Masa

Witam . Moje wymiary Waga: 68,5 Wzrost 170 Obwod pasa: 77 Talia :72 Klatka :93 Biodra 93 Udo: 57 Łydka 37 Dodam ze na redukcji jestem 5 miesięcy , waga od jakiej zaczynałem redukcje to 76-77kg /SFD/2019/2/2/8fa200f1ef5f4c0e99a93a7c860f7b6c.jpg /SFD/2019/2/2/01f87963a9844a23a469ba852b82ef34.jpg /SFD/2019/2/2/24b50f1d185e4b64a2369764e8d8b7b4.jpg

mam pytnaie czy take sniadanie jedna druga kostki sera bialego szklanka platkow gurskich owsiane szklanka mleka 1 banan zmiksowany z mlekem i do tego 2 miarki ganiera to nie bendzie za mocna bomba kaloryczna? i czy organizm wszystko przyzwoji naraz pozdro Zmieniony przez - iu-666 w dniu 2004-11-21 20:59:23

czasem w ciagu dnia nie mam czasem jak zjesc, wiec tak sobie pomyslalem ze mozna by wziasc torebke ryzu wlozyc ja do miksera. ziarna ryzu zmielic na proszek a nastepnie dolac wody czy mleka i wypić. jakie jest wasze zdanie na taki pomysl?!

Witam. Mam małe pytanko mianowicie chodzi mi o zwiekszenie masy obecnie mam 81kg ćwicze od ok roku mam 28 lat i 198cm wzrostu zdecydowałem się na mete która mam nadzieję że mi pomoże... bardzo proszę osoby doświadczone o pomoc w dobraniu dobrej mety i ilości jej. Wiem jakie konsekwencje mogą być przy braniu sterydów. Dzięki

Witam, Moim celem jest systematyczne budowanie suchego mięsa. W tym celu stosuje monopreparaty w zależności od potrzeb, ale mam pytanie - czy polecicie jakąś odżywkę WSZYSTKO W JEDNYM? Pieniądze nie grają roli. Mam na myśli np.: kreatyna, beta alanina, l-karnityna, BCAA, glutamina, tauryna, minerały, witaminy + liczne anaboliczne mikroskładniki. [...]

Czesc mam maly problem moja waga to 80 kilo a wiec 80*24=1920kcal jestem srednio aktywny wiec 1920*1.2=2302+500kcal=2802kcal wiec tyle potrzebuje wszamac dziennie 1,6g bialka*80=128g bialka nie wiem ile to jest kalori 1.9g tluszczu*80=152g tluszczu tez nie wiem ile to kalori i nie moge przez to obliczyc weglowodanow bylbym wdzieczny za pomoc

jestem dość chudy, 56kg na ok. 173-175cm wzrostu, 15lat. mam pytanie takie, czy jak ćwiczę i chce sobie sylwetkę wypracować, jakieś ładne mięśnie, to czy najpierw muszę nabrać masy? czy tkanka tłuszczowa ma tu jakieś znaczenie? Dodam jeszcze, że co tydzień chodzę na basen i do sauny, gram w siatkówkę, 4h tygodniowo (ale te 4godziny jednego dnia), [...]

Witam! :) Potrzebuje jakiejś dobrej porady jak przytyć. Należę do sekcji podnoszenia ciężarów i trenuje już dwa lata, mam dużą niedowagę... Mam 188 cm wzrostu, a ważę zaledwie 71 kg. Ostatnimi czasy podczas obozu trochę przytyłem tzn. 4 kg. ale dla mnie to wciąż za mało... W przeciągu dwóch lat przytyłem ok. 20 kg. Brałem Gainer 737 i Mutant Mass. [...]

witam. proszę o ocenę diety lekko masowej. 86,5 kg, 18 lat, 187 cm wzrostu, aktywność bardzo duża (cotygodniowe mecze piłki nożnej, treningi 2 razy w tygodniu, siłownia 3/4 razy w tygodniu, czasami inne sporty dla urozmaicenia). co do diety to co dodać/zmienić/usunąć? posiłki do 15.00 muszą być szybkie w zrobieniu (szkoła) i w miarę odżywcze [...]

czy da sie z tej pierwszej sylwetki dojsc do tej drugiej? Chodzi mi przede wszystkim o rozmiar brzucha. PS. na ile oceniace wage tego drugiego?

ekto raczej 183/78/23 poziom tkanki tłuszczowej na chwile obecną bardzo niski. B: 200g / 800 kcal T: 200g / 1800 kcal W: 500g / 2000 kcal około 4600 kcal zastanawiam się czy trening kondycyjny 3 razy w tygodniu plus 3 razy siłownia to nie będzie za dużo na tyle węgli czy opcja zwiększenia ilości węgli kosztem tłuszczy jest konieczna Czy wystarczy [...]

