Szmexy - Naturalne Realia

szmexy jest moc:) natural power i do przodu

hahah jacy zadowoleni aż miło

adamoxll

szmexy jest moc:) natural power i do przodu

Team Szmexy cały czas :D !

Amber872.

hahah jacy zadowoleni aż miło

Przystojniaki :D

Kolejne z Kamilem :D

Jak tak patrze na was to sam się muszę wybrać na coś takiego poczekam tylko na coś bliżej

Po 3 dniach wpieprzania motywacja wróciła do trzymania michy i ciężkich treningów, cały dzień dziś czekałem na to, żeby wbić na siłownie i się zajechać i udało mi się to :D Fajnie, że jeszcze przed siłownią była godzinna drzemka, bo całą drogę powrotną z uczelni przespałem, tuż po tym jak zjadłem swoją kurę z ryżem xD

TRENING
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg/ 8x80kg + dropset na 60kg
2. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 10x87kg / 9x87kg / 7x87kg / 7x87kg + dropset na 60kg
3. Rozpiętki skos dodatni 4s -> 10x23kg/ 9x23kg / 9x23kg / 8x23kg + dropset na 15kg
4. Rozpiętki poziom 4s -> 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 11x15kg + brama z góry 20kg
5. Uginanie hantli stojąc 3s -> 7x21kg / 6x21kg / 6x21kg
6. Uginanie hantli siedząc 3s -> 10x13kg / 10x13kg / 9x13kg + uginanie 13stkami stojąc
7. Uginanie sztangi szeroko na modlitewniku 3s -> 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg

Cardio - 20minut, wyglądało to tak:
1. Złapałem sztangę jak do martwego
2. Wyrzut nóg do tyłu z pompką do sztangi
3. "Doskok" do sztangi
4. Martwy ciąg 60kg
i to było 1 powtórzenie, czyli trochę burpees + martwy ale bez wyskoku

W ciągu 20minut zrobiłem...100 powtórzeń masakryczna sprawa, ale zaj**iście mi się podobało :) !

Micha trzymana w 100%

Suplementacja:
Omega 3 - 4g (2g rano, 2 g wieczorem)
Witaminy/minerały
BCAA + glutamina - po 5g jednego i drugiego w trakcie treningu
Kreatyna - 5g w trakcie treningu
ZMA - przed snem
Melatonina - 3mg przed snem
Hydrominium - co by się wody weekendowej pozbyć bardziej
Kofeina - na pobudzenie 1x200mg
Białko - do posiłku 30g
Przedtreningówka

Szmexy

Suplementacja:
Omega 3 - 4g (2g rano, 2 g wieczorem)
Witaminy/minerały
BCAA + glutamina - po 5g jednego i drugiego w trakcie treningu
Kreatyna - 5g w trakcie treningu
ZMA - przed snem
Melatonina - 3mg przed snem
Hydrominium - co by się wody weekendowej pozbyć bardziej
Kofeina - na pobudzenie 1x200mg
Białko - do posiłku 30g
Przedtreningówka

Aż musialem luknąc czy to aby napewno Twoj DT,hehe. Tyle supli - normalnie CO JA PACZE.

opalinho

Aż musialem luknąc czy to aby napewno Twoj DT,hehe. Tyle supli - normalnie CO JA PACZE.

Jakoś trzeba się wspomóc :) metabolizm musi się rozkręcić, forma poprawić albo stać w miejscu, a mięcha ma dojść tam gdzie chcę :D poza tym muszę wyjeść cały ten zapas jaki mam, ponad połowę tego dostałem/wygrałem w konkursach xD Wstawiłbym foto, ale chyba nie mogę w sponsorowanym dziale :)

hm.. fajna i ciekawa forma cardio sprobuje ;)

RoLi5400

hm.. fajna i ciekawa forma cardio sprobuje ;)

Mega :D dawno się tak w 20minut nie zajechałem :D generalnie robiłem po 6 powt. chwila przerwy i tak w kółko i na sam koniec zrobiłem 2x8powt. :D teraz będę tylko takie rzeczy kminił jako cardio + ewentualnie HIIT na rowerku spinningowym. 2x takie cardio po treningu siłowym + prowadzenie zajęć treningu funkcjonalnego na których sam ćwiczę, 5x w tyg siłowy i chyba to wystarczy żeby formę trzymać i dokładać węgli xD

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-25 00:36:09

nooo jest ogień, wiele tego tutaj masz tak na prawde, nie czujesz zmeczenia CUN?