Czas się wreszcie zredukować

Cóż. Czas się wreszcie zredukować. Nie ma co się oszukiwać, jest fatalnie. Ale i tak nie ma porównania z tym co było jeszcze rok temu.
W tym momencie w pasie mam 94 cm, przy wadze 88-90 kg, a jeszcze rok temu było ponad 110 cm przy wadze niższej, bo 82-84 kg. Ostatnio znów przybrałem na wadzę. Przez ostatnie 6 tygodni + 5kg co przyniosło też dodatkowy cm w pasie, ale i po 2 cm w łydach, a także znacząco w barkach. Teraz jednak przydałoby się zredukować pas. Przynajmniej tak uważam. Duże nadzieje pokładałem w treningu cyklicznym, jednak po jego pierwszym etapie, chyba już padł. Moja dieta przez ostatnie 6 tygodni wyglądała mniej więcej w ten sposób:






Dieta jak pisałem przyniosła taki efekt, że przybrałem sporo na wadze bez większych zmian w pasie.
Odnośnie takiego zapuszczenia się. To efekt w sumie ostatnich 3 lat, kiedy to obżerałem się słodyczami i fast foodami. Wcześniej nigdy nie miałem problemów z nadwagą, gdyż uprawiałem bardzo dużo sportu. Na różnym poziomie. Od momentu poważnej kontuzji, nie wróciłem już na boisko. Uprawiałem piłkę nożną na poziomie pół-amatorskim oraz biegi na długie dystanse. 3000 m i więcej.
Kontuzja i zła dieta odbiły się też na zdrowiu. Miałem problemy z wątrobą, kiedy doszedłem już do swojej dużej masy. Było to też spowodowane różnymi używkami, od lekkich po cięższe.
Generalnie teraz postanowiłem wziąć się za siebie i zredukować zbędny fat, chociaż większość w zimę robi masę. Ale jednak w moim przypadku chyba lepiej przyda się redukcja.
Suple jakie mam teraz:(Dużo z konkursów, gainera i carbo i tak oddam kumplowi, więc ich nie wymieniam):
Kretyny:
Swole N 500g
HDT Creatine 200g
Olimp Creatine Mega Caps 300 caps
Hyperfusion
Hi-tec Creapure 250g

Pobudzacze:
Vasoboloan 240 caps
Prolab Caffeine 100 caps

Spalacze:
Thyrotherm. Planuję coś dokupić.

Białka:
X5 Protein 1kg
Twinlab Triple Whey 2 kg
Anabolic Protein Hi-tec 2,5 kg

Prozdrowotne:
Hi-tec A-Z Vitamin 2 opakowania
ZMA Hi-tec opakowanie
Gold Omega-3
Żeń-szeń Vita Complex


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 23

Waga: 88-90

Wzrost: 170

Cel cyklu: Redukcja

stosowane już wcześniej suplementy : Dużo

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : Thyrotherm, TSE, Jet Fuel, Dyma Burn, Lipo 6

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Swole N, HDT Creatine

ilość dni wolnych od kreatyny: 7

przewidziane finanse na cykl: 100-200 zł

uwagi i sugestie: -
Oczywiście muszę jeszcze ułożyć trening odpowiedni. Nigdy sam nie układałem, więc muszę poczytać. No i oczywiście dobrać do tego dietę i dać pod ocenę. Na razie jestem na L-4, grypa mnie rozłożyła, więc mam sporo czasu.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-11-06 16:17:31

faktycznie, słabiutko to wygląda.

redukuj, bo zalany troche jestes - jak zejdzie fat to zacznij mase - postaw na jakosc a nie ilosc kg.

węgle dałbym rano na śniadanie (płatki owsiane górskie + białko (jajka z 4-5 sztuk) i po treningu worek ryzu + cycek 200g

aeroby po treningu siłowym przynajmniej 4 razy w tyg po 35min a jak dasz rade to zwiększ z upływem czasu. i Zacznij sobie od 15min, stopniowo zwiekszajac.

na low carbie powinno szybko poleciec, dodaj tylko tez tłuszcze.

pozdr.

