HIIT

dzieki dzis na szybko 15min HIIT - 12x 30sek sprint /15sek bieg, reszta czasu bieg, tetno 175max brzuch 3x bez przerwy miedzy obwodem 10x lokcie do kolan w zwisie 20x brzuszki skosne na pilce 20x brzuszki na pilce 10x turlanie pilki pod siebie Razem 25min treningu i idę oglądać film

[...] aeroby sa ok, na prawde nie musisz na czczo ich wykonywac, efekt z tego jest minimalny, jezli w ogole, ale do treningow aerobowych organizm sie szybko przyzwyczaja. Piszesz HIIT, ale tak na prawde jest to trening dla osob zaawansowanych, ty powinnas zaczac od interwalow. I nie wazna intensywnosc ale jej zwiekszanie. I to powinnas planowac, [...]

Ja takze robie fbw, tylko robie jedna wieksza partie, lub dwie mniejsze dziennie :) I mysle nad zmiana biegania 25 minut po silowym, na HIIT, wydaje sie bardziej skuteczne :)

[...] omijamy tą sprawę całkowicie. Celem jest pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha - sprawa oczywista :) W tym celu chcę spełnić wszystkie warunki na co składa się: 3x tydzień HIIT w postaci biegów (5 całych interwałów), 2x basen i 2x rower (aeroby) to robię razem oczywiście dniami, w których nie trenuje HIITa, dodatkowo trenuje mięśnie brzucha (6 [...]

Skalar. Dzięki :) Czyli mogę to zwiększyć? Jakim kalkulatorem się kierować i dlaczego jest aż taka rozbieżność? Jakaś równowaga między tym? Dokładnie dlatego odrazy zaznaczyłem żeby pominąć temat siłowni. To nigdy nie było moim priorytetem, jak zaczynałem ćwiczyć (niespełna miesiąc temu - hiit, aeroby, weider) miałem w pasie 88cm, w tej chwili [...]

[...] lub basen 45min jesli wstaje o 6 posilki wypadaja mi o 10, 14, 18, 22 chcialbym robic po 14 godzinie aeroby tylko nie wiem o ktorej najlepiej o 17 i odrazu po aerobach posilek - tylko czy nie popale zabardzo miesnii? czy np. o 16 i przesunac poprostu posilki o godzine i jesc o 17 i 21? i mam te samo pytanie odnosnie HIIT - kiedy najlepiej?

Siemanko, a ja o CKD. Chodzi mi mianowicie o aeroby podczas cyklu: 1. Czy można zamiast powiedzmy 40 min aerobów zastosować HIIT'a? 2. Czy na CKD można stosować Tabatę? Chcę się brać od przyszłego tyg i w miarę staram się poukładać sobie pewne informacje. Z góry dzięki.

czemon dieta z ujemnym bilansem plus j/w aeroby lub hiit

-myślę,ze tak- bulgarski z hantlami mozna jak najbardziej -sądze, ze z przysiadem gironda nie powinieneś mieć aż takich problemow jakich sie obawiasz -tak, nie da sie bowiem wykonac inaczej progr. ze stała ilościa powt. inaczej jak doczepiając dod. obciązenie -brzuch bym wykonywał analogicznie do innych grup- umieśc go w ktorymś planie -czy nie ma [...]

Probowal ktos hiit po effce??

[...] nam jak psom do miski okruchy ze stolu a my mamy z tego zrobic sobie piekny obiad? Bylby tu kopiowany atlas a my bysmy siedzieli i ukladali godzinami plany. Poprawic owszem , doradzic , skorygowac ale nie ukladac. Pozatym za redukcje odpowiada dieta nie trening wiec od tego powinines zaczac, no i oczywiscie aeroby/HIIT'a koniecznie. pozdrawiam

[...] nie trenujesz tzn. czy wszędzie jeździsz autem czy chodzisz itd. bo jeżeli twoja aktywność to tylko siłownia to raczej za mało. Spróbuj może dorzucić jakiś rower, basen albo HIIT w wolne dni. Dietetyka olej, jedz produkty które lubisz zwracając tylko uwagę na ich makro, możesz spróbować ewentualnie zrezygnować z węgli na kolację. Moim zdaniem to, [...]

[...] lepszy będzie martwy ciąg. Trening między 14:30 i 16:20? Carbo tylko po treningu. Generalnie dieta wygląda ok. Przy robieniu czystej masy lekki + kcal w DT, w DNT 0 lub nawet -. Wyceluj kalorie tak, by miesięcznie 0,5-1kg wagi przybywało - trudno powiedzieć ile dla Ciebie to będzie. Ew. dla trzymania tłuszczu w ryzach możesz dorzucić HIIT w DNT.

może to głupie pytanie, ale niestety nie wiem co to znaczy HIIT i DNT, mógłbyś mi to rozwinąć? :/

W związku z tym, że nabyłam smartbanda i postanowiłam popracować nad wydolnością za pomocą HIIT, zrobiłam dziś 5x1min x 20 burpees (30sek. przerwy) Zdyszałam się jak mały parowóz, a opaska oceniła na ledwo 56 ckal}:-( /SFD/2019/4/4/1a2fb959e3e84d8c992ac59803f17f2b.jpg

W związku z tym, że nabyłam smartbanda i postanowiłam popracować nad wydolnością za pomocą HIIT, zrobiłam dziś 5x1min x 20 burpees (30sek. przerwy) Zdyszałam się jak mały parowóz, a opaska oceniła na ledwo 56 ckal}:-( /SFD/2019/4/4/89ea52df901f44aa8834235d6cc4cc97.jpg

[...] szczegolnie spodniach :) Jesli chodzi o diete nie mam z nia problemow bo poprostu uwielbiam tak jesc, a ze trzeba jesc w odpowiednich ilosciach to mi nie przeszkadza. HIIT'a na pewno sproobuje ale w tej chwili wyznajac haslo " co dziala dobrze to poco to zmieniac" nic nie ruszam i czekam na jakies spowolnienie. Fotki na dniach [...]

[...] by tetno podchodzilo ci do 85% w czasie wiekszego obciazenia w czasie wszystkich interwalow. Na poczatek 1min/1min i znow jak wypelnisz caly czas treningu to zaczniesz robic HIIT i zamkniesz swoj caly trening w 15min To sa twoje aeroby na 5x w tygodniu, a teraz co z silowymi cwiczeniami? Znajdziesz czas by pojsc na silownie ze 2-3 razy w [...]

ha! po prostu hst i tabata to usystematyzowany i "opatentowany" plan odpowiednio fbw i hiit. Każda modyfikacja w hst czy tabacie powoduje, że dalej ćwiczymy fbw i hiita, ale już nie ten konkretny, opracowany plan hst czy tabatę. Tymbardziej, że tabata i hst mają swoje założenia stałe a ogólnie fbw/hiita można dopasować jak tylko się [...]

no ja też kupiłem, będę robił po hiit'cie. wracam za 20 minut, do usłyszenia