[...] / bez przerwy 4) Pompki z gumą 1x max °°°° x26 4) Wyciskanie nad głowę sztangi 5x 30kg 5x20 5a) Wyciskanie za głową z gumą 4x °° 4x25 5b) Podciąganie sztangi wzdłuż 4x 30kg 4x15 5c) Wznosy w bok z hantlami 4x 3kg 4x30 7) Prostowanie z gumą 5x °°°° (połowa chwyt) 5x25 8) Prostowanie za głową jednorącz 5x °° 5x20 9) Prostowanie w opadzie 1x max °° [...]
[...] -szrugsy hantlami 4 x 12 (kaptury) -podciąganie sie na drążku(szerokim nachwytem)4 x 10 - to jest ćwiczenie na plecy - WYWALAM Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 -skłony w leżeniu plasko 4x15 z tymi seriami nie jestem pewien... Środa: 17:00--18:30 plecy: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x MAX -wioslowanie sztanga: [...]
Wczoraj rano trening. martwy ciąg rumuński na jednej nodze 8/12/16/20 x12 chodzenie z gumą na boki 4x15 w każdą stronę przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/20/20/20 rozciąganie gumy przed sobą na wysokości klatki x4 spider plank na piłce 20x 4 przekładanie piłki z boku na bok w siedzeniu piłka 10 kg biceps i tripceps na wyciągu, dołujące [...]