Szacuny
0
Napisanych postów
152
Wiek
15 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2765
Po prostu mam dość wyćwiczony brzuch i przyzwyczaiłem się, że brzuch ma być robiony do palenia.
Mój trening na bebech wygląda tak:
-2 serie podciąganie nóg do klatki x 12
-2 serie ławka prosta do brzuszków ćwiczenia łączone 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem w chwili napięcia/100 spięć szybkich
-2 serie na ławce mocno skośnej x 25
-2 serie na maszynie do spięć obciążenie 80kg x 12
-2 serie na twisterze po 50 skrętów na stronę
Jak to sobie rozpisałem to troszkę przerażająco dużo...
Chyba wypadałoby to rozrzucić na 3 dni :]
A co z rowerkiem? 10 min na koniec treningu to dobry pomysł?
Zmieniony przez - nrk1989 w dniu 2009-04-28 20:43:45
Szacuny
5
Napisanych postów
562
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2381
teraz jestem aktualnie na końcówce redukcji. W diecie mam 3000kcal. Tylko właśnie dziwne jest to, ze na masie, gdy w szkole zjadałem po 2-3 paczki ryżu, również to miałem. Maksymalne wyczerpanie po zajęciach, wraz z pustymi mięśniami. Macie jakieś pomysły. ? Bardzo podobnie sytuacja wygląda rano, jednak jakoś jestem to sobie w stanie wytłumaczyć. Po zjedzeniu śniadania, mija jakieś 30 minut, żyły wyłażą na wierzch oraz mięśnie staja się pełniejsze i większe.
Szacuny
2
Napisanych postów
96
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1935
Mam pytanie jak się waży półprodukty (głównie makaron i ryż) ponieważ po ugotowaniu makaron ma już więcej gram. czyli 100g ugotowanego makaronu nie ma takich wartości odżywczych co suchego. więc jeśli jem ugotowany makaron to ile % makroskładników jem???
Szacuny
20
Napisanych postów
1807
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12829
hm.. tka sie zastanawiam
czasami musze rano wstac (np spie 6 godziny i o 8 musze wstac cos zrobic) i nie sie z 2 godziny i pozniej jak wroce chcilbym pojsc spac.
zastanawiam sie czy jesc normalnie czy zmniejszyc ilosc ww
Szacuny
8
Napisanych postów
136
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3865
witam,
jestem na redukcji
jem 40g ww, 40g bialka i okolo 10g tluszczow na posilek
jem co 4 godziny
glownym zrodlem wegli jest ryz brazowy i makaron razowy plus do tego sporo warzyw
moje pytanie brzmi
kiedy najlepiej powinienem robic aeroby - bieganie/rower lub basen 45min
jesli wstaje o 6
posilki wypadaja mi o 10, 14, 18, 22
chcialbym robic po 14 godzinie aeroby
tylko nie wiem o ktorej najlepiej
o 17 i odrazu po aerobach posilek - tylko czy nie popale zabardzo miesnii?
czy np. o 16 i przesunac poprostu posilki o godzine i jesc o 17 i 21?
i mam te samo pytanie odnosnie HIIT - kiedy najlepiej?
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
vedor - bez znaczenia
byle nie na czczo
i najlepiej nie od razu po posiłku bo się nie będzie Ci dobrze biegało
czemu wszystkie posiłki masz o takich samych wartościach?
nie lepiej rozłożyć to na osobno posiłki białkowo-ww i białkowo-tłuszczowe?
jeżeli tak wygląda Twój każdy posiłek to nie najlepiej - za mało tłuszczy