HIIT

[...] i lydki).Chyba ,że znasz jakieś ćwiczenie nie obciążające mocno kolan ?? 3.Skoro nogi wyrzucam to myślałem aby przedramiona wrzucić , co o tym myślisz ?? Lub jakieś aeroby - HIIT (czy przy mojej baaardzo ektomorficznej sylwetce takie coś nie zniweczy "masowych" wysiłków ??) 4.Ile jeszcze będzie tych cykli aby wiedział jak dysponować [...]

[...] TRENING 4. NIEDZIELA Uda: - PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie po 10/8/6/4 powtórzeń na stronę Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga 3x20 poniedzialek, czwartek, sobota - HIIT oczywiscie rozgrzewka (aeroby oraz mięśnie) czasami po treningu robię brzuch. Byłm na a6w - pół cyklu. Wiek: 23 Staż: 3 miesiące siłownia, wczesniej 3 miesiące rozruchy [...]

[...] 4 x 12,10,10,8 - suwnica 3 x 12,10,8 - uginanie nog w lezeniu 3 x 12,10,8 - wspięcia na palce 3 x 12 staly Brzuch 3 razy w tygodniu PN, SR i PT lub SOB, chciałem zaczac ABS II, a w dwa razy w dni nie treningowe HIIT, bo na aeroby chyba nie będę miał sily i ochoty , chyba żeby ABS jechac po HIITcie i wtedy aeroby z 10-5 minut po treningu?

Chciałem na czczo HIIT'a robić ale piszą, żeby lepiej tak nie robić. Jak powinien wyglądać bieg na czczo? Jakie tempo itp. I czy po bieganiu może być taki posiłek - mięsko ok.120g, warzywa, oliwa, słonecznik/orzechy? Bieganie tylko raz w tygodniu.

[...] chodze na silke i robie areoby - NIEKONIECZNIE SIŁOWNIA MUSI BYC CZĘSCIEJ- JESLI WYGOSPODARUJESZ JAKIŚ CZAS W DNI WOLNE OD SIŁOWNI TO MOŻESZ SPROBOWAĆ 1-2 X W TYGODNIU HIIT-a Suplementacja Aminikwasy,termogenik,izolat serwatki -OK. potocc trening ACT lub w ostateczności FBW- Poniedziałek -środa- piatek przysiady ze sztanga z tyłu [...]

Witam Nie podałaś wieku, no ale sądząc po treści nie masz nastu lat (nie doszukuj się w tym żadnych podtekstów) 1) ćwiczenia aerobowe PO treningu siłowym Spróbuj HIIT+Aero Jeżeli samo Aero to 40min IMO za mało, na początek, w miare upływu zwiększaj 2) Źle dobrany cel, lustro powinno być wyznacznikiem, nie waga (ta często nie jest [...]

[...] żadnych podtekstów) Wiek: 23lata King jestem kobietą...uwierz że w każdym tekście znajdę jakiś podtekst ;p Dzięki za rady, dietę postaram się poprawić i doczytać o treningu HIIT bo póki co niewiele wiem, a nie będę pytać, bo wiem że na form gdzieś jest odpowiedź ;) Co do orzechów staram się unikać bo łatwiej jest mi nie zjeść pierwszego niż nie [...]

[...] w domu) środa - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) czwartek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw ćwiczeń w domu) piątek - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) sobota - wolne niedziela - basen Nie za dużo tych aero ?? moim zdaniem lepsze efekty przyniósłby HIIT 2-3 razy w tyg. ;]

Ok. Mogę zamienić np wtorki i piątki trening aero na HIIT, tylko jak powinien on wyglądać i ile trwać? Chyba najłatwiej go wykonać na bieżni, bo można dowolnie zmieniać i utrzymać stałe tempo..

[...] aerobow nie przejmuj sie rob ile chcesz w czasie odchudzania czym wiecej tym lepiej, jezli nie bedziesz w stanie utrzymac przynajmniej 30sek tempa powyzej 90% max to nie rob HIIT, bo nie bedzie efektywny, do niego trzeba miec dobra forme, za to polecam robienie aerobow w stylu interwalowym , czym wyzsze tetno uzyskujesz srednio i czym czesciej je [...]

