waga na czczo 108,5kg (ostatnio kilka dni zawsze taka sama wartość az dziwne ;p)
rano szybki spaxer na czczo
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle
2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup
6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg
push
Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8
prostowanie wyciag sznurek 2x15-12
Francuskie gryf prosty siedząc 2x12-8
prostowanie ręki w opadzie 2x15-12
Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8
unoszenie hantli na boki 3x15-12
unoszenie hantli w przód 2x15-12
uniszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 2x15-12
Wyciskanie sztangi leżąc 2x12-8
brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
rozpiętki ławka pozioma 2x15-8
Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x12-8
przenosy hantla 3x12-8