Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam kilka pytań moze ktoś coś poradzi http://i58.tinypic.com/4j426u.jpg Ankieta Wiek :18 Waga : 73,5 Wzrost :170 Staż treningowy:tyle co nic 4 miesiące ćwiczeń ogólnorozwojowych w domu z hantlami Obwód pasa : 84 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi 2 razy w tygodniu (pilka nożna) lucz [...]
Chciałbym zredukować tłuszczyć niemal do zera na całym brzuchu(wliczając boczki). Powiedzcie jaki trening stosować?? z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] : 21 Waga : 88KG Wzrost : 196CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 12 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : BASEN I TAŃCE RAZ W TYGODNIU, CZASEM PIŁKA N. Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : 3250KCAL ZBILANSOWANA 5 POSIŁKÓW DZIENNIE Przeciwwskazania medyczne : BRAK 3 DNIOWY SPLIT DO OCENY: TRENINGI CO 2 DZIEŃ [...]
Dzień dobry, Minął miesiąc od kiedy wróciłem do treningów po długiej przerwie, jako iż moje mięśnie są w opłakanym stanie robię trening mawashiego dla początkujących, stworzyłem już dietę, aczkolwiek chciałbym dopiąć wszystko na ostatni guzik ponieważ aktualna dieta idzie mi coraz ciężej, chciałbym przybrać na wadze mniej więcej 15kg. Zdjęcie [...]
Witam, zamierzam kupić trochę sprzętu do trenowania FBW/ACT w domu (a więc priorytetem będzie ilość zajmowanego miejsca). Proszę o informację, które części są niezbędne. Poniżej moje wątpliwości. 1. Ławka - czy potrzebny skos ujemny? Czy warto brać ławkę z możliwością dokupienia akcesoriów? 2. Stojaki na sztangę - wolnostojące (zajmują mniej [...]
Witam! Próbuje wrocic na silownie. opisze moze moja sytuacje :) najwieksza forme mialem prawie rok temu. czerwiec lipiec kiedy bylem po 1 cyklu na mono. pozniej przyszly wakacje ciezka praca i brak sil na silownie. wrocilem po wakacjach. spadki byly ale nadrobilem to w ciagu jakichs 2 miesiecy pozniej mialem problemu z chlopakami z silowni.. [...]
witam, od niedawna zacząłem ćwiczyć jednym hantlem w domu na spokojnie, chciałbym abyście ocenili te ćwiczenia: mój wzrost to 182, waga 65k wiek 15lat 1-pompki 12powtórzeń 2serie 2-unoszenie hantla w pozycji stojącej 2serie po 10powtórzeń (7kg) 3-plecy( nie wiem jak to nazwać ale pozycja półleżąca chyba) 2serie po 10powtórzeń (8,5kg) 4-biceps [...]
Witam, postanowiłem że trochę bardziej przyjże się swojej diecie i nie bd ograniczał się tylko do odstawienia śmieciowego jedzenia. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu przy zdobyciu, a przynajmniej utrzymaniu masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-10% BF, gdzie teraz na oko mam koło 12-14%. Wagę najchętniej bym utrzymał, ale zejscie do 72kg [...]
Witam, co uwazacie o takim treningu : Trening składa się z dwóch części. Pierwsza (ćwiczenia od A1 do A6) składa się z treningu kardio i ćwiczeń plyometrycznych kształtujących moc. Każde z nich wykonuj w 10 powtórzeniach. Druga (od B1 do B5) to ćwiczenia plyometryczne, podobne do tych z części porannej (również po 10 powtórzeń). Wykonuj je jedno [...]
czesc mam 39lat.robilem cykl 6tyg bralem cardaryne i andaryne plus stenabol cardaryna 20mg/dz stenabol 30mg dz lecialo bpc157 500mcg dz cjc19 na noc reszta nie pamietam ale tak jak na opakowaniu celem byla rekompozycja pod boks i kondycja mialem 2treningi bokserkie dziennie przez ten czas oprocz niedzieli musze przyznac ze te sarmy dzialaja pod [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 79 (na początku marca było 84) Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja z możliwie największym zachowaniem siły Staż treningowy na siłowni : 6 mies bez przerw ( wcześniej 2-3 lata na domowej) Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Siemaneczko! Mam prośbe do zaawansowanych lub przynajmniej sredniozaawansowanych a konkretnie potrzebuje plan treningu na rzeźbe ale mowiac szczerze nie mam o tym wiekszego pojecia, wiem tylko ze trening ten opiera sie na tym iz powtorzen ma byc wiecej, ciezar mniejszy oraz krotsze przerwy miedzy seriami. Potrzebuje bardzo pilnie tego planu, tym [...]
/SFD/Images/2016/5/4/b486a09fde2c4a6c9115614145b29150.jpg Wakacje coraz bliżej. Część osób już dawno zaplanowała urlop, część dopiero planuje wakacyjne wyjazdy. Urlop to idealny czas by wypocząć, odsapnąć od pracy, odstresować się, wyspać, złapać promienie słoneczne. Urlop nie musi jednak oznaczać przesiadywania całymi dniami na kocu na plaży lub [...]
chciabym ,żeby na sfd powstał temat o rugby dla zawodników ,jak trenować i grać .może ktos robi to w miarę profesjonalnie i rozpisał by cos takiego jak w dziale pilka nożna ( http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html ) tylko oczywiscie o rugby... Z góry dzięki...
witam, mam na sprzedaż nowe buty Adidas STABIL BUTY ADIDAS STABIL OD LAT SĄ UZNANE PRZEZ UPRAWIAJĄCYCH RÓŻNEGO RODZAJU SPORTY HALOWE, TAKIE JAK PIŁKA RĘCZNA,SIATKÓWKA CZY NA SILOWNIE. PODESZWA IDEALNIE TRZYMA SIĘ PARKIETU CO ZAPEWNIA KOMFORTOWĄ GRĘ. POPULARNE RÓWNIEŻ JAKO OBUWIE DO NOSZENIA NA ZMIANĘ W SZKOLE. BUTY WYKONANE: CHOLEWKA - MATERIAŁ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem z rocznika:96 Wzrost ok.:175-180 Waga:64KG nic sie nie dowiedziałem. Więc załozyłem nowy temat. Więc tak chce poprostu przybrac na masie 15-20KG Chce żeby mi ktos wysłał rozkład cwiczen.-najlepiej, nie mowie profesionalna tylko taką zeby mięśnie miały z czego rosnąć NIE PISAC MI JAKIŚ PIERDÓŁ TYLKO KONKRETNIE NIECH SIE K TOS [...]
witam, zadaje pytanie w imieniu kuzyna, bo on nie ma konta na SFD. mianowicie, miał on zerwane wiązadło krzyżowe i pękniętą łąkotkę ale się zrasta i wg lekarzy trzeba wzmocnić mięsień (zanik mięśnia w lewej nodze przez kontuzję). chodzi na rehabilitacje, zaczął już biegać (zalecenie lekarza). problem pojawia się w momencie nagłych ruchów [...]