HIIT

[...] Nie mowiac, ze powinnas jesc co najmniej 5 razy dziennie Trening podziel, osobne dni cwiczenia aerobowe, wystarczy godzina, normalnych aerobow, albo nawet krotkie 15min HIIT. A w pozostale dni cwiczenia na silowni, obwodowo cale cialo, lub podzial zaleznie od czasu, ktorym dysponujesz. Ale trening silowy to powinnas w tej chwili zrobic na [...]

[...] udaj by wiedzieć więcej. A6W to ćwiczenia na brzuch. Wykonuje się je wtedy, gdy chce się człowiek pochwalić ładnie zarysowanym kaloryferkiem. Jeśli chcesz spalać tłuszcz - to bez sensu, praktycznie nic Ci to nie da. Wystarczą normalne ćwiczenia brzucha przy każdej sesji ćwiczeń siłowych Interwały (np. HIIT) masz opisane w postach odwieszonych.

zrobie tak jak radzicie: winko pociagne 20 mg przez 6 tyg dieta zrobie na 0 ale proporcje zmienie na B-3g/kg W-2,5 T-0,8 (jezeli nie bede zadowolony z efektow to zmniejsze zapotrzebowanie o 300-500 kcal obcinajac wegle. w zaleznosci od efektow zastanowie sie nad dorzuceniem efki w tyg off od clenu. na zmiane z aerobami bede robil HIIT

[...] plan. Z samej bazy ale jest okej. Twoj co prawda tez spoko tylko okreciles kolejnosc cwiczen. Uloz w kolejnosci : nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch/lydki. Co do supla na redukcje to HIIT'a dieta na zero badz na minus i wtedy ten odsetek pomocy w postaci spalacza jest zbedny. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-07-21 09:36:33

i polecam na redukcje trening HIIT w 2 dni nietreningowe np. jak ćwiczysz pon-śr-pt to we wtorek i czwartek daj trening interwałowy http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html

[...] do karku - 4 serie maksymalna liczba powtórzeń Podciąganie na drążku wąskim uchwytem ( jest taki specjalny ) 2 serie max powtórzeń Wiosłowanie łamaną 3 serie 12-10-8 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz sztangielka w opadzie 3 serie 12-10-8 powtórzeń Skłony na ławie rzymskiej 4 serie 15 powtórzeń 3 RAZY W TYGODNIU 10-15 minut HIIT po treningu.

Troszkę zmodyfikowałem swój plan - czy będzie on odpowiedni, czy nie będzie zbytnio przemęczał mojego organizmu? PONIEDZIAŁEK: AEROBY – 60-90MIN WTOREK: SIŁOWNIA ŚRODA – AEROBY 60-90 MIN CZWARTEK: HIIT PIĄTEK : SŁOWNIA SOBOTA: AEROBY 60-90MIN NIEDZIELA - WOLNE

[...] planie i efektach jego stosowania. Tu nie dość, że nie jest to push/pull to całość przeładowana zbędnymi izolacjami. Plan redukcyjny ma być krótki i ciężki aby po nim zrobić jeszcze aero. Podstawowe ćwiczenia, łączenie w superserie, skrócone przerwy etc.\ To plan siłowy, a jak przedstawia się całość? (HIIT, aero, ew. trening wytrzymałościowy)

A jakieś witaminki stosujesz do tego? Sam nie wiem jaki może być wpływ na to że na Ciebie nie działa A co np z HIIT'em, aerobami? one podczas redukcji są niezbędne, a teraz jak stosujesz thermala tym bardziej No i muszę Ci powiedzieć że tez miałem kupować Thermala ale jednak kupiłem Venoma Hyperdrive 3.0 którego stosowało kilku znajomych i na [...]

[...] na rozwój poszczególnych partii mięśni 4. jeżeli łączymy aeroby z siłówką to aeroby bezpośrednio po treningu siłowym 40-50 minut z tętnem 130-140 5. jeżeli wybieramy HIIT to nie łączymy go z treningiem siłowym 6. trening siłowy jeżeli jest z aerobami powinien być krótki ale intensywny (30-40 minut) po rozpisaniu diety i zrobieniu planu [...]

Hehe są plusy cn i minusy ja wchodzę na cn za 2 tyg ale ładowania co 10-14 dni robić będę lepiej na mnie działa tylko płasko strasznie w lustrze, i ciężko robić jjakiś hiit czy cardio bo duża waga wielki człowiek słabo się robi pozdro notuj zapiski z pomiarów regularnie, bardzo ważne to jest

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] normalną pełnowartościową kolację po aerobach? // zalezy po jakim czasie idziesz spac po nich ogólenie ja bym zrobiła tak : jakies 2 h przed aerobami normaln posiłek jak masz to antykatabolik na jakeis 20-30 min przed aero po aerobach juz chyba samo białko bym zjadł a tak w ogole to bym nie robił aerobów o takiej porze tylko HIIT jak juz

[...] te "przyznaj SOGa", nie wiem czy cos poszlo, chyba bedzie trzeba kiedys abona dziabnąć :) PS2. Jeszcze co do aerobow, dowiedzialem sie ze najlepiej jest wykonywac je rano na czczo, wiec rozumiem ze ta karnityne przed bieganiem tez jesc? Bede tez staral sie stosowac trening HIIT przed tymi 30min biegami, czytalem ze to tez jest pomocne.

Daje Ci góra 2 tygodnie czegoś takiego. Szybko Ci się znudzi http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Micha+w dni nietreningowe areoby ,a jak kondycha pozwoli HIIT i będzie Git.

Ale chyba nie aż tak wykańczające jak prawdziwy HIIT.

tabata to bardzo dobry i skuteczny trening metaboliczny owszem, czuć ją parę dni, ale tylko takie zjawisko występuje po pierwszej w życiu/albo przerwie treningowej tabacie polecam mój artykuł, zebrałem tam parę systemów treningowych w 1 całość, w tym tabata: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html [...]

Yohimbina nadaje się dla osób już z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, na tzw. ostatni szlif, stosujących diety niskowęglowodanowe. W innym przypadku nie ma sensu brać. Z drugiej strony dziwne, że nie odczuwasz dawki 15mg. Yohimbine należy brać zawsze na pusty żołądek (z dala od posiłku z węglowodanami)- korzystnie po przebudzeniu (zwłaszcza [...]

[...] w "zrzucaniu brzuszka", potrzebujesz ćwiczeń, które wspomagają spalanie tłuszczu w całym organizmie - wtedy brzuch też spadnie. Czyli: aeroby bikiem!!!] lub/i HIIT. U mnie na przykład w zrzucaniu brzucha doskonale spawdziło się bieganie, jeżeli Tobie pomaga skakanka - to dobrze. Jeżeli nie pomaga, to trzeba się zastanowić, gdzie [...]

Tak wyglądam z boku chyba aż tak źle nie ma, dlatego postanowiłem zrobić w ciągu miesiące ostrą redukcje, po redukcji do wakacji ciężka harówa, tylko oto chodzi że nie mam diety, może ktoś poda optymalną na miesiąc, taką z którą będę mógł łączyć aeroby i hiit, acha dodam że mam jeszcze clenbuterol który zamierzam stosować, 14 dni brania, 14 [...]