SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

HIIT

  • Pierwsza w zyciu dieta - redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posilek 3 jest posilkiem przed treningiem dla silki jak i dla HIIT . Posilek 4 bezsporednio po treningu. 5 ostatni. Dzieki za zainteresowanie do 5 dorzuce jakas salatke warzywna. Nie za duzo ryzu mam? Moze zbudowac 6 posilkow z mniejszym skladem? pozdro

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2386 Data: 2010-04-12 21:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy. Zastanawiam się nad dołożeniem HIIT od przyszlego tygodnia, na dalsze dobre efekty redukcji. Trening : MC x 4 Unoszenie nóg leżąc na brzuchu x 4 WL x 3 Unoszenie hantli na boki x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 2 Sciaganie linki x 2 Allachy x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d4fa94275e4f1492a4240494a83493.png

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13335 Data: 2013-11-27 22:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    28.11 DNT. Dieta trzymana i jeden posiłek indyka zastąpiony łososiem. 29.11 Dzień treningowy. Zostały mi juz tylko 3 tygodnie redukcji, a jeszcze troche fatu na brzuchu zostało, wiec dokładam jutro trening HIIT i bede go robił raz w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6909b9cadc8a4251b2eca9c6d715dba5.png

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13335 Data: 2013-11-29 22:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    DNT Tak jak miałem zaplanowane, HIIT zrobiony. 18 minut treningu podczas których wykręciłem 10 interwałów. Byłem bliski oddania indyka, ale jednak drób zawalczył o swoje ;-) Myślę, że w sobote będę w stanie podnieść poprzeczkę do 12 interwałów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c013b099d9664d1ba04401322928ff48.png

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13335 Data: 2013-12-03 17:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odczuwam delikatny ból uda, wiec nie chciałem, aby kontuzja sie odnowiła. Odpusciłem wiec siady, ale mam nadzieje, że w poniedziałek już zrobie cały trening, a we wtorek HIIT. Dziś i jutro będę stosował naświetlanie lampą UV. Jako, że zostały mi już tylko 2 tygodnie redukcji, obcinam węgle z posiłku przedteningowego od poniedziałku, aby juz [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13335 Data: 2013-12-07 17:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion z linka wyciag dolny x 3 Sciaganie linek wyciag gora x 3 Allachy x 4 Dieta dostarczono 2477 kcal b: 238 g (38%) ww: 105 g (17%) tł: 127 g (45%) 17.12 DNT Miałem robić HIIT ale w niedziele na rowerze sie przeziebilem i dałem spokój. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/196d70e1ff1f4895a3bb06a03feca320.png

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13335 Data: 2013-12-17 22:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie napisałem, że podkręcą metabolizm, bo jak już dowiedziono w przeciwieństwie do interwałów/HIIT robią to bardzo słabo. Ale deficyt kaloryczny pozwalają zwiększyć. Oczywiście zrobisz jak uważasz, będę śledził jak Ci idzie. Jakiś spalacz planujesz później wrzucić?

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13335 Data: 2014-02-27 20:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    Planuje wrzucic Animal cuts, ale to dopiero w polowie kwietnia, lub na poczatku maja. Dlatego jestem wlasnie zwolennikiem interwałówek i HIIT'u. Deficyt ogolny podkreci też rowerek raz - dwa razy w tygodniu - moje ulubione hobby :-) Mam nadzieję, że wszystko pójdzie tak jak sobie zakladam. Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-02-27 22:05:40

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13335 Data: 2014-02-27 21:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    06,03 Zrobiony HIIT. Rozgrzewka, nastepnie 6 rund 15 sec na maksymalnym wysilku i 45 sec na 60 % maksymalnego wysilku. W zalozeniu mialo byc 8 rund, ale 6 w zupełności wystarczyło, żeby sie zmęczyć. Nastepnym razem zrobie 8 rund. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da10004c1d374c9aa20b381d65faae74.png Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-03-07 07:28:24

