[DT] Sawanodo - redukcja

A Tobie ciągle leci na 2300 kcal? Dokładasz aerobów po prostu, czy co?

jak na razie to nic nie robię(prawie 5 tygodni) i leci powoli :D. Jak zacznę treningi siłowe pull/push/legs/off/off to wejdę na 2400kcal i potem na 2500kcal i zobaczę, bo powinno nadal lecieć. Jak by nie leciało na 2500 to dorzucę cardio w wersji truchtu na powietrzu po 20min na początek po każdym treningu.

sawanodo

do wakacji na 100% skończę i potem długa powolna masa. Ale najpierw brzuch musi zginąć, bo pora się rozstać po jakiś 17 latach :D
ps. mi nawet dobrze na redukcji :D

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-03-10 20:53:16

Sawanodo człowiek Redukcji ale fakt jak dobrze sie na niej czujesz to i lepiej :)

Dzień 191
Dni diety czysto: 9

Trening:
brak

Dieta:
2300kcal

Uwagi:
Mniej kcal, bo od wczoraj wieczorem mam ból brzucha, dziś już lekki ale w nocy taka masakra że do 4 nie spałem próbowałem rozchodzić i lekko kostkę naciągnąłem(poślizgnąłem się o klapek). Dlatego już dziś wolę nic nie dojadać i poczekam aż dojdzie do siebie. Co ciekawe to uczucie jakby mi ktoś piłką przywalił w brzuch kilka razy.


Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1

jak masz takie cudo, to spróbuj zalać siemię lniane ciepłą wodą, odczekać parę minut aż się zrobią takie gluty i to zjeść. Ewentualnie jakieś tabletki osłonowe jak np. lacidofil (nie pamiętam, czy to pre, czy probiotyki ) Możesz też spróbować wypić kefir albo jogurt naturalny. Jeśli takie objawy po antybiotykach, to powinno pomóc

ok dzięki za radę przetestuję :) idę zaraz siemię zrobić. Jak dziś/jutro siemię i jogurtu naturalne nie pomogą to w czw spytam o lacidofil lub coś w po dobie w aptece.
Jeszcze raz dzięki wielkie.

Dzień 192
Dni diety czysto: 10

Trening:
brak

Dieta:
2300kcal

Uwagi:
Brzuch lepiej, stosowałem to siemię wg zalecenia :). Ogólnie już dobrze poza lekkim bólem gardła (co już jest śmieszne, bo co raz wyleczę to za parę dni znowu coś) no ale robię płukanki z wody z solą to pewnie przejdzie. Ogólnie jutro wyszło że mam zmianę planu na uczelni i trochę posiedzę więc trening będzie w sobotę najpewniej. Poza tym żelastwo jeszcze nie przyszło, dziś napisałem do gościa z pytaniami, bo jak do pt nie dojdzie lub nie odpisze nic sensownego to zgłaszam sprawę do allegro 2 tygodnie to długo od wpłaty.
No i dziś kupiłem trochę pieczarek :).


Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1

Dzień 193
Dni diety czysto: 11

Trening:
brak

Dieta:
2300kcal

Uwagi:
Cycki kupione 10kg max miejsca jakie mam w zamrażarce. Kupiłem też 1kg wiórków kokosowych bo po 12zł. Zakupy udane.
Tak dzionek bardzo spoko. Gardło mniej boli. Obgadałem również temat pracy inżynierskiej z moim promotorem co mnie cieszy, w pn idę ustalić już dokładnie pełen temat itd. (bo zgłaszamy własny).


Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1

Dzień 194
Dni diety czysto: 12

Trening:
PULL:
1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 3; 3; "słabe te moje maksy, pomijając fakt jak szarpana i tak dalej"

2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; "dobrze było wolne ruchy dobre czucie"

3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz: 10px30kg; 10px30kg; 10px30kg; 10px30kg; 10px30kg; "bardzo mnie zmęczyło i było czucie w pół klęku o ławkę poziomą"

4. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem: 8px30kg; 8px30kg; 8px30kg; 8px30kg; 8px30kg; "czułem ale z 5kg warto dołożyć następnym razem"

5. Dzień-dobry: 10px30kg; 10px30kg; 10px30kg; 10px30kg; "czułem ale do 40kg dołożyć muszę"

6. Odwrotne rozpiętki w opadzie: 12px(5+5)kg; 12px(5+5)kg; 12px(5+5)kg; "ledwie robiłem akurat ciężar, bolało"

7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; "akurat kg, bo końcówkę już było trochę oszukanych ruchów i negatywy tylko wtedy wolne. Ogólnie bicki już były ładnie zmęczone"

8. Ćwiczenie Sandowa: 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; "masakra jak zwykle przedramiona spompowało i obolałe, pali masakrycznie"

9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie"


Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2200kcal;

Uwagi:
Nowy plan Pull/push/legs/off/off, DT: ~2500kcal (B:180g; T:110g; W:200g); DNT: ~2300kcal (B:180g; T:120g; W:120g);
Takie mniej więcej założenie i zobaczymy jak będzie szło na razie bez cardio dorzucę jak wejdę w rytm i stanie redu w miejscu. Średnio teraz mam 2400kcal na dzień więc powinno lecieć.
Przyszło obciążenie fajnie, ale masa problemów bo pomylona przesyłka a tata odebrał (dokładniej zapłaciłem przez neta, a przyszło za pobraniem i znowu ojciec zapłacił , jedna się nie martwię bo jak coś zgłoszę do allegro że wcale nie przyszło i mi będzie musiał wysłać znowu, a i tak miałem domówić jak mi przypadnie do gustu).


Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-03-14 21:57:17

Dzień 195
Dni diety czysto: 13

Trening:
PUSH:
1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; "dobre czucie, ale następnym razem 20stki pora zaatakować"

2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(12.5+12.5)kg; 6px(12.5+12.5)kg; 6px(12.5+12.5)kg; 6px(12.5+12.5)kg; 6px(12.5+12.5)kg; 6px(12.5+12.5)kg; "oj było czucie i bolało aczkolwiek 15stki to będzie lepsza opcja"

3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki: 10px27.5kg; 10px27.5kg; 10px27.5kg; 10px22.5kg; 10px22.5kg; "zmniejszyłem, bo to 27.5 płytko było i słabo technicznie, następnym razem 22.5 polecę i zobaczę jak pójdzie"

4. Pompki klasyczne na podłodze: 10p; 10p; 10p; "miało być 15, ale to było nie realne, ogólnie po poprzednich ćwiczeniach moja klata już była wykończona, że te 10 to już ledwie ledwie szło"

5. Wyciskanie sztangielkami siedząc: 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; "malutko kg, myślę że to zmęczenie po poprzednich ćwiczeniach, jednak najważniejsze że paliło ostro, a parcia na duże kg nie mam, oczywiście żeby nie było gdzie mogę to dokładam z treningu na trening"

6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px35kg; 5px35kg; 5px35kg; 5px35kg; 5px35kg; "spompowało tricepsy ostro, następnym razem 40kg spokojnie zakładam"


Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Dzisiaj dzionek przyjemny, byłem na zakupach po ryż i jeszcze piersi parę kg dokupiłem. Jutro nogi, który to trening lekko mnie niepokoi bo spora objętość się zapowiada. Sprawa z ciężarami się na szczęście pomyślnie wyjaśniła i w pn na konto wróci mi się kasa nadpłacona. Pewnie zaraz potem zamówię jeszcze 30 kg w nominale po 2.5kg, bo idealnie mi pasują na sztangielki i dość cienkie są.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1