HIIT

[...] dużym ciezarem a drugi raz wrecz izometrycznie (to uproszczenie ofkors) ) Co o tym biniu sądzisz eheh ???? Do tego zastanawiam sie nad zmiana aerobów ze zwykłych na metode HIIT (własnie czytam materiały) Wogole moze takie połączenie a do tego aeroby HIIT to bedzie jakas mistrzowska mieszanka ?? Ale sie rozpisałem ale może ktoś za 20 lat [...]

DZIEŃ 4 Dzisiejszy dzień uważam za udany ładna pogoda trening HIIT się udał jestem wykończony po treningu 3 serie po 40 powtórzeń spięć brzucha ale zastanawiam się nad wykonywaniem po hiit 8 min asb Micha jako tako trzymana EDIT:Zapomniałem dodać że hita kręce 15:30 Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-07-29 19:14:16

Dzisiejszy dzień odpoczywam po wczorajszym zakwasy na całym ciele a do tego przed chwilą skończyłem zbierać ziemniaki i nie mam sił na jakiś trening hiit cholerne zakwasy na nogach dieta trzymana do jutra znowu treningi morze już zakwasów nie będzie to treningi będą co dziennie hiit i siłownia jutro wkleje plan jakim teraz ćwiczę Wykonałem dziś 3 [...]

Brzuch daj na koncu w dzien treningowy i daj mu odpocząć W dzien HIIT niech będzie tylko HIIT. Ale z tym HIITem nie przesadzaj, dokladaj aero dlugie.

Ewentualnie pt przerwa i sobota przerwa, nd bw + areo pn hiit wt przerwa sr fbw + areo.. Ogóline hiit na początku i koncu tygodnia, dzien po silowym i dzien przerwy po nim.

możesz spróbować połączenie HIITa z HST, uwzględnij tylko to w diecie. I przy HIIT proponuje z HST wyłączyć nogi- albo przynajmniej ograniczyć do jednej serii, z tego względu, ze hiit obciąza mocno uda, i może to nie korzystnie wpłynac na mieśnie ud

[...] 70g tłuszczu (łącznie ze wszystkiego) 350g węgla (łącznie ze wszystkiego) i bez podjadania ! Jak będziesz miał na coś ochotę, to sobie po prostu to wlicz. Nie wiem jak tam u Ciebie z cardio jest, jak nie robisz, to wprowadź sobie 2x w tygodniu interwały/tabate/kompleks sztangowy/HIIT czy coś w tym stylu, generalnie intensywny wysiłek.

Na dniach będą lepsze okazy, bo nie z 5 białek jaj a z 9-10 :D No ja teraz w sumie uciąłem jednak 50kcal tylko, zwieksze czas aerobów i dodam po 1 obwodzie do kompleksów + ciężary pójdą w górę w tym tyg. Właśnie jestem po aerobach - 52minuty ciągłego biegu :D jestem z siebie dumny mimo chukowej prędkości jaką jest ok. 8,8km/godz, ale jednak jest [...]

[...] zajechałem :D generalnie robiłem po 6 powt. chwila przerwy i tak w kółko i na sam koniec zrobiłem 2x8powt. :D teraz będę tylko takie rzeczy kminił jako cardio + ewentualnie HIIT na rowerku spinningowym. 2x takie cardio po treningu siłowym + prowadzenie zajęć treningu funkcjonalnego na których sam ćwiczę, 5x w tyg siłowy i chyba to wystarczy żeby [...]

[...] 4x cardio w tygodniu (5x w ostatnim tygodniu jedynie) - cardio w formie albo 20minutowego marszu na bieżni pod górkę z podbijaniem prędkości co minutę, kompleksy sztangowe, HIIT, Tabata etc. Na pewno żadnego na niskim czy stałym tętnie + ja bardzo często oszukiwałem jak chodzi o dietę :) Dlatego własnie jestem nabity - mam dużo węglowodanów [...]

[...] co? Bo widzę, że lubisz pojeść, więc takie ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna to jaka? Słyszałem kiedyś, że na [...]

[...] co? Bo widzę, że lubisz pojeść, więc takie ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna to jaka? Słyszałem kiedyś, że na [...]

[...] jazdy na rowerze, bo to jedyna chyba forma cardio jaką lubię i szczerze – gdzieś mam to, czy interwały są bardziej skuteczne, czy aeroby, czy kompleksy sztangowe, czy HIIT czy jeszce co innego. Będę jeździł tak jak lubię, a lubię zmieniać tempo i czasem pojechać szybciej, czasem wolniej. Będę miał ustalony czas, który w tygodniu muszę [...]

[...] czyli w dni nie treningowe bede wykonywał interwały mam spore tereny do biegania wiec to nie proeblem. Wyjde sobie po południu 25 minut i wracam. i tak w kółko FBW+aeroby, HIIT, FBW+aeroby, HIIT... itd. a niedziele odpoczywam. P.S. Co ja mam jeśc najlepiej przed interwałami i po nich ? zmienić dotychczasową dietę którą skróciłem a ankiecie czy [...]

[...] i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu a zamiast drugiego zrobić sobie jakieś spokojne wybieganie... troszkę już mi się znudziło takie zapierdzielanie a poza tym czuję zakwasy na [...]

[...] ze sztangielkami 4x10 16.25kg Wykroki 4x10 16.25kg Postanowiłem się podzielić jeszcze kilkoma spostrzeżeniami. Otóż zauważyłem, że wykonywanie ćwiczeń interwałowych typu HIIT w moim wypadku gruntownie blokowało nabieranie masy. Plus jest na pewno taki, że nawet tak wolny metabolizm jak mój rozkręcał się wprost niewyobrażalnie. W zasadzie im [...]

Po treningu bym akurat robił zwykłe aeroby z umiarkowanym tempem, 30-40 min starczy, jak chcesz rób więcej. Jeżeli wolisz interwały to moim zdaniem lepiej HIIT i wtedy w nietreningowe. HIIT jest bardziej intensywny od zwykłych interwałów i ja go robiłem koło 5-10 min. BCAA bym łykał przed aero i po. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-10-27 [...]

Nie mowie ze masz robic po 12 tylko nie schodzic ponizej 12, mozesz tak samo stosowac progresje czyli np 20/15/15/12 cos w tym stylu, a jesli chcesz zeby sporo spadlo z obwodow to bieganie, HIIT. Mi po HIIT wyrownaly sie uda i zmniejszyly obwody, a mialem roznice ponad 2cm

Takie pytanie. Jaki to rodzaj diety? Bo czytałem że przy low carb nie jest zalecane stosowanie treningu HIIT. Czy przy tej diecie moge stosować ten trening HIIT. Bo samo bieganie truchtem dużo mi nie daje i przyzwyczaiłem się do niego

[...] siedząc: 4 x 20 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno opuszczać) brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Niedziela:- wolne poniedzialek -HIIT wtorek: Biceps/Triceps Unoszenie sztangi stojąc -dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Biceps młotkowy 3-4 x 12 Francuskie do czoła dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 [...]