwania zarzuty, podrzuty, a z rzeczy [...]

Dzień 2: Trening zaliczam do udanych, ale muszę starać się robić krótsze przerwy między seriami aby dobrze czuć mięśnie i je lepiej dopinać. Pokombinowałem też z uchwytami przy ściąganiu z wyciągu górnego, oraz przy przyciąganiu (dobrze czułem pracę). Poniżej dieta oraz trening. Zdjęcia z przykładowych posiłków podrzucę jutro, bo teraz kładę się [...]

aby spalić tkanke tłuszczową należy wykonywać trennigi aerobowe czyli biegi, szybkie marsze... najlepiej jakbyś aerobował naczczo lub po treningu siłowym ok 30- 45 minut ze stałym tetnem 65- 75% 220 cardio max minus wiek w latach, proponuje również jazdy na rowerze oraz gry zespołowe ja piłka nożna

dzisiaj robilam pomiary tk tłuszczowej. popsuły mi nieźle nastrój: tk tłuszczowa 23,8%/ mięśniowa 30.9%/ tłuszcz wew 3/ waga 49.3km/ wzrost 161 cm.... nie wiem na ile to był rzetelny pomiar, ponieważ był wykonywany po południu, po 2 normalnych posiłkach... metodą BIA. Moja waga, która też mierzy tk tł ostatnio pokazywała 20%... generalnie ćwiczę 7 [...]

rozumiem ze nogi na silowni chcesz omijac z tego powodu, ze 4x tygodniowo masz pilke nozna i sie na niej zapewne wybiegasz wystarczajaco i wymeczysz nogi musisz wiedziec, ze ciezko Ci bedzie wyrobic sobie mase tułowia, bez TRENINGU SILOWEGO UD zadne cwiczenia aerobowe na uda nie dadza Ci tego co cwiczenia silowe no ale rozumiem ze pilka nozna to [...]

zamiast MC klasycznego wstawiasz 2 cwiczenia: ~~do planu 3-dniowego: przysiad x3 RDL x3 ~~do planu 2-dniowego, zmieniasz tylko ilsoc serii: przysiad x4 RDL x4 polecam plan 3-dniowy, 2-dniowy ze wzgledu na rozlozenie treningu na 2 dni, zamiast na 3, jest duzo intensywniejszy i ciezszy, moze sie nawet okazac, ze bedziesz musial zredukowac ilosc [...]

dawid099 brzuch który wygląda jak piłka to hiperlordoza,zalany brzuch a wada postawy to jest zauwazalna roznica... zdjecie jak najbardizej mozesz dac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-02-04 14:11:26

Bayern przede wszystkim boi się strzałów ogólnie, nie tylko z daleka. W pierwszej połowie sprawiali wrażenie jak by chcieli z tą piłką wejść do bramki, i gdyby nie gol Evry podejrzewam, że by tak grali do końca... Bardzo dobry mecz Riberego i Robbena. Mandzukic przydał się dzisiaj ale co to się będzie działo jak Robert tam przejdzie i go dadzą na [...]

yyyyyyyyy hitman ale nie taka jest sprawnosiówka masz brzuszki podciaganie steper koperte i rzut piłka to wszystko... potem psychotesty i juz ....::16.06.1971-13.09.1996::.... "Olek, Kaśka dwa bratanki..." SFD FIGHT CLUB oraz łojesooooCzy Avenis to jedna z tych stukniętych feministek, kobieta bokser, kominiarz itd....kotek kotek kotek [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy :Redukcja tkanki tluszczowej + budowa suchej masy Staż treningowy na siłowni : brak, male epizody w domu krotkotrwałe Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, poręcz do dipow, drążek Dieta : [...]

Póki co pojadę tak. Jakie ćwiczenia można robić z piłką lekarską, podrzucisz coś? :)

wg mnie nie ilu masz moderatorów w danym dziale? 3? no czasami moze 4 i co, oni mają tylko sogi rozdawać? bo nie wyobrażam sobie,zeby np. w dziale doping dawał mi soga - za merytoryczną wypowiedź moderator np. działu "piłka nożna" bądź "uderzane" etc. Poza tym jeżeli sogi mieliby davać tylko moderatorzy, to co wtedy z rangami [...]

przed treningiem jem wegle 100 g ryzu zebym mial powera:)a po treningu okolo 0,5g /kg bialka oraz 1 g/kg wegli aha po treningu od razu jem jakis owoc. moze byc moja dietka bez supli? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

ale co do samej diety jest ok? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

czyli przy takiej diecie mam szanse na przytycie? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

ok dzisiaj napisze diete w dzien treningowi i w dni beztreningowe Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

ok ale co do tej wody to kurcze ja pije 2 litry dziennie i jush wiecej nie moge No wlasnie chyba bede na zmiane jadl ryz i kasze bo jush mi sie ryz nudzi. no wlasnie oponka mi rosnie niemilosiernie wszytsko stoi tylko sadelko idzie w gore , to chyba za duzo ilosc ww no nie?czy aeoroby sa wskazane przy masie? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza [...]

a wiec sniadanie 8 00 potem okolo 12-13 obiad okolo 15-16 podwieczorek 17-18 kolacja 21 Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

no wlasnie sam tylko gotowany ryz . Jeszcze jednbo pytanko czy przed treningiem mam jesc bialko czy ten ryz wystarczy? a w pozostalych kwestiach jest ok?? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!