PIŁKA

Piątek Barki 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie ( smith )5 x 12-8 Fajny, lekko prowadząci się smith. 100 kg x 8 2a. Arnoldki 3 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 5. Trening interwałowy Podobnie jak poprzednio [...]

na masie rok temu leciało średnio 5500-6000 kcal ale to już wmuszanie było i nic nie robiłem tylko siłka Teraz paradoks, jem mało ( znaczy ciągle głodny ) kręcę aero tyle ile ludzie na redukcji %-) + trening w pracy + piłka Trening tylko intuicyjny a tu bum masa idzie Masa oscyluje między 84 kg - 85,5 kg skład Pancakes masz wyżej do tego [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA W końcu pograłem w piłkę po prawie pół rok,u przerwy, jarałem się jak murzyn bateryjką do tego trochę pobiegałem i tyle http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 1,5 h Piłka nożna 20 minut biegu http://www.iv.pl/images/41013248286480385705.jpg [...]

Dziś miałem bardzo intensywny dzień. Pobudka o 7, po 4 godzinach snu. Kilka drobiazgów do załatwienia po czym o 11 miałem personalny w klubie, po nim wróciłem do domu porobić przy ogródku i znowu powrót do pracy na swoją zmianę. Była impreza na saunarium u mnie w pracy do 2 w nocy więc postanowiłem zrobić swój trening nie przed dniówką a po niej [...]

Dziś trening samych dwugłowych + krótki metabolit Martwe ciągi na prostych nogach 6x 8-4 Martwe ciągi sumo 6x 8-4 Uginanie nóg siedząc 4x 6-4 Do tego metabolit składający się z rzutów piłką lekarską, skakanki, choppingu z linkami kinesis, plank z rotacją, burpees, przysiad z wyciskaniem gryfu, pajacyki z linami Wrzucam dwa filmiki z treningu :-) [...]

Dziś trening samych dwugłowych + krótki metabolit Martwe ciągi na prostych nogach 6x 8-4 Martwe ciągi sumo 6x 8-4 Uginanie nóg siedząc 4x 6-4 Do tego metabolit składający się z rzutów piłką lekarską, skakanki, choppingu z linkami kinesis, plank z rotacją, burpees, przysiad z wyciskaniem gryfu, pajacyki z linami Wrzucam dwa filmiki z treningu :-) [...]

Witam spowrotem ;) melduje tylko, ze caly czas trzymam diete i cwicze z pilka (ten 8 tygodniowy plan), tak wiec za duzo sie nie udzielam, bo juz raczej wszytsko wiem, a jak nie weim to szukam tutaj na innych watkach ;) Tak wiec mysle, ze nie bede sie codziennie udzielac, ale bede zdawac relacje co jakis czas :)

Nie pisze, bo nie mam co pisac. Cwicze z pilka ostatni trening maviki, ten na 8 tygodni. Jestem przy 3. Do tego po tym robie 15-20min hiit. 3 razy w tygodniu inne aeroby, beiganie badz jakis program z turbofire. Miske trzymam, jem caly zcas te same rzeczy. Nie mam dostepu de neta aby caly czas pisac. Prosze, wklejam miske z ostatnich 3 dni: [...]

Ja kibicuję chyba jednak JJ %-) a co do tego, że ogarnał lepiej życie niż my tutaj, to jeszcze my nie pogineli %-) piłka jeszcze w grze %-) jeszcze zobaczymy %-)

surprise surprise %-):-D plan na kolejne 4 tygodnie: Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. [...]

20.02 Dzień 61 Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 5kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 3kg 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 19kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg 7. [...]

To dawaj trening obli z piłką :-) Jak sztanga dotrze to będą zmiany. Tłuszczu to chyba niecałe 75g wychodzi? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-17 17:48:19

Day 1. Trening z piłką. Myślałam, że będzie gorzej, ale nie jest tak źle %-) Nie do końca wiem czy wznosy łydek robię poprawnie, hantle mają "opierać się" na kolanach czy "wisieć" w powietrzu? W drugiej serii każdego ćwiczenia dodawałam większy ciężar, ale przy tricepsie nie dałam rady zrobić 15-stu powtórzeń, nie wiem czy to dobry, czy zły znak [...]

No i proszę, jak ładnie chudniemy :-)) coś tam się rusza :-} Miska na jutro: 1. Żytni razowy + matjas + warzywa, 2. Udziec z kury + ryż + warzywa, 3. Schab + ryż + warzywa, 4. Makrela + żytni razowy, 5. Mintaj + kapucha. Razem: 1701kcal, 135g B / 74g T / 128g WW Dzisiaj trening, jakiś taki mało mocy, nie wiem czy słaba po @ jestem, czy ki czort [...]

ale co za problem z gumą?, oczywiście ze ćwiczy sie poszczególne partie miesni, raczej nie ćwiczy sie tylko jednej partii To miałam na myśli własnie, źle się wyraziłam :-)) Problem ogólnie jest taki, że robiłam trening z piłką by You, ale chwilowo jestem uziemiona z powodu skręconej kostki i zaczęłam zastanawiać się nad zakupem gum, bo wydaje mnie [...]

Potrafisz dodać ludziom skrzydeł jednym krótkim zdaniem 8-) licza sie cele i wtedy da sie ocenic trening i jego mozliwości. cel jest tylko jeden , redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja. Czas nie ma dla mnie znaczenia, liczy się efekt końcowy. Jeśli chodzi o "dietę", to nawyki żywieniowe zmieniłam o 180 stopni i nie nazywam tego dietą, a [...]

A jutro jest jakiś mecz naszych?Jeśli nie,to kiedy?O której godzinie.Bo córuś z Purem jesteście podpadnieci to wiesz chyba już???Jeśli nie,to zapraszam do sziału sporty zespołowe,temat piłka ręczna Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-01-25 19:05:17

Ehh.. nawet nie wiecie jakbym chciał, żebyście wpadli. Poważnie zapraszam. ...i nie macie pojęcia jaki jestem zły, że nie ma z kim dziś trenować. Ide sam i zrobie trening z piłką lekarska.

taka piłka dobra do brzuszków

To ta piłka jest bardzo obrotna Na zdjęciach też morza nie widziałeś? :P Zmieniony przez - Almaron w dniu 2009-03-08 21:19:24