4x15

[...] ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x12-6 x40kg Kickback 3x15-10 x18kg z zatrzymaniem na 1sek w szczycie Uginanie nóg lezac 3x15-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-12 x90kg- izolacja dwójek, małą amplitua ruchu, stałe napiecie mięśnia Wykroki chodzone z hantlami 3x 15 x14kg Fronty 4x 12-8 x80kg stopy wąsko Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x12-10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały skoks 4x15-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 x35kg Rozpiętki skos dodatni 3x9 x25kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Unoszenie hantli na boki [...]

[...] TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8 2a. Przysiady tylne 4 x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 3a. Żuraw 3xmax …....... / …........ / …....... / …........ 3b. Wyciskanie sztangielek na ławce na skosie dodatnim 3x12 3c. Rozpiętki na ławce na skosie [...]

[...] opadzie 5x8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 2a. Przysiady tylne 4 x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 3a. Żuraw 3xmax cc x 12 / 11 / 11 3b. Wyciskanie sztangielek na ławce na skosie dodatnim 3x12 10kg x 12 / 10kg x [...]

[...] 8 / 15kg x 8 2a. Przysiady tylne 4 x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 3a. Żuraw 3xmax cc x 14 / 12 / 12 cc x 12 / 11 / 11 3b. Wyciskanie [...]

[...] x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 3a. Żuraw 3xmax cc x 15 / 12 / [...]

[...] x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / [...]

[...] x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x [...]

[...] x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x [...]

[...] x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x [...]

[...] -młotki 3x 10,8,9 -nadgarstki 3x8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10,9,8,8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10,9,8,7 -pompki w podporze tyłem 4x15 -wąski chwyt w wyciskaniu na klatę 4x10 Piątek Barki, brzuch Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(do okolic nosa)4x10,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy3x10,8,8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x10,10,8,8 4.Srugsy4x15,12,12,10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspiecnie na palcach4x15 3.Prostowanie nog w siadzie4x15 4.Uginanie nog w lezeniu 4x15 Środa(plecy+biceps) Plecy: [...]

[...] rak (gryf łamany) 12-10-8-6 młotki 4x10 niedziela: plecy+triceps plecy: sciąganie drązka wyciągu do karku 12-10-8-6 podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 szrugusy 4x15 triceps: Fransuskie wyciskanie 12-10-8-6 sciąganie linki wyciągu stojąc 12-10-8-6 wtorek: barki wyciskanie sztangi z przed kalty 12-10-8-6 podciąganie sztangi do [...]

chciałbym wszystko cwiczyc 2x W TYGOdniu ale nie mam za bardzo pomyslu jak rozpisac bo mi koliduje jedno z drugim a co do cwiczen to tak: klatka: wyciskanie płasko 4x15 rozpietki na skosie 4x12 seria łaczona z przenoszeniem hantla w poprzek lawki 4x12 2x15 butterfly triceps: wyciskanie francuskie 4x15 sciaganie drażka nachwytem 3x12 seria łączona [...]

eee..wlasnie dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc [...]

Środa FPP Weighted pull ups (20): 5,4,4,4,4 MP KB40 3x 1,2 + 1 Snatch KB28 4x15+10+5 = 150/ 10min. Podciąganie niestety coraz ciężej - powtórzenia niezbyt dokładnie i ledwo dociągane. W pressach też zaczyna brakować pary. Zdecydowałem się na drabiny, ale i tak nie udało się zrobić więcej, niż poprzednio. Trochę mniej snu, jakieś dodatkowe alko i [...]

[...] podchwytem na dopicie - nie weim czy to jest dobre barki: 1)wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x12-15 2)leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki przodem 4x15 3)unoszenie sztangi przed sobą stojąc 4x15 do pozycji poziomej plecy: 1)martwy ciąg 4x6-8 2)wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12 3)szrugsy hantlami z boku uchwyt [...]

[...] 3x12x5 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x9 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion 4x9x7kg (na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Micha prawie ok, wczoraj wpadli znajomi na planszówki no i była garść czipsów i kilka misiożelków (uwielbiam misiożelki). Dzisiaj dzień odpoczynku więc w ramach [...]

[...] 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x12x5 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x9 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc

[...] ze stopami na stepie 4x10 6.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Miska pół na pół, wieczorem było wyjście do knajpy i zjadłam pół burgera i kilka frytek, do tego 2 piwa.. Dzisiaj była wycieczka rowerowa. Tym razem ja byłam [...]