4x15

sam, bo biedny jestem %-) dzis klateczka -wyciskanie sztangi skos R6 -gilotynka 4x8-10 -rozpietki 4x15 -wyciskanie hantli szeroko 4x12 +brzuch z 20s samemu cwiczylem i strasznie choyowo wszystko brac, brak asekuracji itd duzo mniejsze ciezary przez to skosik 130 http://www.youtube.com/watch?v=Yr3U2D7AHhI&feature=youtu.be pzdr Zmieniony przez - [...]

-a) rozpietki skos+ 4x15 -b) wyciskanie skos+ R5+regr -chest dips R12+regr -wyc ściskający 3-4x10-15 fajniuski trening, pompa az za mocna:D

5. Military press 12,5kg 4x15 Heh w military press upokarzający ciężar, ale z czasem będzie większy Chciałem kogoś zapytać o technikę, ale wszyscy mieli chvjowe sylwetki, więc wolałem nie prosić ich o radę

[...] 8 martwy ciąg do kolan 12,10,8,8 9 brzuszki 3xMAx 10 spięcia tułowia 3 x15 Dzień 4 1 Przysiady ze sztanga szeroko 15,12,10,8 2 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3 uginanie nóg w leżeniu 4x12 4 Przysiady wykroczne 12,10,8 5 Wspięcia na palce stojąc 15,12,10,8 6 Odwrotne wspięcia 15,12,9,6 jeśli można to proszę o ocenę krytykę i [...]

[...] kąt prosty z tułowiem) Dzien II Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x15 Szrugs z hantlami 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Uginane ramin ze sztangielkami 3x10 Nogi (m. dwuglowe) Uginanie nog w lezeniu na brzuchu [...]

[...] ze sztangą na barkach) 3x10 - prostowania na maszynie 3x10 - 2 głowe ud 3x10 - wspięcie na place 4x20 - wspięcia na palce jedną noga 3x15 Brzuch: -spiętki 4x25 -wznosy nóg 4x15 Dzień Czwarty: Barki: -wyciskanie z przed klatki 12,10,10,8 -drop set 4x10 -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10 Kaptur: -'21'x4 Przedramienia: -zginanie przedramion [...]

[...] 3x10 wywal - prostowania na maszynie 3x10 - 2 głowe ud 3x10 - wspięcie na place 4x20 3 serie - wspięcia na palce jedną noga 3x15 wywal Brzuch: -spiętki 4x25 -wznosy nóg 4x15 pierwsze Dzień Czwarty: Barki: -wyciskanie z przed klatki 12,10,10,8 -drop set 4x10 wznosy sztangielek bokiem 4 serie -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10 wznosy [...]

[...] 14,12,10,8 - prostowania na maszynie 3x10 - 2 głowe ud 3x10 - wspięcie na place 4x20 3 serie - wspięcia na palce jedną noga 3x15 wywal Brzuch: -spiętki 4x25 -wznosy nóg 4x15 pierwsze Dzień Czwarty: Barki: -wyciskanie z przed klatki 12,10,10,8 -wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10 Mam pytanie odnośnie [...]

[...] 3x10 - 2 głowe ud 3x104s syzyfki - wspięcie na place 4x20 3 serie - wspięcia na palce jedną noga(bez obciązenia) 3x15wspiecia na piety Brzuch: -spiętki 4x25 -wznosy nóg 4x15 pierwsze Dzień Czwarty: Barki: -wyciskanie z przed klatki 12,10,10,8sprzed glowy stojac -wznosy sztangielek bokiem 4 x 10drop set 5/10/15 -wzonsy sztangielką jedną ręka [...]

[...] dobry") ze sztangą 3x12 * Nie mam pomysłu, proszę o jakis pomysł ? (hantle,gryf,ławka do wykorzystania) TRICEPS: (3 ćwiczenia,11 seri) * Pompki w podporze tyłem 4x15 * Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 * Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 Piątek: barki, kaptury BARKI: (4 ćwiczenia, 14 serii) * [...]

