HIIT

BzykuDG Po siłowym rób 15-20min aerobów przy stałym tętnie, a HIIT możesz śmiało robić 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Nawet jak masz napięty grafik, to myślę że te 20 minut znajdziesz. W sumie zostane przy tym co mam teraz bo zbytnio sie nie rozni od tego co napisales ;) Odnośnie podbicia kalorii to byłbym za zwiększeniem tłuszczy w [...]

rower to nie najlpesza opcja na hiit - dobry wybor z braku laku - ale jesli masz eliptyka lub najlepiej zwykle bieganie - wybieraj to ale nie bieznie! daj sobie rozgrzewke ->kilka minut lekkie tempo potem wlasciwe interwaly + zejscia na koniec ->lekie tempo kilka minut co do samych interwalow masz 2 wyjscie dodac kolejny - choc nie proponuja [...]

trening HIIT!!! przy redukcji.Brawo(szalestwo) .Mam do ciebie prośbę.Zamieść jakiś wpis za kilka miesięcy jaki jest efekt.Utrata zdrowia przy 2000kcal .Nie chce mi się dowodzić że się mylisz ale dodaj sobie 2000kcal z jedzenia +1kg tkanki tłuszczowej tygodniowo.Wychodzi 2000+1000 =3000 dziennie.Jako ciekawostkę dodam że poniżej 1200 kcal następuje [...]

Tak robiłem.Prócz wzrostu wytrzymałości siłowej przynosi mierne efekty.Mało tego ten tym treningu zawsze kończył się dla mnie po powiedzmy 3 lub 4 tygodnia niezłą infekcją-grypa i inne tego typu.Ale od lat nie robie takiego świństwa swojemu ciału jak HIIT

[...] tłuszczy w formie płynnej ( np olej mct dla diet nisko ww ) lyb odrobinę glukozy i maltodekstryny dla diet high-carb. Posiłek płynny może być bliższy treningowi od 60 do 45 minut przed. " Wynika z tego, że przy diecie low-carb węgle raczej schodzą przed HIIT na drugi plan (może ich nie być nawet w ogóle). Wydaje mi się to najbardziej logiczne.

[...] nie wróciłem do starej wagi. Starałem się odżywiać racjonalnie (cokolwiek to znaczy). Urodziło mi się dziecię co w ogóle uniemożliwiło mi poświęcanie czasu samemu sobie. Obecnie waga oscyluje w granicach 104 kg. Jutro rano pomiary i ruszam znowu. Ból żeber minął, ale boję się mocniej szarpnąć. Na razie planuję ograniczyć się do aerobów i HIIT...

Coś dla niezmotywowanych: http://www.youtube.com/watch?v=CKP3O74iHVU Pomaga mi w ostatnich seriach HIIT :-)

[...] 2 miesiące redukcji. Pierwsze 50 dni była klasyczna dieta oparta na ujemnym bilansie i jedzeniu przez cały dzień. Do tego 4x siłka, po każdym siłowym ok. 40 min aero, raz HIIT i jeden dzień fajrantu - czyli klasyka. Przez całe 50 dni nie poszedł żaden cheat meal. Od 10 dni postanowiłem trochę poeksperymentować i wszedłem na IF. Trzymam 5 [...]

[...] dnia. Tez jest taka metoda- teoria Robi wytrzymalosciowe codziennie, dwa razy w tygdoniu ciezki trening silowy skladajacy sie z DL i squat, wspinaczke skalkowa, i dwa razy HIIT. He he he. Ciekawa jestem jak dalej bedzie mu szlo. Spadl z 14% do 12% w pierwsze dwa tygodnie i du...pa blada, poki co, ale jedzie dalej Ps Innych ciekawych diet [...]