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13335 Data: 2014-03-07 07:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    HIIT 8 rund zrobionych. 15 sekund maksymalnego wysiłku i 45 sekund sredniego. W założeniu miał być dziś rower, ale pogoda nie dopisała. O Szczecinie wiosna w ten weekend zapomniała. 14.04 zaklepałem termin na badanie składu ciała, wiec bede mógł prześledzić jak przebiega redukcja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/075c2830dd664fddbfe7bfafc4a2363f.png

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13335 Data: 2014-03-23 20:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 40,40 Francuskie 30,30 Wznosy nóg wisząc 3s 26.04 Nie wiem dlaczego, ale ani 1 cm nie spadł w pasie. Żadnych cheat meal, trzymam sie diety i staram sie robić HIIT jak tylko mogę. Jutro wybieram sie na boks jako aeroby, ale gdzie te efekty {{:-( ?! Trening Wykroki 3s Wyciskanie płaska 60,90,100,100 Wiosłowanie 60,60,60 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13335 Data: 2014-03-26 12:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pogoda, więc czas na rower :-) Trasa : 40 km, 90 % po lesie więc elementy interwałówki Spalone kalorie według trackera 1500 kcal Zwiększam od tego tygodnia ilość treningów HIIT do 2 oraz bede starał sie zrobić raz w tygodniu trase na rowerze. Mam nadzieję, że tłuszcz zrozumie, że to ja mam nad nim kontrolę, a nie odwrotnie, jak to jest [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13335 Data: 2014-03-30 19:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    HIIT 5 minut rozgrzewki, 10 rund 15 sec / 45 sec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d27aa466783c4878a191bd856a3f555e.png

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13335 Data: 2014-04-10 22:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    12.04 HIIT 12 rund po 15 sec / 45 sec 13.04 Rower 50 km przejechane na wysokich obrotach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50341a7387694f238f51405ee8e2089c.png

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13335 Data: 2014-04-13 19:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO TO HOP !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na boki 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie ramion francuskie 30,30 Trening brzucha Dziś wracam do domu i zamierzam odstawić siłownię na ten czas. Będę robić HIIT co drugi dzień oraz jeden trening aerobowy w tygodniu, przez 2 tygodnie. Dieta przez ten czas bedzie wygladala tak : DT 2950 kcal DNT 2700 kcal Zwykle powrot do domu [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 13335 Data: 2014-04-15 07:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja - kiedy zacząć ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to deficyt będzie spory. Redukcja rozłożona w dłuższym okresie nie może od początku generować dużego deficytu. Zanim do niego dojdzie możemy zwiększać aktywność fizyczną, dodając np. HIIT, tabatę czy kompleksy sztangowe. https://www.sfd.pl/art/Trening/Tabata__co_to_jest%2C_jakie_korzy%C5%9Bci_przynosi_i_jak_j%C4%85_wykonywa%C4%87_-a835.html

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 15462 Data: 2022-04-13 08:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc:)!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok. a co z treningiem? jak to ustawic wszystko? kiedy bieganie lub HIIT albo moze to i to?? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4588 Data: 2008-04-04 08:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc:)!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok przeczytalem wszystko uwaznie i doszedlem do wniosku ze porozmawiam:) a co do treningu to jak to ulozyc? zeby bylo optymalnie ? siłownia poniedziałek sroda piątek ale gdzie dorzucic bieganie i/lub HIIT?? Dzieki Madu:):) napradwe dzieki:)Łap soga:) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4588 Data: 2008-04-04 16:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc:)!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rower lub bieganie możesz spokojnie dołożyć po siłowni, ale niezbyt dużo i naprawdę aerobowo. HIIT w dni beztreningowe, ale skoro dopiero zaczynasz, to najpierw może przyzwyczaj swój organizm do wysiłku jakiegokolwiek, porób aeroby i interwały, a dopiero za jakiś czas zabierz sie za HIITa

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4588 Data: 2008-04-04 16:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc:)!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja zaczołem biegac jakies 3 tygodnie temu i robie to 3x razy w tym po 1 godzinie, i naprawde nie skłamie jak powiem ze wcale tak stasznie nie jest:) aha sorki pomyliło mi sie:P chodziło mi o interwały a nie HIIT, kiedy je robic?:> i ile? Madu naprade jesteś WIELKA:) dziekuje pozdrawiam

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4588 Data: 2008-04-04 16:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)