4x15

[...] wyjeździe wyglądał w następujący sposób: -wyprosty nóg siedząc 4x20-15 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x10 100kg-10 140kg-10 170kg-10 200kg-10 220kg-10 -wypychanie na suwnicy 4x15 (ostatnia seria na 370kg) -przysiady na hack maszynie 3x10 -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x12 -zginanie podudzi siedząc na maszynie 4x10 Wrzucam kilka fotek z [...]

[...] *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi normalnym uchytem 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie szerokim uchwytem 12-10-8-8 3.Rozpiętki na poziomie 4x12 4.Pompki 4x15 Wtorek: *Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na wąsko 12-10-8-8 3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

[...] *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi normalnym uchytem 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie szerokim uchwytem 12-10-8-8 3.Rozpiętki na poziomie 4x12 4.Pompki 4x15 Wtorek: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu 12-10-8-8 (triceps) 2.Unoszenie sztangi prostej szerokim uchwytem 12-10-8 (biceps) 3.Wyciskanie [...]

[...] splitem razem z mono universala:) PLECY: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Podciąganie drążka dolnego wyciągu podwychtem do brzucha 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 4x12-10 Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-10-03 15:04:57

Wznos boczny wylewający 4x15-12 Wznosy hantli w opadzie 4x12-10 1. ćwiczenie - staję sobie ze sztangielkami, ręce robie tak jakbym chciał udawać krzyż, wyprostowane cały czas, tylko jakby hantle były kuflami piwska a ja chciałbym je wylać? 2. Chodzi o wznos do przodu przed głowę, czy bokiem w górę?

[...] 20 Legs 1.Przysiad tylny 8 2.Wykroki ze sztangą 10 dla nogi 3.Goodmorning 8 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 10 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Ilość serii dobieraj indywidualnie.W głównych ćwiczeniach optymalnie 5.W reszcie po 4 wystarczy. Przed przystąpieniem zrób tydzień całkowitej przerwy. Dieta: 3g [...]

[...] 45kg/ 50kg/ 50kg/ 55kgx4/ 50kgx7 50kg/ 50kg/ 55kgx7/ 55kgx6/ 60kgx4 C1. Przysiad 4x6-8; 6010 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 42,3kgx5 40kg/ 40kg/ 40kgx7/ 40kgx6 C2. Wykroki chodzone 4x15 cc D. Mostek biodrowy 4x 15 90kgx 15/11/ 80kgx 15/ 13 90kgx 15/15/12/11+2 E1. RDL 4x 6-8 brak 50kgx6/ 45kg/ 45kg E2. Uginanie nóg 4x10-12 + 2x dropset 24kg/ 24kgx8/ [...]

[...] 55kgx6/ 60kgx6 50kg/ 50kg/ 55kgx7/ 55kgx6/ 60kgx4 C1. Przysiad 4x6-8; 6010 42,5kg x 8/7/6/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 42,3kgx5 40kg/ 40kg/ 40kgx7/ 40kgx6 C2. Wykroki chodzone 4x15 cc D. Mostek biodrowy 4x 15 80kg x 15/13/12/11 90kgx 15/11/ 80kgx 15/ 13 E1. RDL 3x 6-8 45kg/ 50kg/ 50kgx5 50kgx6/ 45kg/ 45kg E2. Uginanie nóg 3x10-12 + 2x dropset [...]

[...] również rozpiske ćwiczeń, na początek w porządku czy powinnam coś zmienić? rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x15 NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki 2x12 [...]

NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x15, narazie z pusta sztanga czyli ok 20kg NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16 15kg KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 15kg ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki 2x12 20kg NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 3x14 20kg BRZUCH Unoszenie [...]

[...] 6:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 6:15 cardio - rowerek 20min Dziś DT - takie niby FBW 1. Hack squat - 4x15 2. MCNPN 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do biodra szeroko 12/10/8/6 4. hammer wyciskanie barki 12/10/8/6 5. młotki w opadzie tułowia 12/10/8/6 6. francuz hantlami [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku 4xmax(12-6) 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-10 progresja 4. Szrugsy sztangą 3x15-12 2. Tył barków: 1. Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15-12 3. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-8 2. Uginanie jednej ręki chwytem młotkowym 3x12-10 1. Klatka: 1. Pompki na poręczach 4s 12-8 pow. 2. [...]

[...] (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12,10,8,8) -pompki na poręczach tyłem (4x15) Wtorek: grzbiet: -podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem (8,8,8,8) próbój do 10 a jak robisz wiecej to dowieś do siebie obciążenie -podciąganie sztangi w [...]

[...] ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max '''''''''''''''''''''5porecze tricepsowe musze zmienic na papki w podporze tylem bo nie mam poreczy i ogolnie ten plan nie rozni sie od mojego dotychczasowego [...]

[...] górnego na prostych rękach 3x12-8 stały ciężar - prostownik na ławce rzymskiej 3x15 - szrugsy mały ciężar 3x20-12 Tył barków: - unoszenie sztangielek w opadzie 4x15-8 progresja Biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x10-6 progresja - uginanie młotkowe jednorącz na modlitewniku 3x12-10 stały ciężar - uginanie [...]

Wspięcia nóg siedząc 4x15, stały ciężar Przysiady 12/10/10/8 progresja Wykrok ze sztangą 10/10/10/10 stały ciężar prostowanie podudzi siedząc na maszynie 12/12/12/12 stały ciężar Dodam, że w środę robię 4x8 martwy ciąg. Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-04-23 19:48:12

[...] wideo pod tytułem grappling circuit 3. pokazane tam ćwiczenie ze sztangą rozbij na elementy składowe i ćwicz je w długich seriach z takimi ciężarami, abyś dał radę robić 4x15 do 4x25 każdego ćwiczenia w tempie i z dynamiką jak na filmie. jeśli nie wiesz jak je robić poprawnie, zobacz do atlasu ćwiczeń na kulturystyka.pl 4. pamiętaj o dobrej [...]

Wtorek 06.01.2015 Trening Dziś z rana było dużo siły więc zrobiłem 4x15 Man Maker czyli pompka na hantlach 12kg, przyciągnięcie ich do siebie na przemian + powstanie i wyrzut. To jako jedno powtórzenie. Daje w kość niemiłosiernie. Następnie wskoczyłem na skakankę na jakieś 7-10 minut i uczyłem się kilku nowych rzeczy bo na razie się jeszcze plątam [...]

Pozmieniałem tak jak kazaliście, teraz wszystko już ok? PON. PLECY+TRICEPS **Plecy - MC 4x8 - Wiosło hantlą 3x10 - Sciąganie linki wyciągu górnego 3x10 - szrugsy 4x15 **Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 6-8 - ściąganie linek na wyciągu oburącz 3 x 10 ŚR. [...]

[...] 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]