POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

Po prostu mam dość wyćwiczony brzuch i przyzwyczaiłem się, że brzuch ma być robiony do palenia.

Mój trening na bebech wygląda tak:
-2 serie podciąganie nóg do klatki x 12
-2 serie ławka prosta do brzuszków ćwiczenia łączone 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem w chwili napięcia/100 spięć szybkich
-2 serie na ławce mocno skośnej x 25
-2 serie na maszynie do spięć obciążenie 80kg x 12
-2 serie na twisterze po 50 skrętów na stronę


Jak to sobie rozpisałem to troszkę przerażająco dużo...

Chyba wypadałoby to rozrzucić na 3 dni :]

A co z rowerkiem? 10 min na koniec treningu to dobry pomysł?



Zmieniony przez - nrk1989 w dniu 2009-04-28 20:43:45

teraz jestem aktualnie na końcówce redukcji. W diecie mam 3000kcal. Tylko właśnie dziwne jest to, ze na masie, gdy w szkole zjadałem po 2-3 paczki ryżu, również to miałem. Maksymalne wyczerpanie po zajęciach, wraz z pustymi mięśniami. Macie jakieś pomysły. ? Bardzo podobnie sytuacja wygląda rano, jednak jakoś jestem to sobie w stanie wytłumaczyć. Po zjedzeniu śniadania, mija jakieś 30 minut, żyły wyłażą na wierzch oraz mięśnie staja się pełniejsze i większe.

Robię w domu brzuszki, i czy po takim treningu też trzeba zachować zasadę - zero tłuszczy po treningu ?

Mam pytanie jak się waży półprodukty (głównie makaron i ryż) ponieważ po ugotowaniu makaron ma już więcej gram. czyli 100g ugotowanego makaronu nie ma takich wartości odżywczych co suchego. więc jeśli jem ugotowany makaron to ile % makroskładników jem???

wojti1830
wszystko liczysz przed obrobka

nrk1989
rob aeroby po treningu a brzuch w nietreningowy np.odwrotne spiecia 3-4x30 daja mocno popalic

lewyJack
po brzuszkach jedz normalnie co chcesz

SuiteE
moze za malo snu,zle odzywianie,dorzuc ZMA przed snem i jakies witaminy


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-28 22:05:39

hm.. tka sie zastanawiam
czasami musze rano wstac (np spie 6 godziny i o 8 musze wstac cos zrobic) i nie sie z 2 godziny i pozniej jak wroce chcilbym pojsc spac.
zastanawiam sie czy jesc normalnie czy zmniejszyc ilosc ww

PHaSeR napisz to zrozumiale bo nic nie wiem o co Ci chodzi mogę sie tylko domyślać

witam,
jestem na redukcji
jem 40g ww, 40g bialka i okolo 10g tluszczow na posilek
jem co 4 godziny
glownym zrodlem wegli jest ryz brazowy i makaron razowy
plus do tego sporo warzyw

moje pytanie brzmi
kiedy najlepiej powinienem robic aeroby - bieganie/rower lub basen 45min
jesli wstaje o 6
posilki wypadaja mi o 10, 14, 18, 22
chcialbym robic po 14 godzinie aeroby
tylko nie wiem o ktorej najlepiej
o 17 i odrazu po aerobach posilek - tylko czy nie popale zabardzo miesnii?
czy np. o 16 i przesunac poprostu posilki o godzine i jesc o 17 i 21?

i mam te samo pytanie odnosnie HIIT - kiedy najlepiej?

vedor - bez znaczenia
byle nie na czczo
i najlepiej nie od razu po posiłku bo się nie będzie Ci dobrze biegało

czemu wszystkie posiłki masz o takich samych wartościach?
nie lepiej rozłożyć to na osobno posiłki białkowo-ww i białkowo-tłuszczowe?
jeżeli tak wygląda Twój każdy posiłek to nie najlepiej - za mało tłuszczy

koles08, brzuch robię codziennie w NT robię w domu na podłodze lajtowe ćwiczenia. Chciałbym jednak dodać ćwiczenia na bebech do rozpiski.

Może w ten sposób:

1 i 3 DT

- 3 serie ławka prosta do brzuszków ćwiczenia łączone 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem w chwili napięcia/100 spięć szybkich

-3 serie na maszynie do spięć obciążenie 80kg x 12
-3 serie na twisterze po 50 skrętów na stronę



2 DT

- 3 x podciąganie nóg do klatki
- 3 x poziomka
- 3 x brzuszki na ławce mocno skośnej


No i do tego jeszcze dochodzi po każdym treningu 10 minut rowerka.