HIIT

Więc dzisiaj zrobłem pierwszy HIIT. Na ergometrze. Ustawiłem obciążenie 9/10. Ergometr posiada program dla interwałow. Skonfigurowałem go na 20 sekundowe maksy i 40 sekundowe odpoczynki. Podczas maksów naprawdę się nie oszczędzałem. Zrobiłem 12 takich minutowych serii (20s maks, 40s odpoczynek) i przerwałem, ale nie dlatego, że nie miałem już siły [...]

Moim zdaniem za bardzo sie skupiasz na srodkach i innej Chemi a nie na tym co wazne czyli micha co do grama, dopracowany trening do tego Cardio/Hiit i pelna kontrola ad wszystkim. Redukcje lecialem na masowym stacku i zeszlem do jednocyfrego BF'u na Suscie i npp. Dopiero jak ruszyl prawdziwy prep zaczelismy zmieniac estry i dodawac odpowiednie [...]

Moim zdaniem za bardzo sie skupiasz na srodkach i innej Chemi a nie na tym co wazne czyli micha co do grama, dopracowany trening do tego Cardio/Hiit i pelna kontrola ad wszystkim. Redukcje lecialem na masowym stacku i zeszlem do jednocyfrego BF'u na Suscie i npp. Dopiero jak ruszyl prawdziwy prep zaczelismy zmieniac estry i dodawac odpowiednie [...]

[...] wielka szansa że stosując tani sprzęt do ćwiczeń intensywniejszych, np. interwałów, rozwalisz go w mgnieniu oka - ja w swoim tanim orbitreku ułamałem w trakcie sprintu w HIIT'cie calowej średnicy rurę, przeleciałem nad orbitrekiem i wylądowałem na podłodze ... oczywiście potem wymieniłem te rury na takie własnej konstrukcji, wykonane z [...]

[...] tych posiłków?? Coś cieńko widzę takie odżywianie przy takich wymiarach.. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html Siłownia - miło by było gdyby była 3x w tyg. FBW Dwa treningi w ciągu dnia tzn?? HIIT i siłownia w jednym dniu to nie najlepszy pomysł.. dzień treningowy -> Siłowy + aero hiit -> w dni nietreningowe

[...] schudniesz zależy od diety z "-" Niezły trening siłowy. Do biegania dodałbym interwały, jeśli liczysz na szybki efekt. I wolałbym wziąć większa porcję BCAA przed HIIT'em i aerobami, a po białko i/lub posiłek, który masz. Przed ACT i po ACT BCAA są zbędne (chyba, że masz takie możliwości, bo praktycznie rzecz biąrąc BCAA najlepiej [...]

[...] Alfa kardio. Jeśli biegasz po południu. To biegaj dalej godzinę (czyli tak jak teraz), ale nie cały czas ze stałym tętnem, tylko niektóre odcinki z trasy biegniesz np. sprintem, znów odcinek truchtem i znów sprintem, itd. Jednak jeśli wykonujesz prawidłowo HIIT, to w treningu popołudniowym nie będziesz w stanie dołączyć dużej ilości interwałów.

Z moich obliczen wyszll 2685 kcal , nie wiem czy dobrze policzylem tea. Co do wartosci staralem sie podawac niższe gdyz jestem endomorfikiem to raz a dwa ze teraz jestem zmuszony siedziec w domu po za silka 4 razy w tygodniu ktora raczej nie spala jakos mega duzo. Powiedzcie mi ile moge przyjac zeby sukcesywnje chudnac jak najefektywniej wiadono [...]

[...] polara, ale ze wzgledów finansowych wybralem tańszą firmę. Mimo tego od 2 lat sprawuje się bardzo dobrze. W przyszłości jak sie ustabilizuje finansowo to sigmę kupię... HIITa robię zawsze tak około 18-20 chodzę spać o 24. Na czczo nigdy nie wykonuje treningu aerobowego. Posiłek przed HIIT taki jak przed każdym innym treningiem czyli [...]