[...] sztangielek bokiem 12, 9, 9 (łączone) przyciąganie linki wyciągu dolnego w saidzie 9, 6, 6 ,6 wyciskanie sztangi w gorę zza plecow 9, 6, 6 ,6 unoszenie tułowia z opadu 4x15 szrugsy sztangielkami 4x max (łączone) unoszenie sztangielek bokiem 10, 10, 10 podciąganie sztangi wzdloz tulowia 10, 10, 10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 9, 9, [...]

[...] dobry") ze sztangą 3x12 * Nie mam pomysłu, proszę o jakis pomysł ? (hantle,gryf,ławka do wykorzystania) TRICEPS: (3 ćwiczenia,11 seri) * Pompki w podporze tyłem 4x15 * Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 * Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 Piątek: barki, kaptury BARKI: (4 ćwiczenia, 14 serii) * [...]

[...] dobrze by było załatwić drążek to nieocenione ćwiczenie , próbuj martwy ciąg małe ciężary nienaganna technika TRICEPS: (3 ćwiczenia,11 seri) * Pompki w podporze tyłem 4x15 * Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 * Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 Piątek: barki, kaptury BARKI: (4 ćwiczenia, 14 serii) * [...]

mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] do porażki. Po poprawnie wykonanych ćwiczeniach powinieneś czuć mięśnie i bez tego No tak, wznosy ramion to zły zapis, masz na myśli popularne szrugsy. Dodaj to ćwiczenie, 4x15, na koniec treningu mięśni naramiennych a klatki nie łącz z "karkiem". Wznosy ramion bokiem w opadzie angażują tylni akton mięśnia naramiennego, wznosy bokiem [...]

[...] przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Wysikanie żołnierskie Wznosy hantli w opadzie tułowia Odwrotny Butterfly lub na linkach Brzuch na TRX 4x15 Allachy + Scyzoryki 3x15 + 3xMAX /SFD/Images/2016/2/14/97eac3d3c63a4c6881576bbcfdac2c4e.png 1 posiłek 180g jaja kurze, 30g boczek, 10g masło klarowane, 200g warzyw [...]

[...] hantlami leżąc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 20/20/20/20 Ściąganie szeroko 3x8 40/40/40/35 Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 35/35/35 Face pull siedząc 4x15 15/15/15 /SFD/Images/2016/7/16/85a5bf4a31704f209eb96822ef2e3ce1.png 1 posiłek Mięso z ud kurczak, warzywa 2 posiłek kurczak, warzywa, wafle ryżowe, baton 3 [...]

[...] ( w oparciu o ławkę, bo skos zajęty) Ściąganie szeroko 4x10 T1:40/35/35 T2:40/40/35 Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 T1:30/30/30 T2:30/30/30 Face pull siedząc 4x15 T1: 15/15/15 T2:15/15/15 /SFD/Images/2016/7/23/8ed883a2c9c248ea9969e337175831d5.png 1 posiłek Schab, warzywa, baton, kawa kuloodporna 2 posiłek 2x baron, 2x [...]

[...] T2:40/40/35/35 T3: 40/40/40/40 + DROPSET T4: 40/40/40/40 + DROPSET Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 T1:30/30/30 T2:30/30/30 T3: 30/30/35 T4: 30/35/35 Face pull siedząc 4x15 T1: 15/15/15/15 T2:15/15/15/15 T3: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) T4: 15/15/15/15 + brzuch /SFD/Images/2016/8/5/ee10c614070d4dbc9a898d65c8da2c60.png 1 posiłek [...]

[...] + DROPSET T7: 40/40/40/40x8 + DROPSET T8: 40/40/40/40x8 + DROPSET Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 T6: 40x10/35/35 T7: 40/35/35 T8: 35/35/35 Face pull siedząc 4x15 T6: 15/15/15/15 T7: TRX T8: TRX Szrugsy z hantlami 15/12/10/10/10 +Dropset T1: 15/20/30/30/30+15 /SFD/Images/2016/9/3/390d9ed9c7b7428194054be03594169d.png B/W/T [...]