Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY ściąganie do klatki szeroko neutral 20/15/12/12 wiosło hantel 50kg /12/12/16 ściąganie do klatki maszyna nachwyt 4x12 wiosło podchwyt 4x10 do 130kg hummmer do brzucha 3x12 przyciąganie do brzucha wyciąg dolny jendrącz 2x20 ławka rzymska 4x15 ŁYDKA suwcnia 100pow w kilku seriach wspięcia siedząc 100pow w kilku seriach CARDIO 20 minut steper
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie leżąc + wyprosty 15+20 15+20 15+18 15+16 15+16 -wykroki na smith maszynie 4x12 na nogę -siady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/20 -suwnica metodą 8+8+8 4 takie serie -wyciskanie nogami na maszynie poziomej na stos 1x12, 1xmax stosem x15 i potem 4 drop sety -wspięcia na palce suwnica smitha 4x15 -wspięcia siedząc 4x12 CARDIO 30 minut %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
68 dni PLECY -ściąganie z góry na chwyt hummer 6x20-12 -wiosło podchwyt 5xze spięciem 2 sek i wolnym opuszczaniem + 5 normalnych 6x 5+5 do 100kg -ściąganie z góry za kark 4x15-12 -hummer w siedzeniu do brzucha 12/12/10 -przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x12 -martwy ciąg klasyczny 6x10-8 do 170kg ŁYDKA 3x12 wspięcia jedna noga bez przerw 7x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
65 dni rano na czczo 40 minut cardio NOGI -uginanie leżąc 5x20-12 -mc na prostych 4x15-10 do 120kg -wyprosty 5x20-10 -przysiady 6x12-8 do 180kg -suwnica 8+8+8 x4 -wykroki suwnica 3x15-10 -odwodziciele 3x20 ŁYDKA -maszyna do wyciskania palcami 5x15-10 CARDIO 30 minut bieżnia ciężko%-) jutro rano na czczo cardio, szykowanie żarcia i koło 9 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATKA -przenoszeni hantla 4x12-10 do 50kg -rozpiętki 4x15-12 do 28kg -skos sztanga 4x10-8 do 100kg plus drop -hummer neutral 4x10-9 plus drop -butterfly 3x20 szybki BICEPS -modlitewnik 5x15-10 -drug curl 3x10 -młotki z linką 2x12 BRZUCH 3xplank po 60sek CARIDO 45 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stopnie dół... 30 minut jakoś zleciało... wieczorkiem ręce w superesriach i brzuch 4 ćwiczenia po 3-4 serie na zakresie 20-10 brzuch allachy 4x25-12 unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 30 minut bieżnia rano może wrzucę jakieś foto poglądowe a po siłce dziś atak na netto%-) http://images65.fotosik.pl/871/f956cde7de514f5bm.jpg 3 zgrzewki pepsi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie z czego żółtka lądują w zlewie;-) dziś rano 45 minut cardio -> już weszło w krew%-) wieczorkiem KLATKA wyciskanie skos smith 5x12-10 plus drop rozpiętki butterfly 4x15-12 hummer 4x12 plus drop rozpiętki skos hantle 3x15-12 pompki poręcze 2xmax BICEPS modlitewnik ale z trochę innym ułożeniem rąk 3x20-12 jednorącz uginanie na maszynie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY ściąganie do klatki szeroko 6x15-12 wiosło podchwyt 6x10-8 do 110kg ściąganie siedząc bokiem do wyciągu górnego jednorącz uchwytem neutralnym 4x15-12 wiosło półsztanga neutral 4x10 narciarz 4x12 wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 4x10 MC częściowy z ławki 4x12 do 120kg 60g izolatu czeko-mięta CARDIO 45 minut orbitreka taka sytuacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 wyciąg z góry linka 5x12 młotki siedząc w oparciu o poduszkę modlitewnika 5x12 