[...] EUROLEN - Olej lniany osobiście ten szamam, dobry, zawsze świeży (krótka data ważności) http://www.eurolen.pl/index_home.html Poszukaj w sklepach zielarskich/medycznych 3)HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html IMO bieżna lub rowerek Tylko poczytaj [...]

[...] srednio trzymac w normalnych aerobach. twoje tetno spada bo nie jestes w stanie utrzymac wysokiego tetna dluzej, odruchowo sie oszczedzamy, dlatego zawsze mowie ze robienie HIIT na czuja jest bardzo mylace bo zawsze nam sie wydaje ze dajemy na maksa podczas gdy juz dawno jestesmy nizej 90% Rob pomiary w jakis wiekszych przedzialach czasowych, [...]

[...] do tych dziewczyn co chodza na silwonie sluchaja 'madrego' trenera a po jakims czasie zniechecone bo nic sie w sylwetce nie zmienia i nigdy wiecej nie wracaja co do HIITa to pewnie by Cie chetnie wsadzil na rowerek na 2 h i z tetnem zasapanej starszej pani kazal pedalowac HIIT ladnie opisany jest w niektorych artach a w wyszukiwarce [...]

[...] d....Wszystkie hantle,sztangi i maszyny zajete. Ćwiczenia co prawda w rezultacie zrobione ale w bardzo dziwnej kolejnosci.. Jedynie z aerobów jestem dumna. Zrobiłam 30minut HIITA (chyba to był hiit) na bieżni ze stałą prędkością 9,5km/h, ale ze zmianą kątów nachylenia od 0,5-7,1 Po zakończeniu ledwo żyłam, ale jak już wspomniałam ponieważ nie [...]

Siostra, skoro to było 30 minut, to nie był to HIIT. No chyba, że piszesz już z zaświatów.

[...] że to był jednodniowy wybryk-optymistycznie patrząc mozna to nazwac takim ładowaniem na kolejny miesiąc..wiesz takie moje zmodyfikowane CKD Brat Chyba jeszcze żyje! Więc to jednak nie był HIIT Poprosiłam człowieczka jakiegoś o ustawienie HIITA na tej machinie i to mi ustawił-echhh...wszystko widze musze brac w swoje ręcę na tej siłce!!

[...] silowym oraz po posilku potreningowym. Czy to nie odbije mi sie na zdrowiu?(JESLI NIE MASZ PROBLEMOW Z CISNIENIEM TO NIE) I znowu watpliwosci.. Co do aerobow (jako ze HIIT robie w dni nieparzyste jak juz wspominalem)to wyczytalem, ze na redukcje fata nie sa az tak dobre, w innym temacie przeczytalem, ze dobrze pobiegac 40min przed [...]

[...] większą skalę? Bo może jak nie zwiększe to będzie lepsyz efekt na koniec testu ? Czy nie powinno mieć to znaczenia? Później redukcję zacząć z tego pułapu tylko dodać aero/HIIT? czyzmniejszyć delikatnie w dół od razu? Mile widziana pomoc twoja solaros bo Michała coś nie widać na forum już od 3-4tygodni chyba.... i nie wiadomo kiedy wróci [...]

[...] w tym tygodniu. na redukcji zdecydowanie ogranicze do minimum.... 1-2 razy w tygodniu na reszte czasu wejdą interwały i tabaty... tak jak w tamtym roku jechałem 2-3 razy HIIT'a i 1-2 tabate w tygodniu i było dobrze... -------- Micha 100% 1. Whey 40g, owies 95g, pomarańcza 150g, orzechy włoskie 10g, wiórki 8g, rodzynki 10g 2. Twaróg 180g, [...]

Dziś z kolei troche gorsze samopoczucie. Dzień zaliczony, ale po treningu lekka ssawka dała znać. Do tego jakiś taki nieobecny jestem dziś :-) Jutro off, także zastanowie się nad łądowanie itd. TRENING Klatka + Plecy Zamieniłem w klatce. I teraz tak będzie szło jak poniżej. A1: Wyciskanie sztangi skos x 6 A2: Wyciskanie hantli skos x 12 A3: [...]