[...] ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/10/8 Wspięcia na palcach 15/15/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 unoszenie przed siebie sztangi lub hantelek 12/10/10 unoszenie na boki 10/10/10 jesli wyciskasz zza głowy to juz bez opadu unoszenie Sztrugsy 4x15 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-28 21:48:58
[...] sztangi na skosie dodatnim12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15 Przy biecpsie jedna minuta przerwy(sytem uzytkownika mawashi) Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 3 x max [...]
[...] na silowni w domu mam lepszy 4x10 35/35/35/30 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 1414/14/14 4.facepull 4x12 13,75/16,25/16,25/16,25 5.uginanie ramion ze sztangą 4x 1013/ 17,5/20/20/20 <-- na siłowni jakoś lekko szło niż w domu :-? 6. brzuch - wznosy nóg leżac 4x15 / 2xallahy /plank 3x1 min /SFD/Images/2016/5/12/009d0e9775964cdba67c6184c8002cd5.jpg
[...] ZUWAZ ZE MARTWY CIAG MAM JUZ NA NOGI TO TO NIE PRZESZKADZA?? Biceps: uginania ze sztanga lamana 5x 10 CO TO SA MLOTKI?? PIATEK: BARKI: Wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/8 - unoszenia na boki 4x12 Szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 LYDKI Wspięcia na palce siedzac 4x15 Pozdrawiam.
[...] SZTANGE TYLKO Z PROGRESJA A POTEM MLOTKI NA POMPIE PIATEK: BARKI: Wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/8 - unoszenia na boki 4x12 Szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 LYDKI Wspięcia na palce siedzac 4x15 TU ZDECYDOWANIE WIECEJ POWTROZEN, TAKIEJ ILOSCI TWOJE LYDKI NAWET NIE POCZUJA pozdr
[...] stojac na tylne aktony 3x10 nogi 1.wyprosty nog na maszynie(czworoglowe uda) 4x20/20/15/10powt 2.podciaganie nog lezac na brzuchu j.w. (dwuglowe uda) 3.przysiady ze sztanga 4x15/12/10/8 4.wspiecia na palce ze sztanga (lydki) 4x20powt. CZWARTEK:wolne PIATEK:plecy,biceps 1.podciaganie na drazku 4/3/15/12/10/8 2.przyciaganie drazka wyciagu do [...]
[...] a nie ciężar. Progresuj z ciężarem bo twoja metoda doboru ciężaru nie jest moim zdaniem optymalna. Rozumiem, że na biceps i tricpes po jednym cwiczeniu - powtórzenia też 4x15? Może tak być, biceps uginanie ze sztangą, triceps wyciskanie francuskie. I jeszcze jeden edit - czy czasem nie lepsze będzie zamienienie pozycji 3 z 2. Tak żeby [...]
filar - zapomnialem o dopisaniu lydeklydki to podstawa: wznosy na progu 4x15-20p co do dwuglowych to slyszalem ze przysiady w szerokim rozkroku idzie takze na dwuglowe (brak sprzetu na silowni do dwuglowych i nie wiem co robic). Co bym mogl wsadzic zamist wyciskanie w waskim?
[...] supinacją na modlitewniku 3x12 Francuskie uginanie ramion ze sztangą do kąta prostego siedząc 3x10 Odwrotne pompki 3xMAX Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x15 Spięcia brzucha 4xMAX Bazowałem na planie schodkowym. Skróciłem do 4 dni, bo 6 raczej nie będę miał. Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-06 19:08:42 Zmieniony [...]
[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 Czwartek-Plecy+triceps+przedramie Podciąganie na drązku 3xmax PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie [...]
[...] 10x170kg / 10x190kg x 3 serie / 12x190kg x 2 serie 10x150kg / 12x170kg / 12x190kg / 15x190kg / dropset 190-100kg co 10 kg, łącznie około 60 powtórzeń Ł: Wspięcia siedząc 4x15 powtórzeń 15x30kg x 4 serie 15x32,5kg x 4 serie 15x32,5kg x 3 serie / 12x32,5kg 15x30kg x 3 serie / 15x35kg Ł: Wspięcia jednonóż stojąc na podstawkę 3 x do upadku [...]
[...] uchwycie 4x6 Wyciskanie francuskie leżąć 3x8 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 (na rękę) Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie z hantlami (młotkowe) 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x10 Allachy 2 x max Plank 2 x max Brzuszki na ławce z skosem w dół 2x max PT Nogi Wykroki 4x12 Przysiady z sztangą 4x15 Wznosy na palcach 4x16 I jak ? :)
[...] - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 3 x 10 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. Bez sensu, ale w treningu czysto silowym np. TB. Rozpietki bardzo dobrze ksztaltuja miesnie [...]
Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. klatka 10 serii, triceps 8 Jak dla mnie to moze byc bez rozpietek. Nie robie ich juz ponad pol roku i wcale nie [...]