Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina

Dzień 66

supl: omega 3,ginkgo biloba,guarana, zma ,hgh night
woda 2,5l, mięta,melisa,zioła mnicha,kawa


Trening:
Ćwiczenia na diastasis+vacuum
30 min cardio:
20 min (na dolną część ciała +obciążniki na kostki)
10 min (ogólne,bez obc.)

Dzień 67

Supl: omega 3, wit.C,zma,hgh night
woda 2,5, kawa,zioła mnicha

Trening:

Ćwiczenia na diastasis+vacuum

Trening 'A'
1.Wznosy nóg z leżenia
8/8/8/8
2.Przysiad
8x20,5kg/8x24,kg/8x25kg/8x24kg
3.Wejście na ławkę sz sztangielkami
8x14kg/8x15kg/8x15kg/8x15
4.Odwrotne wspięcia na palce
8x17kg/8x17,5kg/8x17,5kg/8x17,5
5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
8x4,5kg /8x5,5/8x5,5/8x5,5
6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia
8x4,5 kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5
7.Uginanie przedramion
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5
8.Wyciskanie francuskie stojąc
8x7/ 8x7 kg /8x7,5kg /8x7,5



No i filmiki.
Wydaje mi się,że z przysiadem lepiej mi idzie jak nie nagrywam.W ogóle stresuję się nagrywając i wszystko nie idzie nie tak jak trzeba do tego bateria w tel. padała i przysiad nagrany na szybko - złośliwość rzeczy martwych

Dzień 68

supl: omega 3,wit.C,ginkgo biloba,zma,hgh night
woda 2,5, zioła mnicha, zielona

Trening:
1.Martwy ciąg
8x26,5kg /8x26,5kg/8x27,5kg /8x28
2.Wspięcia na palce obunóż
8x18kg/8x19kg /8x19kg/8x20
3.Wykroki
8x14kg/8x14kg/8x15kg/8x15kg
4.Wyciskanie sztangi leżąc
1x15,5/-/-/- *
5.Rozpiętki
8x3,5kg/8x4,25kg/8x3/8x3
6.Wznosy w opadzie
8x3kg/8x3kg/8x3/8x3
7.szrugsy
8x3,5/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5
8.shoulder box
8x2kg/8x2 kg/8x2kg /8x2

+diastasis,vacuum

* Coś mi 'weszło'w bark 3 dni temu, boli (w sumie to tak bardziej z przodu) ,przy WL bolało dość mocno,więc nie zrobiłam dzisiaj. Rozpiętki dałam rade zrobić chociaż szły ciężko, bo ból był jednak odczuwalny.

Wcześniej robiłam treningi obwodami,dziś zrobiłam seriami i nawet mi się podobało.Niektóre ćw. szły ciężej,ale za to cały trening szedł sprawniej bo nie musiałam tyle razy sztangi/hantli skręcać.

Dzień 69

Supl: omega 3, wit.C,zma,hgh night, ginkgo biloba
woda 2,5 kawa, mięta,zioła mnicha

Trening:
Cardio 32 min. (w tym 20 z obc.na nogi)

Chyba nigdy nie polubię cardio widzę wtedy jak słabą mam kondycję,no ale będzie lepiej...kiedyś

Dzień 70

Supl: omega 3, zma,hgh night
woda 2.5, mięta x2, zioła mnicha,zielona
+krople żołądkowe

DNT

Dzień 71
supl: omega 3 ,zma,hgh night
woda 2,5 mięta,zielona,kawa

DNT

Dzień 72
Supl: omega 3,wit.C,zma ,hgh night
woda ok 2,5, mięta,kawa,zielona

Trening:
Ćwiczenia na diastasis +vacuum

Trening 'C'
1.Przysiad przy ścianie z piłką
25x3kg/20x3kg/18x3kg
2.Unoszenie bioder (nogi wyżej)
30/30/30
3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył
25 x6kg /20 x6 kg/ -
4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę)
30/30/-
5.Przysiad bułgarski
25 xcc /20 xcc /-

Trening dziś szedł słabo przez ból brzucha (żołądek?).Było mi slabo i kręciło się w głowie. Smazone placki (komosa+jajka+olej kokosowy+wiórki) jeszcze pogorszyły ból.
Od piatku męczę się z piekącym bólem brzucha, chyba żołądek,albo coś w tym stylu, nie pierwszy raz mam takie bóle.zawsze w nocy i nad ranem mam lekkie nudności. Ogólnie nie służą mi potrawy smażone itd. do tego pozwoliłam sobie w ostatnich tygodniach na kilka (ok3) energy drinks,które zawsze nasilają mi objawy.
Dzisiejsza miska z tego powodu będzie nieliczona,ale czysta napewno,może mniej tłusta niż zwykle.

