Masa

Masa, bo jak zredukujesz to nic z Ciebie nie zostanie. Daj 2g/kgmc białka, 1g tłuszczy i reszta z ww. Nie musisz dodawać od razu 500kcal. Dodaj trochę i zobacz co się będzie działo.

Zależy od człowieka, jak za dużo dodasz to wiadomo, że odłoży się też tłuszcz, a nie sama masa mięśniowa. Dodaj tak jak piszesz i obserwuj co 7-14 dni co się dzieje. Jak nie będzie szło to dodaj więcej, jak będzie szło to możesz zostawić. Pamiętaj, że na to co zbudujesz ma wpływ to co zjesz.

Dobra, głupi to był pomysł, wiem :P Mam natomiast 5 opcji. Poczytałem tu i ówdzie aż do późnej nocy i mam takie coś: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 2s 2. <tutaj powinny być dipsy (pompki na poręczach), ale jako że ich nigdy nie robiłem wcześniej, to technika może kuleć. Poza tym, ciężko będzie mi dokładać ciężar, więc odpada.> [...]

Akurat proporcja LDL do HDL jest prawidłowa. 2 do 1 wręcz idealnie. Ogólnie jednak dość nisko. Bardzo niskie trójglicerydy rzeczywiście budzą zastanowienie. Zbyt mało wiemy o Tobie, Twojej diecie żeby napisać coś więcej. Być może tutaj masz jakieś spore błędy w proporcjach kwasów tłuszczowych. Wypełnij ankietę działu i wrzuć kilka przykładowych [...]

chciałbym jeszcze więcej np. żeby masa mi sama szła celem biegania jest kondycja, a pływania odpoczynek i odciążenie moich słabych stawów bez strat w masie czyli rozumiem, że to tylko kwestia jeszcze większego bilansu na + ? edit. HIIT to trening interwałowy. myślicie że jak zaczynam regularne bieganie, to nada się na początek? czy lepiej [...]

To ma byc masa z siła plan układałem do sprzętu który mam w domu atlas ławka, hantle, itp.

1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]

Masa idzie właśnie od solidnej diety i przemyślanego treningu, bez tych podstawowych rzeczy nic Ci nie urośnie chociażby i na sterydach. Póki co omega3, jakis kompleks witamin, ewentualnie jeżeli będziesz miał problem z trzymaniem diety, białko/gainer do jej uzupełnienia, do tematu supli wróć za rok, gdy wykorzystasz naturalny potencjał swego [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Maksymalny udźwig ławki, to 300kg, to są profile 50x50mm. Zakup był na Allegro i oczywiście mogę odesłać towar, lub skorzystać z programu ochrony kupujących, ale ja chcę skorzystać z prawa rękojmi do naprawy, lub wymiany produktu na nowy wolny od wad. Nie ma żadnej instrukcji obsługi, była tylko instrukcja złożenia ławki. Ławki sportowe tego typu [...]

ja miałem 14 lat przy pierwszym kontakcie z sztangą, 16lati regularnie chodziłem ogólnie twoja sprawa, zerwiesz z tym sportem będziesz przez jakiś czas żałować, pływanie jest jak narkotyk, mi trener mówił że wrócę do tego... i miał rację, teraz pływam długie dystanse pod triathlon, pracuję na basenie i żałuję że przez jakiś czas liczyła się dla [...]

Wedlug mnie przy tej wadze masa a nie redukcja ;d

Zacznij od ACT. Dobry trening dla początkujących i odpowiedni dla sportów typu sprint ponieważ poprawia także inne czynniki niż masa/siła. Następnie ułóż plan lub skorzystaj z ułożonych w dziale. Wszystkiego znajdziesz za pomocą wyszukiwarki.

1.WIEK: 21 2.WAGA: 75 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 105 UDO: 58 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 170-200 WEGLOWDANY: 400 okolo TLUSZCZ: 100 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tab. / enat jelfa e3d 100mg + 5 strzalow deki e5d/ tren e2d 0,75 mg / prop 100 mg e2d. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Nie nie mialem zadnych okresow regeneracjnych caly czas cwicze na mase tym treningiem co podałem. Iwlasnie nie wiem czy zrobic pe dni wolnych od silowni, czy moze jakis inny trenning dac a nie caly czas masa. Dobroa lece na treninng Jonks

skup się na jedzeniu to masa ruszy

O mnie: Wiek:16 Waga:59 Wzrost:171 masa+rzeźba aktywność = półsportowa 1631 - 62,5 + 25 = 1600 1600 + 220 = 1820 + 900 2720 + 272 = 2992 ~ 3000 3000 + 20% = 3600 białka = 110g dziennie x 4 = 450kcal tłuszcze 25% = 1/4 x 3600 = 900kcal 5 posilkow dziennie, 700kcal kazdy + każdy ma mieć pełnowartościowe białko. Rozgrzewka: -Krążenie głowy -Krążenie [...]

masa i rzeźba? raczej nie połączysz jednego z drugim..poczytaj podwieszone tematy , weź się może za ogólnorozwójowkę , tą z podwieszonych;p z dietką na pewno będą efekty

wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny [...]