HIIT

[...] - 10 g przed HST albo popijanie w trakcie treningu - 10 g po skonczonym hst, a przed areobami - porcja białka szybkowchłanialnego po areobach odrazu Wtorek i Sobota trening HIIT: 5 g przed a6w ( na czczo trenig zaraz po przebudzeniu) 10 g przed HIIT'em 5 g po HIIT'cie Moja propozycja: - 10 przed Hitem - 10 g po Hicie Czwartek i Niedziela dni [...]

no ale mało też nie jest. skoro 3x rower i 2x hiit to jest całkiem w porządku.. chociaż ja bym rower odpuścił i dał bieganie albo więcej hiit'a sam teraz będę miał więcej luzu i zamierzam wrzucić 4x hiit (po każdym treningu siłowym) i 3x aeroby - zobaczymy ile tak pociągnę

[...] 170 bpm, which is more intense than usually prescribed for weight or fat loss.) The other group did a 15-week program including mainly high-intensity-interval training (HIIT). Much like the ET group, they began with 30-minute sessions of continuous exercise at 70% of maximum heart rate reserve (remember, they were not accustomed to [...]

witam od jutra zaczynam redukcje.. trening siłowy 3 razy w tygodniu.. nieraz po siłowym lekki hiit na rowerku stacjonarnym.. w nietrenigowe będą hiit - bieg (15sec sprintu + 30sec truchtu) waga 103kg.. staż 5lat mam pytanie odnośnie dawkowania bcaa i glutaminy.. w jakich porach najlepiej przyjmować i w jakich ilościach w celach regeneracyjncyh i [...]

Dzień 14 - niedziela Trening Dla odmiany zamiast HIIT zrobiłem tabate 8x20:10 (ćwiczenie:odpoczynek) thrustery z obciążeniem --> 2 sztangielki po ~6kg każda. Dieta: Jakoś szczególnego apetytu dzisiaj nie miałem. Czas postu: 18,5h Czas uczty: 5,5h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02d62b94a95944698e412c3956b6120c.png [...]

o wiedze ze teraz jest rozmowa czy HIIT jest lepszy czy trening interwalowy...:d drogie panie HIIT znaczy z angielskiego high intensity interval training co znaczy doslownie trening interwalowy o wysokiej czestotliwosci ... z czego jasno wynika odpowiedz na Twoje pytanie MAYA:) HIIT (ang. High Intensity Interval Training - trening przedziałowy o [...]

Czyli nawet na masie tabata czy też hiit spalają nieco fatu? A jakbym robił raz to, raz to w tygodniu, w dni wolne od ćwiczeń, to bardzo osłabi przyrosty? Przy HIIT i Tabacie spala sie dosc duzo fatu..... Nie wiem czy dasz rade ;p ale przyrostow nie powinno oslabic (nie cwicz na czczo) O i czy wg Ciebie ABS 8min można polecić początkującym? Czy [...]

[...] rzeczywiście mija się to z celem. Trening będzie 5 razy w tygodniu, regeneracja w srody i w niedziele. Możliwe ze w dni wolne od siłowni będę w podobnych godzinach robił HIIT, ale to pewnie zacznę dopiero w drugiej części cyklu, zeby od razu organizmu nie przemeczyc, tylko stopniowo podnosić aktywność treningową. Doszedłem do wniosku, że [...]

Bo mi sie wydaje, ze lepiej robic aero niz zlego HIIT`a. Wszyscy mowia HIIT HIIT, ale aero tez spelnia swoja role, jezeli ktos wytrzymalosciowo i silowo nie daje rady HIIT`a wykonac calego to nie skorzysta, takie jest moje zdanie. I uważam, ze stwierdzenia, ze mi 4 min HIIT`a starczają można miedzy bajki włożyć.

[...] grania w piłkę. Tam trzymałem się 90 minut na pełnej ****ie. Od czasów kiedy przestałem grać po kontuzji, wszystko spadło, nie daję rady wytrzymać truchtu godzinnego. O HIIT nie wspomnę. Robiłem 2x w życiu po dojściu do siebie po kontuzji, byłem pewny, że wydolność została, ale g**** została. Nawet nie neguje skuteczności HIIT, bo jak ktoś [...]

