AEROBY WIECZOREM - co potem?

chciałbym się dowiedzieć czegoś odnośnie aerobów wieczorem.. nie mam możliwości trenowania rano na czczo.. ćwiczę wieczorem na rowerku stacjonarnym ( zaraz po treningu siłowym, albo jakąś godznikę po treningu jujitsu - w tym czasie niczego nie jem)

około 30min później zjadam coś białkowego i jakieś drobne ilości WW.

1. słyszałem, że zaraz po treningu należy jakieś proste WW zjeść (np łyżeczka miodu) - racja to?
2. czy może lepiej zjeść normalną pełnowartościową kolację po aerobach?

trening siłowy jest krótki (30min) ale bardzo intensywny. aeroby dla spalenie brzucha głównie.. staram się je robić minimum 4 razy w tyg. po 60minut, a czasem dochodzi do 6razy w tyg.. dieta redukcyjna itd.. chcę wiedzieć co z tym posiłkiem po takich ćwiczeniach..

więc jak?
co jeść?

ps
wagę mam normalną, chcę spalić brzuch..

1. słyszałem, że zaraz po treningu należy jakieś proste WW zjeść (np łyżeczka miodu) - racja to? // dobrze słyszałes ale nie łyzeczke tylko jakies 0,5 g wegli na kg masy ciała ( wegle proste np carbo, glukoza, miód )
2. czy może lepiej zjeść normalną pełnowartościową kolację po aerobach? // zalezy po jakim czasie idziesz spac po nich


ogólenie ja bym zrobiła tak :
jakies 2 h przed aerobami normaln posiłek
jak masz to antykatabolik na jakeis 20-30 min przed aero
po aerobach juz chyba samo białko bym zjadł

a tak w ogole to bym nie robił aerobów o takiej porze tylko HIIT jak juz