może się nie znam ale zmniejszył bym ilość siłowych i zastąpił je aerobami. Przesadzasz z brzuchem. Rób 100 ale za każdym razem innych. siłowe o wiele lepiej wpłyną niż aerobe na sylwetke. Choć treingi aerobowe/hiit również bardzo wskazany nie ma 30%, jest 20% choć jeśli taka Patka mówi że masz prawie 20% to można by się zastanawiac - ot taka [...]
[...] o pomoc: jak byście rozłożyli interwał na rowerku stacjonarnym czasowo? w sensie ile sekund "rozluśniającej jazdy" a ile sekund "napieprzania na stojąco" :-D? + co myślicie, żeby po takim HIIT 20 minutowym dziabnąć jeszcze 10 minut właśnie luźnego dojazdu na rowerku, żeby uspokoić krążenie? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-04 08:47:54
ja nie ćwiczę w słuchawkach na siłce, bo nie mogę się skupić na oddychaniu wtedy, nie wiem o co chodzi. Podczas HIIT też nie mogę mieć w uszach nic. Tylko na cardio jakoś ujdzie i to tez nie do końca, bo jak mam zawody/wyścig/cokolwiek, to nie mogę słuchać muzyki, chyba że 10km+ to wtedy ok :-D
Bo max dla danej osoby może być truchtem dla innej. Patrzymy pod siebie, nie pod kogoś. I jeszcze raz mówię - Karpiu robi HIIT a nie zwykły interwał. U niego sprint to sranie po gaciach ze zmęczenia i wypluwanie płuc.
[...] Wszystko w dziale odchudzanie masz napisane jak rozpisać taką dietę. Zacznij od Dziennika Posiłków Vital Max. Podstawa to Dieta -> trening siłowy FBW najlepiej -> HIIT -> Aero. Jeżeli mowa o suplach to spalacze możesz póki co odpuścić. Kup jakieś anntykataboliki. Kreatyna tutaj się nada + bcaa. Witaminy na pewno też się przydadzą. [...]
Trening 3 razy w tygodniu domowy trening siłowy ok 45 minut (4 obwody wszystkie główne partie mięśni), HIIT w dni nietreningowe, tabata raz w tygodniu, niedziela wolne... Te kalorie mam obcinać z węgli, czy równomiernie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od wczoraj redukuje i zastanawiam się co zrobić z cardio. Trenuje siłowo 4x w tygodniu, po każdym treningu robię 30 minut cardio, pomijam oczywiscie cardio po treningu nóg - wiadomo :D Powinienem na czczo robić HIIT, zwykłe cadio, czy może odpuścić wszelki wysiłek rano i po prostu zrobić dodatkowe cardio po południu w dni nietreningowe?
Ale on ćwiczy na siłce i ostre cardio kręci to nie ma bebzona ani nic. FuriousPete się jego kanał nazywa. Zrobiłem HIIT 9 obwodów, zeszło mi się bez 5min rozgrzewki i 5min odpoczynku mniej jak 10min a zaraz umrę. Płuca to mnie mega bolą. A zimnica straszna;/