HIIT

26.09 Dzis wpadl cheat day tak ze na silowni bylem po sniadaniu \-) Nie wpadly cale zalozenia z planow (zdjecie nizej) ale udalos ie w 70%+ Trening Plecy + hiit 7serii po minucie Suplemetacja: 100mg wit b15 1300mg witc 1300mg magnez witamin a-z tran Dieta + deser z korona , twix i jakies mniejsze rzeczy nie doliczone [...]

24.10 Okno 6h post 18h Trening Nogi+triceps+ hiit Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , aakg, pieprz, imbir, wit c , nitrobolon, kreatyna , coffeina Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do posilkow Dieta [...]

co za hiit robisz? standardowo przeplatam 5 serii marsz/sredni lub szybki bieg, minuta/minuta tak zeby sie poruszac }:-(

zxcasdqwe teraz mam diete na + więc dużych strat mięcha nie będzie...chyba Co do interwałów to w DNT robiłem/będe robił HIIT. Nie samymi interwałami człowiek żyje:P Trening metaboliczny+interwały+aero - jak dla mnie najlepsze połaczenie na redukcje. Za to dzisiaj chyba pobiegam dłużej bo pogoda w sam raz:)

[...] staniu (Tutaj było palenie.) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku (Przez posiłek który zjadłem przed rozpoczęciem było krucho, ale będę progresował i cisnął do przodu) - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) lub sprawle zapaśnicze jak najszybciej. (Powiem tylko tyle, ZABÓJSTWO dla serca) wykonałem 2 obwody, każdy po 12 [...]

[...] tak musze uciąć do 150g, i podbić tłuszcze. Dorzucę orzechy. Myślę nad zakupem białka w przyszłym tygodniu, więc jak ktoś coś poleca to mile widziana pomoc. TRENING: 1 HIIT dzisiaj, po prostu tragedia po 30s trucht 10s sprint x3 musiałem stanąć na 30 sekund i ruszyłem dalej 2x. Dobry rozciąganie przed i po i 5 minutowy spacer. U pociłem się [...]

[...] troszkę kalorii, ale dzisiaj w nocy będę spożywał posiłek bo zaczynam pracę na noc więc jakoś muszę to ustabilizować. TRENING: 5min rozgrzewka+10 min bieg+10 min spacer+ HIIT 4 min+10 min spacer Dziś z ciekawości sprawdziłem obwody głównie pas gdzie spadło -3cm tłuszczu pewnie z centymetr:-) Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-07-04 [...]

Dzień 25-28 Dieta:Zdrowe jedzenie, nie licze już kalorii ani BTW mniej więcej wiem już co i jak. Niedziela chwila wolnego ładna pogoda grill, prawie kilo mięsa z kurczaka przyjąłę, wieczór 5 piwek ale potrzebowałem sobie odreagować :) Trening: HIIT, siłownia, rower codziennie, Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-07-23 17:49:42

Minęło już 5 tygodni Dzisiaj dzień 37 Dieta: Jem zdrowo ale bez obliczania kcal BTW Trening: Siłownia 3x w tygodniu, Aeroby/HIIT staram się 3 razy w tygodniu ale ostatnio brakuje czasu Waga -5,5kg Obwody: Udo: -4cm Łydka: -2cm Brzuch:-6cm Klatka:-7cm Biceps: Bez zmian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7bc6ebc8483447abd9cc8306b9b137b.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] jakieś aktualne fotki : Plan treningowy , priorytet klata Pn Klata tric SR plecy bic brzuch pt klata bary sb nogi przedramie brzuch po kazdym treningu 30 minut aero w DNT HIIT Jak wyglądają teraz posiłki rano owsiane(40-50g) + bialko 2sniadanie wasa z mąki razowej(kolo40g) + mięcho zależnie od dnia kolo 250g przedtreningowy cyc/wołowina [...]

[...] I UKIERUNKOWANYM NA SPALANIE TŁUSZCZU U KOBIET Rodzaje treningów przydatnych w okresie redukcji tłuszczu. do takich treningów należą; trening siłowy, trening wydolnosciowy HIIT trening tlenowy/aerobowy/ zadaniem pierwszego rodzaju treningu jest przede wszystkim wpływ na rozwój muskulatury, która w efekcie prowadzi do przyśpieszenia [...]

[...] niz aeroby podczas Dni Nie Treningowych , jesli boisz sie o miesnie mozesz suplementowac sie BCAA ale przy duzych poziomach tkanki tluszczowej nie widze potrzeby. czyli tak aero po treningu ok , ale nie za dlugo (15-30min) spokojnie wystarczy, nie wiecej. co do HIIT to stostuj tylko w DNT . Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-06-25 17:34:48

[...] na 5 prawie wakacje. Zmieniałam siłownie, na bardziej ,że tak powiem męską i się nie moge przyzwyczaić. Na poprzedniej 90%uzytkowników to były kobiety Zaczynam zabawę z nowym treningiem, który układam adekwatnie do osprzętowania w nowej siłowni. 2x w tygodniu HIIT oraz 6x basen. Niebawem wkleje rozpiskę i może jakies foto Tymczasem do roboty!

[...] a w następnym posiłku ryż brązowy(niskie IG) ewentulanie może być kasza (jęczmienna perłowa-najlepsza ). Takie rzecz posiłków musi być. W dni nie treningowe mówisz że chcesz HIIT'a robić, to nie ma co rezygnować z węgli (wprowadzenie się w ketoze, w tak krótkim czasie jest bez sensu), tylko tyle że z posiłku przed i potreningowe robisz 1 [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

jezeli hiit to imo zarzuc troche wegla a jezeli aeroby to jw.

[...] - triceps, biceps, barki - hantle (ciężar max 10 kg - zestaw domowy) - rower codziennie, początkowo klasyczne aeroby ze zwiększaniem czasu o ok 5-10 min później trening HIIT - zmienne tempo interwałów (bieg lub rower) - treningi tenisa stołowego - pierwsze 14 dni po min 1,5 h/ dzień Zauważyłem widoczną zmianę w wyglądzie i samopoczuciu, [...]

A co sie bardziej oplaca? Podobno HIIT jest bardziej efektywny niz aeroby, ale do HIITa musze miec dobra kondycje. Z drugiej strony bieganie w celu redukcji bf wymaga wysilku rzedu maks 75% HRmax, co -liczac wg. sztywnego wzoru 220-wiek- daje mi tetno maks 149 uderzen na minute, czyli nawet nie jest to trucht i nie mam pojecia jakim cudem [...]

Jak zaczynalem biegac moim celem byla utrata wagi. Przez okolo roku biegalem 30-60 minut, tepo srednie albo wolne. Jak juz schudlem ile trzeba zmienilem priorytety. Chcialem miec jak najlepsza kondycje ograniczajac czas treningu do minimum - stad pomysl na hiita :) Teraz biegam na zmaine: 30-40 min srednim/szybkim tepem albo hiit: 7 min trucht, 13 [...]

Iza, a co do HIIT, to tak jak pytałać. 30 sprintem, a 30 bieg, ale na crossie, tak jak mi napisałaś. Wprawdzie odruchu wymiotnego nie miałam. Chociaż może. Na pewno pomyślałam, że za duż zjadłam, bo trochę niedobrze mi się zrobiło. Ale myślalam, że to od pełnego żołądka.