Trening na rzeźbe (FBW--HIIT)

Płeć : M.

Wiek : 19

Waga : 83

Wzrost : 178

Cel treningowy : redukcja masy ciała a najbardziej porządanym celem jest odsłonięcie ciężko wypracowanego kaloryfera który jest pod hmmm... przykryciem.

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : trzymam BIAŁKO 160 g/kg, WĘGLOWODANY 320 g/kg, TŁUSZCZE 60 g/kg oraz 2500 kcal.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : CLenBurexin Trec, CLA Trec, HMB Trec i Nitroprogen Trec.

Reduckja to przede wszystkim dieta i aeroby.

Co do treningu - mozesz wybrac to co na Ciebie najlepiej działa.

Aerobów masz na prawdę duzo... Jak to rozkładasz? W dni treningowe ile czasu?

Kiedyś np: robiłem interwały od razu po treningu siłowym ale szybko zorientowałem się ze mi nie służą.

Teraz mam zamiar robić FBW i od razu po tym na kometke lub rowerek stacjonarny i z 30-40 minut spokojnie rozgrzewać sobie w piecyku dla spalenia kalorii.

gdy nie bede wykonywał FBW czyli w dni nie treningowe bede wykonywał interwały mam spore tereny do biegania wiec to nie proeblem. Wyjde sobie po południu 25 minut i wracam. i tak w kółko FBW+aeroby, HIIT, FBW+aeroby, HIIT... itd. a niedziele odpoczywam.

P.S. Co ja mam jeśc najlepiej przed interwałami i po nich ? zmienić dotychczasową dietę którą skróciłem a ankiecie czy może zostać ?

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2008-08-08 16:38:55

Na początek jednak obciąłbym troche aeroby potreningowe do 10 minut. Chyba, że wiesz że to na Ciebie podziała, to ok. Nie znam Twojego ciała.

Zainwestuj w BCAA bo przy takiej ilosci aerobow i minusie w diecie katabolizm gwarantowany i to masakryczny.

myslałem że 4 gr HMB dziennie załatwią sprawe, niestety o BCAA moge zapomnieć z braku funduszy. Nitroprogen tez ma działanie antykataboliczne z tego co mi wiadomo.