Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 6 miesiacy Uprawiane inne sporty : piłka nożna ,wf-y w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,ławka do brzuszków, obciążenie,gryf prosty , hantle Dieta : staram się jeść zdrowo [...]
Witam. Chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy dodam jeszcze że ćwicze na domowej siłowni która jest wyposazona w : ławka skośna, modlitewnik, Wyciąg, drązek, ławka do brzuszków,hantle, Gryf, sztanga i obciążenie... Ćwicze w wtroek,środe, sobote i niedziele ponieważ w czwartek i piątek nie ma mnie w domu każdego tygodnia, wiem ze to troche [...]
Kazuya to był kozak :D Ale moje dzieciństwo = http://www.youtube.com/watch?v=4rNqKfwtulI }:-(}:-(}:-(}:-( Miałem nawet swój strzał! :D Postrach osiedlowych bramkarzy. Może 2/10 wchodziły :D.. Piłka musiała być podbita (akurat na betonie to nie problem) tak gdzieś na 10-15cm wtedy ze sznurowadeł celowałem albo w środek piłki wtedy szła taka bomba [...]
/SFD/Images/2016/1/31/77fd3d6d6d544819a5ab4b81f89436d8.png Prawie cały spędzony w łóżku ;) Od rana PlayStation i Fifa, później piłka ręczna, a teraz skończyłem robić jedzenie na jutro i niedługo lecę spać. Regeneracja to podstawa %-) /SFD/Images/2016/1/31/379b5f2b07dc45d9bb1e348ff1fc2f6d.png Kreatyna Vitallity Complex WPC Tran Wit. C Wit. D [...]
a tam 17 wiosenek niby mam za 2 tyg 18 stuknie, a siłownia na poważnie od czerwca 2009 dopiro ;/ mogłem wcześniej się wziąć za siebie ;/ wcześniej tylko biegi, piłka nożna, a siłowni na oczy nie widziałem pozostaje mi dążyć do takiego czegoś ;) dla mnie na pewno jesteś wzorem idealnej sylwetki ;) pewnie spytać o to nie mogę ale jakieś SAA i [...]
Krótka piłka z mojej strony: Zabrakło mi przyprawy i muszę ugotować mięso. Ile gotować pokrojone w kostkę filety z kurczaka? Wynagrodzę najbardziej wartościowe odpowiedzi.
Od zeszłego piątku były tylko dwa treningi siłowe z piłką - w czwartek i sobotę. Wcześniej było jakieś dziwne zatrucie pokarmowe, dzień na regenerację i tak zrobił się czwartek. Sprawdzałam sobie różne opcje w dzienniku żywieniowym i w sumie spokojnie dam radę ustawić posiłki na czas wzmożonej pracy na zasadzie rano jajeczka z pieczywem i dalej [...]
No i mija 12 dzien redukcji. Na wadze mam -1kg ... Duzo, malo, dobrze? 91kg wagi aktualnie. Nie wiem czy ten -1kg na 12 dni to dobrze czy zle... Pochłaniam 2500kcal dziennie w tym 200W 200B 100T - jadlospis opieram na piersiach, filetach ryb, jajkach, twarogu chudym, warzywach, oliwie z oliwek, oleju MCT, ryz, kasza (100gr dziennie podzielone na [...]