[...] na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z [...]
[...] pierś z indyka warzywa 7 twaróg warzywa dzisiaj klata i biceps w Zabrzu i znów dużo wskazówek na które napewno sam bym nie wpadł. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-12 brama linki 4x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 rozpiętki skos ujemny 4x15-12 przenosy hantla 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 2x12, 2x5 Uginanie sztangi [...]
[...] Niby tylko tydzień ale widać że sylwetka sie wyostrzyla a chęci na trening wróciły nie mówiąc już o apetycie;) dzisiaj na szybko trening Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 brama 4x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 unoszenie na boki maszyna 2x15-8 Francuskie hantel stojqc 3x15-8 Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 podciaganie na [...]
30 kwietnia 2015 Plecy + 30 minut aero (steper) __________________________________________________ ściąganie drążka szeroko do klatki 4x15-10, 1x10+10+10 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x15-8 wiosłowanie pół-sztangą 5x15-8 wiosłowanie na maszynie w oparciu 5x15-12 ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer 4x15, 1x max dociąganie V'ki do [...]
[...] w którym chce być w formie jest jeszcze dużo czasu, a forma poprawia się śmiem twierdzić z dnia na dzień. __________________ Uginanie nóg siedząc 8x20-10 Uginanie nóg leżąc 4x15-10 Uginanie jednonóż stojąc 4x20-15 Wyprosty jednonóż 6x15-10 Hack przysiady 6x15-10 Przysiady tylne 4x15-8 Przysiady wykroczne z hantlami 4x15-10 Wspiecia na palce [...]
No to odwaliłem dzisiaj kawał dobrego treningu :-) Meeega pompa, mega czucie, mega trening :-) Wyciskanie sztangi/hantli r6 + 3 regres unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 4x15 wznos w opadzie 4x15 face pull 4x15 uginanie siedzac na lawce skosnej 3x8(12) uginanie jednoracz w opadzie tulowia 3x8(12) uginanie ze sztanga stojac 3x8(12) wycisk wąsko [...]
27.12.2013 PLECY: -ściąganie z góry do klatki na maszynie 4x20-15 -wiosłowanie na maszynie siedząc 4x15 -wiosłowanie sztangą 4x15 -ściąganie do karku 3x20-15 ŁYDKI: -wspięcia stojąc 5x20-12 BICEPSY: -uginanie z łamanym 4x20-15 -uginanie na maszynie modlitewnik 4x15 BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 +30min.aero Więc dziś jak widać był [...]