[...] kreatyna?? 1,5 Roku temu brałem bcaa , kreatynę (monohydrat) tylko raz przez około 4 tygodnie. PLAN TYGODNIA Pn - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Wt – HIIT lub aeroby Śr – silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Cz – HIIT lub aeroby Pt - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni So - basen Ni [...]

[...] 180 sec Uginanie ramion z dolnym wyciągiem wąsko 10/10/10/10 120 sec Młotek jednorącz na modlitewniku 12/12/12 100 sec Brzuch na ławce 20/20/20/20/20 + 15 minut HIIT po treningu WTOREK Plecy Ściąganie drążka do klatki szeroko pionowo 6/6/6/6 180 sec Ściąganie drążka do klatki szeroko w odchyleniu 45 stopni 10/10/10/10 120 sec [...]

btw. chcę się komuś pochwalić moim planem (bo k***a na bank kogoś to obchodzi :)) ) 08.04 - crossfit + wf 09.04 - crossfit + ręczna 10.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 11.04 - barki+bic+brzuch + HIIT 4km 12.04 - maraton 13.04 - plecy+brzuch + HIIT 4km 14.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 15.04 - crossfit + wf 16.04 - crossfit + ręczna 17.04 - [...]

Ventor90 chodzi o to ze cardio spala fat - nie tylko ale glownie fat hiit - beztlenowy wysilek - spala glikogen konczysz hiita - nastepuje wyrzut WKT (wolne kwasy tluszczowe do krwi) tak wiecej pozniej krecac cardio spalasz te WKT efektywniej ale raczej nie polecane przesadzac z tym miesko moze leciec tam 5minut hiit + ~20minut cardio spox ale [...]

Aero to teraz hiit ale daje rade tylko 5 min . Teraz dopiero pierwszy tydz jak przestałem biegać i eksperymentuję z tym hiit. siłka 3 razy w tyg po 40 min . Robię nogi na suwnicy 3-4 serie na max. potem jescze prostowanie nóg w siadzie 3-4 serie na max i jescze uginanie nóg w leżeniu tego sie dopiero uczę i mnie skurcz w łydce łapie więc nie [...]

hehe no to sprecyzowałem chodziło mi o to że 10 km mi zajmuje te 60 65 min.... Trening hiit hmm postępuję tak jak wyczytałem. Przecież trzeba się rozgrzać przed tym a więc albo rozciąganie albo lekki truchcik chociaż . z tego co wiem to różnica pomiędzy interwałami a hiit jest taka że interwałów nie wykonuje się ma max możliwości a tak [...]

[...] na barki 6,7,8 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki ??? 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami ??? 5. plank - max CZWARTEK-TRENING A 15MIN AERO PIATEK-HIIT 30 sek truchtu i 10 sek sprintu X5(czy wiecej?) SOBOTA-rest NIEDZIELA-trening B 15MIN AERO PONIEDZIALEK- HIIT J/W WTOREK- TERNING A 15MIN AERO SRODA- HIIT J/W [...]

kazdy wysilek tlenowy konczy sie tak samo czy bardzo podobnie czy idziesz pospacerowac czy idziesz potruchtac spalisz rozna ilosc kcal ale nie przyspeiszyc zbytnio EPOC zbytnio nie wplyniesz na inne zrodla energi konczac ten 'wysilek' konczysz - wszystko wraca do normy inaczej jest podczas hiit konczysz - zrodlem energi dopiero zaczynaja byc wkt i [...]

I pytania. 1. czy HIIT kłóci się z wypadem na rower ? 30min HIIT przykładowo o 14 i od 22 do 23/23:30 rower 2. czy HIIT można wykonać poprzez górne partie mięśni ? chodzi mi o to żeby troszkę dać odpocząć dolnym partiom. 3. Czy treningi pn. HIIT wt. Rower sr. HIIT czw. rower pt HIIT sob. rower nd. wolne nie są zbyt intesywne ? 4. Czy kupno [...]

Co z osobami ćwiczącymi codziennie przy CBL? Sam np. ćwiczę 3 razy na siłowni: pon, środa, piątek; a wtorek, czwartek, sobota aeroby 1-2h + HIIT/tabata; tylko w niedziele jakieś leciutkie ćwiczenia. Raczej ładować w siebie codziennie nie będę, a 30g węgli w dni 'biegowe' to nie za mało? Drugie pytanie - jeśli w DNT będę jadł zgodnie z [...]