Akurat w tym zgadzam się z Tobą...powoli ogarniam je.. Dlaczego aż tyle razy w tygodniu? Bo na HIIT-a (pewnie efektywniejsezgo) staw mi nie pozwala. Planuję tak robić do 14.03, z tym że stopniowo zwiększać intensywność kosztem czasu, być może ilości PS. Zdaję sobie sprawę z tego, że organizm baaardzo szybko się przyzwyczaja i nie reaguje na bodźce [...]

[...] 6x aero na czczo (45-60min). Czasem intervały 2/1,czasem stałe 75-80%HRmax Czasem tak, jak dzisiaj po południu planuję rowerek na dworzu. Na HIIT-a niestety staw skokowy nie pozwala Ale intensywniejsze aero na 80-90% moich sił..tak Czy konieczna jest jakaś rozpiska poszczególnych tyg. tak aby intensyfikować [...]

U mnie jest o tyle bardziej sprawa skomplikowana, że ja nie mam takich ostrych treningów jak wy, hardkorowe trenindżki muszą jeszcze poczekać Na siłowni robię tylko górę. Z aerobów, nie mam ani HIIT-a, ani interwałów, więc...maluczko szamka potrzebuję Poza tym ja jestem mezo, choć ostatnio dowiedziałam się że ekto-mezo

[...] wtedy 77 kg jak zaczęłam chodzić. wtedy tak na poważnie zaczęłam dietę sportową trzymać i zażerać się suplementami. Trenowałam 3 razy w tygodniu na siłce, biegałam robiłam HIIT. w 2 miesiące zeszłam do 73 kg. Wyglądałam już całkiem fajnie, został mi tylko tłuszczor na dupsku i nogach (niestety mam taka budowę, że najwięcej w tych partiach mam [...]

wystarczy 2-3xna tydzień plus 1 HIIT. Ronin, za chwile sie zajedziesz, organizm się zbuntuje i znowu zaczniesz chlać %-) Nie odrobisz w 3 miesiące, X lat piwkowania Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-10-24 10:03:38

Magda, skoro marzy mi się maraton za NAJPÓŹNIEJ dwa lata to wolę trzymać się profesjonalnej rozpiski (na którą trochę kasy wybuliłam). A to co ty opisujesz to dla mnie HIIT który robię na bieżni takiej jak na stadionach (gumowe podłoże)

to czym się dla was różni HIIT od zwykłych interwałów?

Maja, jak uwazasz, mnie nic do Twojej rozpiski, ale tetna nie da sie tak dokladnie zaplanowac. Tymczasem dla mnie HIIT rozpoczyna sie np. przy obciazeniu 15 na CT, wtedy zaczynam sie dusic i jedzenie mi sie cofa, natomiast interwaly to obciazenie 13-14, gdy juz walczy sie o zycie, ale da sie dojechac do konca i nie zwymiotowac. Ot,definicja. [...]

[...] sok pomarańczowy, piwo czit = 2 ciasteczka zbożowe, 5szt. tater tots, 200ml coli 96B, 50T, 122W, 1322kcal + piwo (Lambic Peche, ok 200kcal, 95kcal/100ml), + czit TRENING: HIIT: - bieg średnim tempem 3min - 2x 25sec sprint / 35sec trucht - 3x 25sec sprint / 35sec marsz - trucht 2min BASEN: 20min, śrenim tempem SPOWIEDŹ SZCZERA: W pracy [...]

[...] kaloryczność: 1850kcal Rozkład makroskładników: 160g białka 200g węgli 46g tłuszczu Suplementacja: od 2 tygodni FLEXAGEN na stawy Aktywność (w tygodniu): 3x2h - FBW, 2x15min HIIT Podsumowanie redukcji - zdjęcia Forma nie do końca o jakiej marzyłem, ale sądzę, że podstawy do budowania są. Nie skreślajcie mnie ;) [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a27bfbecedf445be9780bf78cc05b276.png Trening: HIIT Bear Complex 6 s x 35 kg Tabata Rowerek 20 sek on 10 sek off Bieżnia 5 min 12 km/h Suplementacja: Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym [...]