Czy Ciebie nie prowadzi Michail czasem ? Spalacze na razie odpuść, bo efekt diety redukcyjnej może Cię zaskoczyć, a spalacz może nawet pogorszyć sprawę na początku gdyż nie zobaczysz efektów diety. Jak będzie szło ok. 0.5kg na tydzień to dobrze. Tak ma być.

"No i oczywiście dobrać do tego dietę i dać pod ocenę."

Nie dobrać tylko rozpisać. Przestrzegam przed dietkami z gazet. Zbilansowana albo low carb i będzie dobrze. Osobiście jestem na zbilansowanej spada powoli, ale tak ma być aby nie było jojo. Wszystko w dziale odchudzanie masz napisane jak rozpisać taką dietę. Zacznij od Dziennika Posiłków Vital Max.

Podstawa to Dieta -> trening siłowy FBW najlepiej -> HIIT -> Aero.

Jeżeli mowa o suplach to spalacze możesz póki co odpuścić.
Kup jakieś anntykataboliki. Kreatyna tutaj się nada + bcaa.
Witaminy na pewno też się przydadzą. Omega - 3, magnez cynk(ZMA widzę masz więc to jest).
"stosowane wcześniej spalacze : Thyrotherm, TSE, Jet Fuel, Dyma Burn, Lipo 6 "

Shit happend, ale dużo tego.

Michaił miał prowadzić. Jednak mija 3 tygodnie od planowanego zakończenia cyklu pierwszego i cisza. Więc to raczej odpada. Dobrać to dla mnie znaczy rozpisać. Nigdy nie korzystam z gotowców:)
Dzięki za rady. A zapomniałem o bcaa. Tyż mam, z glutą od Activlabu.
Spalaczy dużo, ale moja ostatnia redukcja, kiedy zleciałem kilka cm w pasie trwała długo. Dietę wtedy układałem sam. Próbowałem low carb. Nie dla mnie niestety. Bardzo źle się na niej czuję.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-11-06 17:40:56

Glutamina też może być. Proponowałbym peptyd Glutaminy na noc czyli np. Glutarol i L-Glutamine w dzień. Peptyd się wolniej wchłania. Oczywiście glutaminy i aminokwasy rozgałęzione to już droższa zabawa.

----

Masz glute i bcaa to wiem co za zestaw to zmienia postać rzeczy. Też dobre.

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-11-06 19:46:51

Dobrze, dobrze ;D Ale nie wyglądasz na 88-90 przy tym wzroście ;/

A na ile? Dziś rano na wadze 88 kg.

Heh, waga Cię oszukuje !! :D Nie no jak dla mnie to na mniej xP mam troche cm więcej od Ciebie a waga podobna, tylko że u mnie tłusczyk widać bardziej x)
P.S. nie chciałem Cię tą wypowiedziął obrazić, a jak poczułeś się urażony to przepraszam :)

Waga na bank działa, bo kiedyś sam coś nie wierzyłem, że jest coś nie tak, ale to było w drugą stronę:P Niby mierzyła, że warzę mniej niż warzę w rzeczywistości Warzyłem się po tych wagach co stoją w aptekach itp. i zawsze było 3kg więcej:P Potem zniosłem ją na siłkę i sprawdzałem na ciężarach. Zawsze dobrze warzyła. Wg wag aptecznych to warzę 92-93kg
A i nie widzę powodu żeby czuć się urażony:P Zawsze to sadła mniej. Wszyscy mi mówią, że aż nie widać tak dużej wagi, a w ubraniach to nikt nie mówi, że gruby jestem:P
Co nie zmienia faktu, że nad jeziorem lepiej siedzieć w tataraku:D

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-11-06 20:22:52

Niedokładność takich wag rośnie proporcjonalnie do wagi, którą wskazują zgodnie z ruchem wahadłowym(wiem bo miałem na fizyce ). Najlepiej badać się w aptece bądź u lekarza.

No to wg wag w aptece warzę 92 kg:D

Martainn, trzymam kciuki za ciebie i bede czesto tutaj wpadac. Ja tez ruszam z redukcja, wiec jak juz cos zaloze to wpadne i podrzuce linka :)