1 Posilek: platki owsiane+rodzynki,migdaly,orzechy ryba 2 Posilek: jajka warzywa orzechy wloskie 3 Posilek: tunczyk w sosie wlasnym lub jakies mieso warzywa,oliwa z oliwek owoc 4 Posilek: makaron tunczyk w sosie wlasnym lub jakies mieso TRENING 5 Posilek: kurczak ryz 6 Posilek: twarog warzywa,oliwa z oliwek Jesli ktos ma inny pomysl lub [...]

Waga : 87kg Typ budowy : endomorfik Białko: 2,5g WW:5g Tłuszcze:1,5g 1. 4 Jaja L,porcja białka panthery, 50g owsianych, 40g słonecznika 2,3,4,5 Makaron(ryż basmati,kasza gryczana)100g, 150g piersi(mintaja), 40g słonecznika(15g oliwy) oprócz po tren. 6twaróg 200g, oliwa 15g Do każdego posiłku ważywa głównie cebula, pomidor, fasolka [...]

Witam, chcę sobie ułożyć dietę na masę. Mógłby ktoś mi podać link gdzie moge obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, oraz ile białka, węgli, tłuszczy. Druga sprawa. Istotną kwestią jest skąd czerpiemy węglowodany ? Jest różnica między węglami z makaronów a np z laysów np (prosto z pieca)? Lub białkiem z mięsa a tym z jogurtów? Moja waga to 73 kg [...]

Witam daje wam diete do sprawdzenia i poprawki jesli bedzie potrzebna. Do prawie kazdego posilku dorzucam warzywa szczegolnie do obiadu gdzie zawsze jest jakas salatka warzywna albo surowka.Waze 86kg przy 191cm moje zapotrzebowanie kcal to ok 3600kcal. Prosze o opinie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55bc0a73dfa34baa9cfaa497f446277e.png Zwiekszym bym [...]

mam około 15%-20% tkanki T waga 73 wzrost 168 i teraz nie wiem co robic czy redukować czy dobić do 80kg,bo tyle chcialem ważyć ,przerwalem wszystko i nie ćwicze juz 4 miechy z tego powodu że troche przylamalem sie i stracilem motywacje.jak zaczynale chcialem ogólnie przytyć bo moje 58kg ...udało sie a teraz co?

Witam. Mam pytanie po świętach planuje zapisać się na siłownie z głównym celem redukcji tłuszczu ale także przybraniem masy mięśniowej. Jeżeli będę wykonywał normalny trening siłowy+po każdym treningu bieg na bieżni lub jazda na rowerku+wprowadzenie jakiejś diety. Moje pyt. brzmi czy taki trening ma jakiś sens i czy można brać np. kreatyne z [...]

Jak wyżej, proszę o opinię. bf mi wychodzi około 10%. 187 wzrostu, 90kg waga /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ec23a55a52a4fe38548f6cc17d2ab42.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e46ed6e501f644e4926ca95860044cef.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a0184cfbca7454e8605922bbac66dc4.jpg

szalom, brothers! Mam pytanko. Czy podczas treningu masowego można co drugi dzionek biegać w celu zgubienia zbędnego fetu? Czytałem gdzieś, że podczas treningu masowego należy ograniczyć aktywnośc fizyczną tylko do treningu na siłowni. Co o tym myślicie? Nie chcę tracic masy mięśniowej! Chce jedynie poprawić kondycję i odrobinę się wysmuklic tu i [...]

Proszę o sprawdzenie diety na masę: Dieta 9:00 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka 4 jaja smażone Garść orzechów włoskich 12:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 2 bułki ze szprotem rybnym 15:00(przedtreningowy) Ryż biały 100g Płatki z mlekiem 80g 2 jajka gotowane 18:00(potreningowy) Ryz biały 100g Filet z mintaja 100g Banan 21:00 Twaróg [...]