Prosiłbym o jakiś trening dla początkującego :) Posiadam skakankę,worek i rękawice bokserskie,ekspander,hantle(1-9kg,1-7kg i 2 hantle po 2kg :) Chciałbym trenować co drugi dzień tzn. Poniedziałek ,Środa,Piątek :) Poniedziałek -3s.pompek po 10 (z obciążeniem 12kg(z workiem)) -3s.przysiady po 10 (z obciążeniem 12kg(z workiem)) Środa -3s.pompek po [...]
Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: właśnie ją tworzę [...]
Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 188 Staż treningowy: Siłką zacząłem się bawić z 2 lata temu(przez 2 lata dużo wzlotów i upadków :) ) . ale na poważnie ćwiczę mniej więcej rok. Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 102 Obwód uda:53 Budowa:ektomorfik Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 3 razy w tygodniu, wf 2 razy w tygodniu [...]
Cześć. Jakiś czas temu miałem przestawioną miednicę - kontuzja spowodowana tym że podczas martwego ciągu jakiś osioł szturchnął mnie gdy w górze było sporo kg na kiju. Fizjo nastawił + ogólny masaż i było spoko. Ostatnio podczas walki w przymierzalni z za małymi spodniami jakoś tak niefortunnie stanąłem na jednej nodze i znowu do fizjo... Diagnoza [...]
Witam! Chciałbym zrzucić trochę brzucha i wagi ponieważ gram w siatkówkę i boje się że kolana mi na tym ucierpią i wgl chciałbym pomniejszyć brzuch dla lepszego samopoczucia. Wzrost 183cm cały czas rosnę Waga 93 KG : pomimo tak dużej wagi łapię piłke 3.10 cm Codziennie jeżdżę na rowerze od 2 lat po lesie Freeride i Downhill kocham to i sprawia [...]
Mam 16 lat 183 cm wzrostu 65 kg wagi Chce się pozbyc troszke tłuszczu z brzucha, zrobić klatę i kaloryfer(bez przesady) Ostatnio robiłem sobie takie ogólne ćwiczenia(codziennie), ilosc powtorzen na dzien dzisiejszy: 1. Pompki - 50 2. Brzuszki - 100 3. Ciężarki 75x jedna ręka 4. Wznoszenie łydek po 50 na jedna łydke, potem 200 obie naraz, potem [...]
Witam. Od 4 treningów biorę White Flood'a. Pierwsza i druga porcja nie przyniosła mi jakiś super specjalnych efektów. Trzecia jakby trochę lepiej... Dziś wziąłem 4 porcję i 10 minut po niej zaczęło mi się robić gorąco... Miałem jakby zimne poty, czułem takie buzowanie w głowie. Po pół godziny poszedłem na trening. Zrobiłem go do połowy, bo zaczęła [...]
Poniedzialek plecy triceps plecy: - MC 4x 15,12,12,10 - Podciaganie 4x max - wioslowanie 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x 12-10 LUB maszyna 4x 12-10 Sroda klatka biceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie [...]
Witam, Ćwiczę niecały miesiąc, i do tej pory nie miałem jakiegoś specjalnego planu. Po prostu, trochę tego, trochę tego, po 10-12 powtórzeń po 3 serię. Ważę 62 kg przy 170cm wzrostu. Mój cel to 70 kg, ale nie zależy mi na czasie. Priorytetem jest dla mnie rzeźba ciała. I tu pojawia się moja prośba. Czy ktoś może mi rozpisać plan? Niekoniecznie na [...]
Witam. Mam na imie Mateusz i mam 15 lat. Pewnego dnia gdy bylem na turnieju ( oczywiscie piłka nożna ) no ijakis kolo ogromniasty mi kose dał ze tak powiem. Ale ok przejdzmy do sedna sprawy. A wiec tak jestem po 2 artroskopiach. 1 polegala na zszyciu łekotki. Ale juz to ise zagoiło pewno. Ale druga po odczekiwaniu 2 miesiecy byla 26 sierpnia. I [...]
Co sądzicie o tym treningu: Ćwiczę 4 razy w tygodniu na przemian trening A i B(Wtorek,Środa,Piątek,Niedziela) trening A: 1 rozgrzewka ogólna 2 wszystko po 13 powt 3 dociąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia(wiosłowanie) 2 serie 4 biceps uchwyt młotkowy 1 seria 5 biceps sztanga prosty uchwyt 1 seria 6 wycisk na ławeczce 3 serie 7 prostowanie [...]
Witam Wracam do treningu po kilku tygodniowej przerwie . Ostatnimi czasy bardziej skupilem się na piłce nożnej/kalistenice a siłownie trochę odpuściłem Teraz po urlopie chce wrócić do dźwigania . Cel to 6-8tyg redukcji aby zdjąć z BF i móc zacząć powolny etap budowania masy. Staż treningowy duży ok6-7 lat ale siłownia nie zawsze była głównym [...]
Refleksja na temat działu
Istnieje już ponad rok. Czy poszedł w dobrym kierunku?zależy jak kto sobie go wyobrażał... Ja spodziewałem się czegoś innego. Myśle że główny moderator tego działu - Thomas też Nie chce jednak oceniać jakie on ma na ten temat zdanie. Ja myślalem że "piłka nożna" będzie wyglądała troche inaczej(nie potrafie jednak dokładnie sprecyzować jak). Byłem [...]
Cześć! Poczytam tematy podwieszone i chciałbym się spytać czy przy takiej diecie uda mi się schudnąć te 5 kg . Rano 7:00(śniadanie) 2 jajka smażone na oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka 15:30 100g ryż biały z mięsem 18:00 Po treningu [...]
PONIEDZIALEk; Bary; wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia Plery podciaganie na drazku podciaganie sztangielki w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem martwy ciag 3 serie 15 powt [...]
wITAM.PROSZE O POMOC W PLANIE.Jak plan jest ok to proszę o pomoc w seryjkach i powturzeniach.Bo nie wiem ile seri i powtórzeń robić.Typ mojego ciała to ektomorfik. Poniedziałek: klatka, barki, triceps wyciskanie sztangi/sztangielek płasko wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos wyciskanie sztangi z [...]
Ćwicze ok. 1,5 roku ale wiadomo bylo to zdobywanie doświadczeń nawet kiedyś zrobiłem cykl na krecie oczywiscie 0 rezultatów bo i plan lipny i brak diety teraz diete trzymam plan zmieniłem mam nadzieje na lepsze i doszlem do wniosku że wrzuce sobie cellpumpa + jakieś węgle (w trakcie zakupu) i zrobie cykl i stąd moje pytanie czy ten plan będzie [...]
Trening na masę 3 dni Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]
Witam Panowie. Mianowicie od jakiegoś miesiąca, czyli jakoś odtąd, odkąd zrobiło się ciepło, podczas wykonywania przysiadów zaczyna lecieć mi krew z nosa. Czasem leci 2 minuty czasem więcej... I to dziwne bo nogi trenuję od zawsze (czyli od września 2005 i rekreacyjnie nieco wcześniej), a dopiero niedawno występuje ten problem. I tylko przy [...]
W wakacjie bede mial w***** wolnego czasu i planuje sobie cyknac taki trening przez 3 miechy ..... mianowicie : Pon : Klatka - 6 seri wyciskanie na płasko (progresja) - 4 serie rozpietek na skosie Barki - 5 seri unoszenia hatnli w bok - 5 seri wyciskania zza karku (progresja) Triceps - 5 seri francuza (progresja) - 5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
