PIŁKA

jeszcze żebyście nie zapomnieli jak wyglądam haha :P trenio z dziś 2 rundy Podiąganie z guma cienka *5 bułgary z trx *15 noga gluty 55kg *15 leg curl piłka *15 mc z kb *15 (2*12kg) kopenhaskie *20 pow gorilla row *20 pow WL lekkie *15 TRX tricpes *20 uginanie na bicka *20 ball pike *15 opuszczanie nóg *15 wybicka w górę *15 [...]

Piłka duża? Ale tak zablokowana, zeby nie mogla Ci uciec?

Piłka to jedynie jakąś lekarska, ale kółko do jogi za 40zl można kupić, a się przydaje :-)

czwartek trenio 3razy całośc glute bridge 90kg *12 bułgary trx *15 noga seal row *12 floor press hantle *15 Roll back extensions *15 TRX pike *15 Opuszczanie nogi z piłką przy ścianie *20

ten tydzień poniedziałek DT 1.MC klasyk 3*6-8 60kg 2.High step up 3*10 12kg 3.Narrow squat 3*15 24kg 4.fire hydrant banded 3*20-25 1.Podciąganie/opuszczanie 6/7/7 2.Wyciskanie siedząc 3*12 23kg 3.Roll back extensions 3*12 2*6kg 4.opuszczenie nóg, ala deadbug z piłką do pilatesu, plank wtorek DNT 15-20 min skakanka

środa DT 1a. HT pauza 3*12 110kg 1b.Zakroki z talerza 3*10 noga 2*12kg 1c.One leg leg curl piłka 3*10noga 1d.Kick back 3*25 noga 2a.Sciąganie drążka 4*15 25/30kg 2b.Pompki nogi na talerzu plus 5kg 3*11-12 2c.Tył barku TRX 3*15 2d.Ab wheel 3*20 2e.Deadbug 3*20 2f.Side plank 3*10 skręt wygibasy na TRX https://www.youtube.com/watch?v=uNcZmyJTlfQ [...]

czasu brakuje na wypiski %-)}:-( zeszły tydzień sobota bieg 20min trening HT piramid 15/10/8/6/6/15 3* RDL Narrow squat TRX pike Seal row wznosy poliquina opuszczenie nóg sakaknka 90sek Niedziela DNT spacer chill wyjazd do Torunia Poniedziałek DNT przygody z powrotem, auto się rozkraczyło Wtorek DT MC 6*6 60/65kg 3* Bulgary TRX HT jednonóż z KB [...]

sobota DT 1. HT 4*10 100kg 2a.Glute crusher +3kg 3*15 noga 2b.Leg curl piłka 3*15 2c.Ab wheel 3*15 3a.Wiosłowanie hantlami w opadzie 3*20 2*7kg 3b.Wyciskanie siedząc 3*12 2*7kg 3c.Bird dog row 3*10 strona 12kg 4.Ball pike 3*15 ogólnie to niemoc i nie chce mi się to było risotto cyrtrynowe z natką i parmezanem i białe wino <3 [...]

Ja miałam od zawsze bóle w biodrach jak zaczynałam ćwiczyć (nawet brzuszki), prawe biodro w pewnym momencie zaczynało 'przeskakiwać' i chrupać, później szybko dołączały bóle kolan, pleców i co tam jeszcze mogło. Nawet w moim dzienniku na wstępie zgłaszałam problem. Fizjoterapeuta też mnie kiedyś macał i nastawiał: kręgosłup krzywy, miednica [...]

Z piłką fajnie, też bym tak chciała :-D Z rękawiczkami różnie bywa, zależy od ich jakości i siły chwytu. Dobre rękawiczki potrafią pomóc na mokrych przeszkodach albo jak już są duże odciski albo zerwana skóra. Ale czasem przeszkadzają, potrafią się zwijać i czucie przeszkody jest dla mnie słabsze. Był okres, że w rękawiczkach miałam lepszy chwyt [...]

O, fajne z piłką. Ja zawsze stir the pot sobie tłumaczę na mieszanie bigosu łokciami %-). Chyba progres na tym bird dog jest od ostatniego, co? Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-05-06 13:16:08

moze ukradnę te 2 pierwsze cwiczenia z piłką? Żeby tak mi się chciało cokolwiek na ten brzuch robić. inna sprawa ze się nagogladałam filmików, ze to na brzuch be, to fe, a to nieskuteczne... ze juz nie wiem co skuteczne. Viki robiłaś kiedyś to topowe według nich? Lubię faceta, ale sie przekonac nie mogę:) [...]

no to co za problem? zbierasz kumpli, piłka kosztuje jakies 20/30 złotych i heyah, w necie jest troszke porad, jak juz ogarniecie troche, to mozna wystapić do związku o pomoc. Chłopaki z Rzeszowa tak właśnie zrobili i chyba u nich drożyna powstanie

to nie jest zły pomysł tyle że u mnie to zainteresowanie jest głównie piłką nożną... w ręczną nawet bym chciał pograć

Dzień 191 Dni diety czysto: 9 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Mniej kcal, bo od wczoraj wieczorem mam ból brzucha, dziś już lekki ale w nocy taka masakra że do 4 nie spałem próbowałem rozchodzić i lekko kostkę naciągnąłem(poślizgnąłem się o klapek). Dlatego już dziś wolę nic nie dojadać i poczekam aż dojdzie do siebie. Co ciekawe to uczucie [...]

A dzień dobry to bardziej nie na prostowniki? HMB idzie, a o glukozaminie na stawy zapomniałeś to i piszczą. "Koleś w nadludzkim wysiłku targał dzisiaj w mc 25 kilogramową sztangę Oplułem się wodą ze śmiechu." U mnie dziś koleś chudy jak szczypior z brzuchem jak piłka tańczył balet na jakiejś maszynie to reakcje miałem podobną :D.

OK jedziemy z tym koksem - biorę się do roboty 8-) Trening A i B, oczywiście mam pytania, na które plisss o odpowiedź: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - czy ewentualnie mogę ze sztangielkami? B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - nie mam wyciągu dolnego, jak wykonywać to ćw lub czym [...]

No to będę pierwszy. Chciałbym zgłosić swą kandydaturę do testu. Ten test trafiłby w moje potrzeby w 100% ponieważ jestem osoba bardzo aktywną ( piłka nożna, siłownia, szkoła ) co wymaga trochę energii. http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s70.html#post10

##########trening########## bic podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 8/ 8+6kg/ 8+10kg/ 8+14kg/ 7+20kg ugianien ramion ze stanga 10x32kg 10x37kg 8x43kg 8x43kg hantelek o kolano 3x8 --- 15kg zrobilem dzis sporo kilometrow po gorach w lesie wiec na obszernijszy trening nie mialem sily juz mimo to pompa dobra co do matury dopiero polak [...]

Rano: basen 1.2 km, raczej spacerowe tempo przed chwilą: trening B 1. plank max:30s/25s 2. MC z hantlami klasyczny :9 x15//9x15 3. Wykroki z hantlami:0x15//3,5x15 4. Wioslowanie sztangielka:9x15//9.25x15 5. Wyciskanie hantli lezac (pilka):6,75x15//7x11 6. Wyciskanie hantli stojac:4x15//4x15 7. Uginanie przedramion mlotkowe:4x15/4x15 8. Wyciskanie [...]