szybka pompa BARKÓW 3 x 12 talezre po 5kg i pompa rozrywała! na dobitkę 4x 15 unoszenie na bok BRZUCH unoszenie nog w zwisie 4x15 allachy 4x20-15 CARDIO 30 minut orbitreka po treningowy kura, warzywa, makaron, wafle, 2 rożki do zjedzenia kura, wafle, masło orzechowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj relaks na basenie dziś KLATA buterfly 4x20-15 skos hantle 4x12-8 do 50kg płaska hummer młotkowo 5x12-10 pompki poręcze 3xmax TRIC wyciąg z góry linki 4x15-12 francuz prosta leżąc 3z12-10 do 40kg wyciąg z góry uchwyt jednorącz podchwyt 3x12 ŁYDKA wyciskanie palcami 4x12 CARDIO 15 minut steper Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-09-17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na plecy, razem jakieś 18 serii 3 hummery na klate, jeden butterfly tutaj 15 serii BARKI unoszenie na bok 4 serie od 14kg do 20kg zakres 20-12 wyciskanie maszyna siedząc 4x15-10 CARDIO 36 minut steper poczytałem MD lipiec-sierpień i trafiłem na siebie%-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -rozpętki 20/20/16/12 do 24kg -wiosło hantlami 30kg/12 36kg/12 40kg/10 42kg/10 -wyciskanie hantlami skos 4x12 40kg -przyciąganie do brzucha szeroko podchwyt 4x12 -brama 4x15 BARKI -unoszenie na bok maszyna 20/20/16/16/12 -arnoldki 10/10/10/8 do 24kg podciąganie szatangi szeroko do mostka 3x12 do 45kg BRZUCH allachy 4 serie unoszenie nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na klatę to mam wywalone na ciężary;] B. rozpiętki ławka płaska 4x10 C. wyciskanie hantli skos 45 st 4x12 30kg D. brama 3x15 E. unoszenie na bok stojąc w oparciu o ławkę 4x15 + 10 częściowych każdy set F. wyciskanie hantli siedząc 3x12 G. allachy 6x15-12 CARDIO 30 minut drugiej sesji nie będzie bo dopiero wróciłem z roboty i mi się już nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A. rozpiętki płaska ławka 5x20 do 15kg B. wyciskanie skos smith 5x12-8 + 2x drop w ostatniej do 100kg C. wyciskanie hantli ławka płaska 5x10 30kg tempo 4-0-1-0 D. brama 4x15 E1. unoszenie hantle w przód 4x12 do 10kg E2. unoszenie hantle na bok 4x12 + 8 połówek do 10kg F. wyciskanie hantli siedząc młotkowo 5x10 + NOS w ostatniej do 20kg tempo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 21 się wyrobić KLATKA/BARKI A. rozpiętki na podłodze 4x20-15 do 15kg B. wyciskanie hantli skos 4x20 30kg C. wyciskanie sztnaga płaska 5x10 do 110kf + NOS D1. butterfly 4x15 D2. unoszenie hantli na bok 4x20-15 E1. unoszenie hantli w przód 3x15 na rękę E2. allachy 3x20 F. allachy 3x15 CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut kolejny dzień z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY A. ściąganie do klatki 6x20-10 + NOS B. ściąganie podchywt 5x12-10 C. przyciąganie jednorącz siedząc linka z dołu 5x12 D. wiosło sztanga nachwyt szeroko 5x8 + podwójny drop w osatatniej 6/7 E. wiosło hantel 4x10-8 F. narciarz 4x12 G. ławka rzymska 4x15-12 CARDIO 40 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATKA A. butterfly 5x20-15 B skos sztanga 5x10 do 110kg C. brama z góry 4x15 D. wyciskanie maszyna siedząc 4x8 + 2 dropset DWUGŁOWY UDA E. uginanie siedząc 5x20-12 G. MCNPN z linką z dołu stojąc na stepie 4x12 BRZUCH H. allachy 5x15-12 CARDIO 30 minut trochę mniej przyjemny temat czy ktoś miał sytuację lub słyszał o donosie na kogoś w kogoś [...]