[...] boję się o triceps i barki) Kolejnym problemem jest taki, że z podciągniem u mnie jest naprawdę słabo (podchwyt 4-5/ nachwyt 1/2) Aktualnie ułożyłem sobie coś takiego, 4x15 przysiady (bez ciężaru) 4x15 spięcia łydek 3x6 pochwyt na szerokość barków (z gumą treningową, w przypadku braku siły) 3x5 nachwyt [...]
[...] Turbo Spalanie Chodakowskiej; Dwa pozostałe to siłownia. Na siłowni po przewaleniu literatury zaczęłam robic takie cwiczenia: - przysiady z obciążeniem 4x10 30 -40kg - swing 4x15 16kg - hiptrust 4 x 15 - 30kg (tutaj mam problem, żeby tę sztangę z większym obciążeniem zapakować sobie na biodra, bo spokojnie myślę mogłabym kłaść więcej) - przysiady [...]
[...] w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi - przysiady 12x10x8 - przysiady ze sztangą przy klacie 12x10x8 - MC na prostych nogach 12x10x8 Brzuch - brzuszki na ławeczce do brzuszków 4x15 Łydki - wspięcia na palce 4x15 Na nogi niestety nie mam żadnego przyrządu, więc tylko przysiady zostają. ;) Oceńcie sami i powiedzcie, co tu zmienić, dołożyć, odłożyć [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 x 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 12,10,10,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x15 4.TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:3 x 8-10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:3 x 8-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x10 [...]
[...] Uginanie ramion gryf prosty 4x10 Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x10 Hantla o kolano 4x10 CZW. Barki/ Brzuch Military Press 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 4x10 Arnold Press 4x10 Allachy 4x15 Podciaganie nog w opadzie – 4x15 Coś na skosy ( wymysle w trakcie) Prosze o uwagi co do treningu, ewentualnie korekty. Z gory dzieki ;)
[...] seriach. Nie robie go teraz bo odczuwalem dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Pracuje nad techniką i jak uznam, że jest dobrze to wprowadze) Biceps 1. Uginanie młotkowe hantli 4x15 2. Uginanie sztangi podchwytem 8-15-8-15 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangielek z rotacją 3x12-15 2. Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 3 wyciskanie zza karku 3x12-15 4. [...]
prosze o ocene treningu na mase mam 22 lata,181cm,65kg. ćwicze 6 miesięcy. Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 TRICEPS: 1.pompki francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x 12,10,8,8 2.francuskie [...]
[...] w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciąganie drążka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poręczach 4x12 Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze [...]
[...] 4x10 brzuch Czw plecy skłony z sztanga dzień dobry 4x10 wiosłowanie z sztanga 4x10 opadanie hantla za głowę leżąc 4x10 triceps wyciskanie hantli z za głowy 4x10 dipy 4x15 Sob barki wznoszenie hantli w bok 4x10 wyciskanie hantli do góry 4x10 unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4x10 szrugsy z sztangą 4x10 brzuch ćwiczenia na brzuch brzuszki/ [...]