Dzień 73
supl: omega 3
woda 2l, mięta x3,zioła mnicha
Trening:
cardio 30 min

Dzień 74

supl: omega 3,zma,hgh night

woda 2,5, mieta x2,zioła mnicha

Trening:
Ćwiczenia na diastasis+vacuum
Trening 'A':
1.Wznosy nóg z leżenia
8/8/8/8
2.Przysiad
8x21,5kg/8x24kg/8x24kg/8x25kg
3.Wejście na ławkę sz sztangielkami
8x14kg/8x14kg/8x15kg/8x15
4.Odwrotne wspięcia na palce
8x17,5kg/8x17,5kg/8x18kg/8x18
5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
8x4,5kg /8x5,5/8x5,5/8x5,5
6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia
8x4,5 kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5
7.Uginanie przedramion
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5
8.Wyciskanie francuskie stojąc
8x7/ 8x7 kg /8x7kg /8x7

+15 min cardio

Zostaję przy robieniu treningów na serię a nie na obwody jak wcześniej.Jest lepiej i sprawniej mi to idzie choć 4 seria w niektórych ćw.idzie już ciężko










Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-26 00:19:48

Dzień 75

supl: omega 3,zma,hgh night

woda 2,5 ,zioła mnicha,mięta

Trening:
cardio 40 min
(25 z obc.na kostki, 15 bez obc.)

Do miski doszlo trochę serka mascarpone,którego nie wpisałam robiłam tort tiramisu ,nie mogłam spróbować to chociaż ser zjadlam :P

Dzień 76

supl. omega 3

woda 2,5 ,mięta,zioła mnicha

DNT

Dzień 77

supl: omega 3,zma,hgh night
woda ok.2,5, mięta,zioła mnicha,zielona
Miska : dojdzie dodatkowo seler+trochę oliwy z oliwek
Trening:
1.Martwy ciąg
8x26,5kg /8x27,5kg/8x27,5kg /8x28
2.Wspięcia na palce obunóż
8x19kg/8x20kg /8x21kg/8x21
3.Wykroki
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
4.Wyciskanie sztangi leżąc
8x15,5/8x15,5/8x15,5/6x15,5
5.Rozpiętki
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5/8x3,5
6.Wznosy w opadzie
8x3kg/8x3kg/8x3/8x3
7.szrugsy
8x4,5/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5
8.shoulder box
8x2kg/8x2 kg/8x2kg /8x2

+diastasis+vacuum

Bark(?) mnie dalej pobolewa,najbardziej czuję go przy wl i rozpiętkach.
Dobrze,że niedługo rege bo czuję,że już opornie mi to idzie, mimo chęci... problemy żołądkowe też nie pomagają, dalej piecze,mam nudnosci i słabo mi (lekarz podejrzewa wrzody dwunastnicy,dostałam tabletki i czekam na gastroskopie). Dobrze,że mam dużo kcal w misce bo jedzenie łagodzi mi objawy na trochę:P

ruda czy mam robić odwadnianie w przyszłym tygodniu?







Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-28 14:12:44

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-28 14:13:18

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-28 15:26:35

Dzień 78
DNT

supl: omega 3
woda 2l, mieta,zielona

Miska czysta,nieliczona. Wpadło trochę % (ale niedużo,bo ja już głowny do picia nie mam )

Dzień 79

spl:omega 3
woda 1,5, mięta,zioła mnicha
Miska nieliczona,czysta
Trening:

Ćwiczenia na diastasis

Trening 'C':
1.Przysiad przy ścianie z piłką
25x3kg/20x3kg/18x3kg
2.Unoszenie bioder (nogi wyżej)
30/30/30
3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył
25 x6kg /20 x6 kg/18x6kg
4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę)
30/30/30
5.Przysiad bułgarski
25 xcc /20 xcc /18 xcc

Dzień 80
DNT
supl: omega 3,
+losec mups
woda 2l, zielona,mieta,zioła mnicha

Dzień 81
DNT
supl: omega 3,zma,hgh night
+losec mups

Miska czysta, nieliczona:
*placki jajeczne na kokosowym
*milk shake proteinowy+banan
*bigos
*kanapki z chleba bezglutenowego z salcesonem
*grzybki smażone na kokosowym,pasta serowa (ser,cebula,majonez),łosoś wędzony,pomidor,mały banan

2 dni nietreningowe na początku ...czyli zero opyerdalania się do końca tygodnia :P