[...] Wiek: 18 Wzrost: 173cm Waga: 82kg Pierwszy cylk ze spalaczem. Na celu mam zrzucenie pare kilo i poprawienie widoczności mięsni. I jeżeli moglibyści powiedzieć ile powtorzen i serii w cwiczeniach na rzeźbe bo pierwszy raz tak bd ćwiczył i nie mam o tym zielonego pojęcia. Przez jakiś czas robiłem 4x15 ale nie wiem czy to dobrze... z Góry dzięki.
[...] dodac pare zmian: I Dzień Nogi: Przysiady ze sztangą PROG 14/12/10/8 Prostowanie nóg PROG 14/12/10/8 Uginanie nóg 3x10-12 Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4x15-20 + Brzuch, Przedramiona II Dzień Barki: Wyciskanie sztangielelek 4x20-25 Unoszenie hantelek bokiem w górę 3x15-20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-20 [...]
[...] na wyciągu- 35-35-35 hantelki ze skrętem- 12-12-14 brzuch: rowerek (wersja bez kierowania łokcia do przeciwległego kolana) 4x30 brzuszki z obciążeniem na ławeczce w dół- 4x15 spięcia na maszynie 4x12/15 lub ćwiczenie na mięśnie skośne plank 4x60 Piątek trening A itd itd Czy taki trening brzucha jest odpowiedni do rozbudowania jego masy [...]
[...] w opadzie 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x8 ławka rzymska 4x10 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami 4x15 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 Niech kazdy powie co o tym planie sadzi. Za wszystkie rady i uwagi bede wdzieczny. [...]