Majli no chociaż mogę być dumna z tego samozaparcia.. sama się sobie dziwie, że jeszcze nie wymiękłam.. ale czego nie zrobi kobieta by czuć się dobrze sama ze sobą.. zrobi wszystko.. Majli ty wywal ten cukero to będzie lepiej :) a takto cię uzależnienie trzyma jeszcze gorzej niż mnie :) wiem wiem k-loczek, że powiedziałaś o tym bo akurat na Ciebie [...]
TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x5x6kg 1x8x5kg (6kg to jednak było tooo macz) na każdą rękę 1x15x5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]
TRENING od dziś przy wypisce z treningu zamiast rozdzielać ciężar przy ćwiczeniach, gdzie trzymam ciężar osobno w każdej ręce zaczynam podawać go łącznie :-) rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/10x14kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
_berry_ ja też robię trening Obli z piłką i przy odwrotnych brzuszkach unoszę głowę z rękami założonymi na karku a piłkę "przytrzymuję" pomiędzy udami a łydkami i potem nogi razem z piłką unoszę, a górna część ciała pozostaje nieruchoma. Mam nadzieję, że zrozumiale to opisałam, ale jeśli coś robię nie tak, to proszę szefowe o korektę :-) I do [...]
Dzisiaj miałam robić trening na dolny brzuch i nogi , ale jakoś nie skończylam polanu, wystartuje z nim po niedzieli. Za to zrobilam pyszny omlet-sernik wg. Kanioli.Jako posilek przed treningiem. 2jaja ,50 twarogu wynieszalam blenderem i na patelnie. Tutaj mala awaria przy obracaniu, ( bo pewnie z setka jajek zjadlam cześć teflonu)ale [...]
z hantelkami proponuje po prostu jakis wytrzymalosciowy sprubuj tydzien14 albo man maker w zestawie np brzuszkami przez 15 min powiedzmy 20 brzuszkow i 10 man makerow albo w ogole tabate w stylu 4x tabata raz brzuszki, raz pompki, raz przysiady i raz burpee nie musisz kopiowac do domu treningu silowego Oczywiscie jak chcesz z pilka to zrob z [...]
Nie dało rady pod stołem invert rows bo stołu nie mam same biurka w studenckim mieszkaniu ... rozgrzewka opuszczanie na drążku 5x2 men maker 10 x 5 kg na rękę, więcej to masakra jakaś, te 5 kg to troszku za dużo potem trening z piłką: 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce [...]
Nabieg do ataku im dłuższy tym lepszy (z lini ataku zdecydowanie za krótki). Jak wiadomo po odbiciu od parkietu mamy jeszcze z 2m "przelecieć", aby atak był dynamiczniejszy i silniejszy zarazem. Obejrzyjcie sobie meczyk jakiś, niekiedy jakis siatkarz nabiega z lini 5-6 (nawet nieraz 7)metra. A co do dojścia do piłki to liczy chyba sie [...]
Hej, Fizjo powiedział, że nie widzi przeciwskazań do ćwiczeń ale jeśli chcę poćwiczyć 30 min. to mam się rozciągać przez 30 min i nie ma że mi się nie chce. Zrobiłam łącznie 5 treningów z piłką dla początkujących. Nie wiem czy mam dobre obciążenie bo używam jedynie hantli które mam w domu. Prawie wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 3 kg na [...]
02.02.2013 Dzień 11/Tydzień 2 Miska: http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-02 1645 kcal: B-111g W-145g T-71g Warzywa: kapusta pekińska, ogórek kiszony, ogórek zielony Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 Ostatni egzamin! -nie dałam się sesji i jest 8:0 dla mnie :D dodatkowo @ już lepiej więc zrobiłam [...]
Dudek; nasi piłkarze nie dostają kasy za grę w reprezentacji dostają i to sporą kase A Boruc nie popełnił błędu, po prostu przytrafił mu się pech i koniec, piłka podskoczyła przed nim za***iście niefortunnie. Błąd popełnił Żewłakow, którzy na tak nie równym boisku podaje w światło bramki do bramkarza... Żewłakow popełnił błąd w 20 % a 80 % to [...]