[...] siedząc 2x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls 2x12 g) Uginanie ze sztangą stojąc 3x10x25kg h) Uginanie z supinacją na ławce skośnej 2x12x9kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem, 20min rowerek ~60% Siła wraca, jestem zadowolony ;-) Na siłowni znajomi przyznali, że między tym tygodniem a poprzednim spora zmiana u [...]
[...] c) Wyciskanie na barki Hammer R12 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg d) High Pull 3x10x40kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x70kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio po 3 posiłku, 20min rowerek ~70% Siła upupup :-) To najbardziej cieszy, nie zmiany w sylwetce tylko siła, która mi drastycznie spadła przez chorowanie. Im [...]
[...] łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg/95kg b) Hantle skos+ 12x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg c) OHP R8 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x20kg e) Dipsy 3x10x cc+15kg f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% WL tak samo jak tydzień temu ostatnie [...]
[...] @-| c) Wyciskanie na barki Hammer R12 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg d) High Pull 3x10x45kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x75kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Jakiś poyebany ten trening dziś %-) Sztanga poszła w miarę gładko, ostatnie z pauzą, natomiast przy hantlach w trzeciej serii [...]
[...] wąsko stopy 4x10x200kg c2) Wyciskanie na suwnicy szeroko stopy 4x10x200kg d1) Uginanie leżąc 3x12 d2) Prostowanie siedząc 3x20 e) MCNPN 3x12x60kg f1) Łydki horyzontalnie 4x15 f2) Spięcia na piłce 3x17p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Trening dziś jak na mnie późno, bo o 13 dopiero. Siły miałem sporo, ale chęci, żeby ruszyć się na [...]
[...] 8x120kg + 10x100kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 15x200kg, 20x180kg, 25x160kg d1) MCNPN 4x12x40kg d2) Odpychanie platformy nogi szeroko 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydki 6x "Znowu" pierwsze nogi ale nie było źle. Przysiad dobrane idealnie pod dalszą progresję, w każdym [...]
[...] skos+ 10/10/10/12/15 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 32,5kg / 27,5kg (na stronę) c) Wyciskanie hantli skos+ 45* 4x8x22,5kg d1) Wyciskanie Smith 4x12 d2) Wznosy hantli w przód 4x15 e) Prostowanie jednorącz podchwytem 5x15 f) Prostowanie z linką za głową 4x12 g) Łydka 5x Trening dziś z rana, po jednym posiłku, mimo to moc była, WL poszło świetnie, [...]
[...] Miska z tego dnia: 220b/400ww/50t https://zapodaj.net/images/56ba6c303c0ea.jpg 05.09.2017 Mała rozgrzeweczka na siłowni: FBW: a) Uginanie nóg leżąc + Prostowanie nóg siedząc 4x15-8 b) Ściąganie drążka do klatki nachwytem + Butterfly 3x15-10 c) Wyciskanie na suwnicy + MCNPN z hantlami 3x20+12 d) Przyciąganie V siedząc do brzucha + Narciarz + [...]