[...] 3x (12-8) - Martwy Ciąg 3x (12-8) Rob po cztery serie. I dodaj Unoszenie tlowia z opadu z ciezarem na plecach. No to wszystko co zmieniłeś, jeszcze pytanie kiedy ten HIIT robić w dni nie treningowe, tak jak napisał to autor artykułu o HITT HIIT rob tak jak napisal autor, czyli w dni nietreningowe. i jakie przerwy między ćwiczeniami, [...]

[...] któruy będziesz chciał zrzucić, więc stracisz czas i wrócisz do punktu wyjścia - błędne koło, na oporny tłuszcz zamist cardio lepiej jest zastosować treningi metaboliczne, HIITdzięki dzięki za odpowiedź. Czyli sugerujesz żeby nie ćwiczyć fbw tylko sam HIIT ? I o co chodzi z tą redukcja? Moge na niej być cały czas np kilka lat jak już mi taka [...]

nie nie nie :-D trening siłowy (w Twoim przypadku FBW) to podstawa, a trening HIIT to uzupełnienie - po treningu przed cardio lub zamiast cardio, ewentualnie w dzień wolny, choć w dzień wolny raczej polecam spokojne cardio bo to odpoczynek na redukcji nie możesz być kilka lat, schodzisz z bf do poziomu odpowiedniego i albo budujesz masę mięśniową, [...]

nie musisz, zastosuj zwykłą prostą dietę zbilansowaną - wytyczne podawałem wyżej na brzuch rób normalne ćwiczenia siłowe, a nie HIIT skupiający się na "przemęczaniu" go, pierwszy lepszy z yt - https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 masz tego tam pełno, szczególnie teraz w dobie zamkniętych siłowni czyli robić jakieś ćwiczenia siłowe na [...]

Nefilim to wywalam Twój post ok ? żeby nie było dubli:)) Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Piszesz tak skomplikowanie, że ciężko Cie rozszyfrować Ja tam nie komponuję specialnych shaków czy posiłków około HIIT, po prostu wrzucam HIIT'a w ciągu dnia, gdzie mam czas i chęci.

Najlepiej zaczac od zwyklych biegow, potem zwiekszasz intenswynosc a potem dopiero HIIT. Zima hiit to raczej nie jest za dobre, ciezko oddech zlapac przy tak intensywnym treningu, poczekaj do wiosny a na razie zwyklymi biega\mi popraw kondycje i wytrzymalosc.

[...] tydzień dwa treningi silowe które w pprzednim tenowałeś raz brzuch najlepiej na każdym treningu silowym jak będziesz jeszcze miał siłe można dorzucić troche aerobów po treningu, ale nie HIIT w pozostałe dni śmiało aeroby, HIIT itp choć skoro miałeś pół roku przerwy polecałbym na razie bez hiita zwykłe aeroby przez jakiś czas wracania do formy.

HIIT sam w sobie nie spala tłuszczu (nie spalasz tłuszczu podczas samego treningu), podkręca metabolizm ino. poza tym, pomyśl skad organizm będzie czerpał energie skoro cały glikogen poszedł sie j****ć podczas snu, a HIIT jest treningiem interwałowym

lepsze rozwiazanie pon: siłownia (najlepiej FBW)+aero wt: HIIT śr: siłownia+aero czw:HIIT/kompleksy metaboliczne pt:siłownia+aero sob:wolne/aero nie: wolne co do siłowni to IMO najlepszy FBW, możesz dodać kilka ćwiczeń dynamicznych, bez żadnego kombinowania, prosty szybki trening

[...] wiadomo jaki. Jesli wczesniej jak pisales miales malo ruchu to polecam najpier ze 2 tygodnie przynajmniej pobiegac w zakresie aerobowym, zeby przyzwyczaic organizm. Trening HIIT to trening dosc ciezki. Reasumujac ja bym polecal 2 tyg aerobow + treningi domatora a pozniej 2 razy w tyg HIIT + raz aeroby ze 45 min + oczywiscie trening domatora [...]