Sory wypełniłem ale odznaczyłem. Co do planu po cyklu i odbloku zamierzam stopniowo zwiększać kalorie o 50-100 co tydzień aż dojdę do 2200-2300 i wtedy masa na enanie + dece przez 16 tygodni. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesiecy 6. DIETA: -białko: 220 [...]
[...] ćwiczyłem z 2 miesiące temu. Co więcej szukałem troszkę na forum i nadal nie znalazłem odpowiedzi ile tych aerobów robić ;) Tyka pisał, że to w zależności od preferencji. HIIT na razie sobie odpuszczam, pozostaje robienie samych aerobów. 20 km dziennie, to dla mnie godzina jazdy, czyli przy mojej wadze (90 kg) około 750 spalonych kcal. Mam [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Waga : 82 / 75 Wzrost : 176 Obwód ramienia : 33-34 30-31 Obwód talii : 92 mierzone w boczkach 88 Obwód uda : 61 - 59 Obwód łydki : 40 - 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,57 % wg Niby do 19,29 % Tak to zleciało w ciągu miesiąca. Trening mam obwodowy. A - B -A ... Trening A. 3 x 13 1. Wyprosty nóg na maszynie - nogi 2. wyciskanie na [...]
Odżywki na masę dla endomorfika
[...] mi ile razy aero powinienem robic w tygodniu?teraz jezdze 1-2 na tydz.po 20 min.moze jezdzic w kady dzien nie treningowy ,a cwicze 3 razy na tydz. jesli to aeroby a nie HIIT/Tabata to nei widze przeszkod poza czasem abys robil je nawet codziennie :D te 4 razy w tygodniu jednak bedzie dobrym wyjsciem :D BCAA przed i po rowerku oczywiscie. [...]
przed aero/hiit-em.
Cwiczenia aeroby rower HIIT (look 4 it) dieta wysolobialkowa suple? Clenburexin poleca, ale i mozebyc Therm Line jak dla kobitki. RESZTA wszysko da sie znalezc w podwieszonych postach
no tak apokalipsa areoby- generalnie imo lepszy hiit na zrzucanie fatu.
Tak naturalnie wydolnosc nie zawsze pozwala robic hiit ktory nie oszukujmy sie przy zalozeniu +1 interwal tygodniowo jest morderczym treningiem przynjamniej dla mnie. Areoby - niby kazda forma aktywnego wysilku jest dobra w dzisiejszych czasach i na Twoim miejscu sprbowalbym hiita jesli z wydolnoscia ok to bym to trzymal jesli nie to areoby puki [...]
nie no wow 1 osoba od dobrych 3 tygodni ktora nic nie wie a uzywa slowa "poprosze" zamiast " wy ******** *** dajcie to bo jak *** nie to wam ****" w nagrode masz http://www.sfd.pl/temat270053/ -a6w http://www.sfd.pl/temat268582/ - hiit http://www.sfd.pl/temat209117/- 10 zasad zywieniowych http://www.sfd.pl/temat18564/ -act [...]
wydaje mi się, że 5 razy to za dużo. powinieneś się bardziej skupić na ćwiczeniach aerobowych, HIIT, a siłownię potraktować jako dodatek. przykładowo 3 razy w tygodniu siłownia z normalnym splitem, reszta jakiś basen, bieganie i np. weekend wolny co do diety, to faktycznie za dużo węglowodanów. zrezygnuj z produktów wysoko przetworzonych (płatki [...]
siłownia to nie dodatek, a element równie ważny, o ile nie ważniejszy niż aeroby/hiit. patrząc na prostym przykładzie, co by się nie mądrzyć teorią - zaczynasz biegać - zrzucasz coś tam tłuszczu/wody, z czasem musisz jednak biegać więcej i więcej...po pewnym, dość szybkim czasie, bez diety nie ruszysz... zaczynając siłkę - tłuszcz leci z Ciebie w [...]
[...] potrzebuje regeneracji.Poszukaj czegoś lepszego same brzuszki to w zasadzie aktony górne(minimalnie dolny),a jeszcze brakuje dobrego treningu dolnych partii no i jeśli nie robisz brzuszków ze skrętem tułowia to nie wysilasz zbytnio bocznych części.Dieta,aeroby albo lepiej HIIT,dorzucić możesz spalacz,a i trening odpowiedni brzucha zrobią swoje.
Sprobuj zrobic sobie cykl na mase z duza iloscia silowni a jak ci ilosc miesni i waga wzrosnie to potem dalej HIIT i redukcja i powinno sie wszystko ladnie spalic. I jak we wczesniejszych postach - nie jedz smieciowego jedzenia, jedz zdrowo.
[...] zastosuj rower. jesli chodzi o diete to podstawa: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html. Mozesz sprobowac biegac krotsze odcinki ale interwalami, np HIIT. To samo na rowerze. Poziom tluszczu zwlaszca w niektorych partiach ciala jest uwarunkowana genetycznie, niektorym bardzo ciezko jest spalic tluszcz z brzucha by uzyskac [...]
ćwicze brzuch codziennie , teraz zamienie zwykly bieg na kondyche na ten caly HIIT i zobacze.Co do mięśni brzucha to czuje je pod tłuszczem i są większe niż były.Pozatym czytałem że żeby mieć kaloryfer trzeba pierw spalić tłuszcz a potem wziąść się za trening brzucha.Już mam w bani mętlik bo jedni mówią spal tkanke tłuszczową a 2 tyraj.Posłucham [...]
[...] ze względu na małą liczbę spożywanych posiłków o tej porze) wtedy możemy liczyć nawet na to iż nasz organizm zacznie wykorzystywać tłuszcz już po 10 minutach.<< przeczytałem to w jednym z linkow ktore mi dałeś i z tego wynika ze lepiej biegac 45 minut umiarkowanie niż te całe HIIT o czym nawet nie pisze ten koles..Więc jak to wkońcu jest?
Uwierz mi ja już naprawde wiele czytałem ale od tego mi sie kaloryfer nie zrobi.Dam odpoczać troche nogom bo mnie coś bolą po ostatnim bieganiu i się wezme za HIIT.Co do plusów to oszczędzanie mięśni to chyba najwiekszy , jeśli daje większy efekt to tym bardziej spróbuje.Po 2 nie mam duzej niedowagi jakies 3 kg:/Mógłbyś mi poradzić co musze zrobić [...]
Czytam te posty o HIIT i z nich rzeczywisice wynika wiele dobrego.Mam 2 pytania jak się edytuje posty i 2 czy jest sposob zeby nie tyć i dopiero potem odslaniac miesnie aerobami a zamiast tego odslonic je w mojej wadze i budowac je powoli razem z masa?
Więc mam szukać diety na mase i do tego siłowy + HIIT?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
