[...] do klatki. 4x 15 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego z mocnym dopięciem i stopem w połowie fazy ekscentrycznej . 4 x 8 Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa (narciarz) 4x15 Co do samego treningu naczczo, fajnie siły były, trochę potem ciepło/zimno zaczęło się robić, ale cały czas ta siła była i moglem się bawić. Pompa bez żadnej [...]
[...] 20kg x 10 Unoszenie hantli w opadzie na tylni akton 3x15 unoszenie krążka jednorącz na boczny akton 3x 15 bez przerw Facepull 3x15 Triceps : Prostowanie z liną (film) 4x15 Francuz hantlą siedząc 14kg x 10 ,18kg x 6 ,18kg x6 , 18kgx6 Prostowanie z rączką wyciągu górnego podchwytem 4x 10. I chooy, na więcej nie było czasu już. Cardio na [...]
[...] Dzisiaj klatka + tric . Wycisk hantli na skosie chwyt neutralny ostatnie 2s 38kg x 10 czyli dolozone sporo. hammer na dol klatki 35kg x 15 45kg 3x 10 brama 45kg na lapke 4x15 unoszenie hantli pochwytem siedząc 10kg x 4s x 10 powt rozpietki hantlami lezac 14kg x 12 16kg 2x 10 Biceps : Uginanie ze sztangą prostą 30kg x 12 35kg x 2s x 12 [...]
[...] 40kg x 10 60kg x 6 x2 i dobicie 40kg x6 Unoszenie hantli w opadzie z glowa oparta o laweczke na tyl barkow Hantle 8kg 4x 15 Unoszenie na boki z linka wyciagu dolnego 4x15 Odwodzenie ramion w tyl z linka jednoracz 3x12 Triceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomek wąsko 80kg x10 90kg x10, x8 i dobicie 80 x6 Prostowanie z linka wyciagu [...]
[...] boki z raczka wyciagu dolnego + dobicie unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u gory 35kg 3x12 + 3x12 Odwrotne rozpietki na maszynie 4x10 Unoszenie krazka w przód 15kg 4x15 Triceps Wyciskanie na smitchcie wasko podsje tylko ciężar 40kg x12 ,70kg x12, 90kg x6 2s i drop. Prostowanie z raczka wyciagu gornego podchwytem z progresja 2x10 i 1x8 [...]
[...] 10, 100kg x10, 140kg x6,180kg x6 Sciaganie drazka podchwytem 4x10 Wioslo hantlami lezac na lawce skosnej 14kg x 10 , 20kg 3s x10 Ściąganie rączki do pasa na prostych rękach 4x15 Triceps Prostowanie z drazkiem 3x20 Francuz hantla lezac 3x12 Diete pyzda strzeliła bo Oktawia chciala najpierw na Ramen jechac ale potem wyszly pankejki , no cóż, [...]
[...] ciala do szyi 3x 12,12,10,8 (??)( zbędne ) Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt. (nie za mało ?)(starczy) Nogi - Przysiady ze sztanga 4 x 10 powt.(daj 4x15) - Przysiady wykroczne 3 x 10 (lepiej uginanie leząc) - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 Do tego A6W na brzuch.(zamiast tego lepiej po kazdym [...]
Rozgrzewka: wyprosty 8+8x3 nogi na zewnatrz+ do wewnatrz 10kg 1.Suwnica 6 wolno +6 szybkox4 20kgx1; 30kgx3s 2.przykleki 4×15 3,5 kg 3.przysiad z kettlem 4x15-12-10-15 3,5 - 4,5 - 5 - cc 4.wioslowanie sztanga 4×12-10-8-12 20-25-30-20 5.dipsy maszyna 3×10-8 50-42-42 6.unoszenie bok 4x12-10-15-20 3,5-4,5-3-2 Coś mi nie pasi ten trening. O wiele [...]
[...] spokój mentalny :P dużo lepiej się czuje przy systemie 3 dniowym i fizycznie i psychicznie. ***20-11-2018 DT*** 1.Mcnpn 5x12-10-8-8-6-12 30-35-40-45-50-30 2.Uginanie nóg 4x15-12-10-8 2-3-4-4 3.wiosłowanie sztangielka 4x10-10-8-8 12,5-14-14-14 4.przyciąganie drążka szeroko 4x12 3szt-4-4-4 5.Unoszenie do brody 4x12-10-8-12 Gryf-g+5kg-g+10-sam [...]
[...] drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 Do 400kg chyba nakladu 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop w ost. serii 3c. PRzywodzenie siedząc 4x15 Nie byli na tej siłowni więc poszły wyprosty Dodatkowo 4 serię Wspięcia stojąc na maszynie 12/12/10/10 Cardio 20 minut stepera Wieczorem jak syna uśpie to przed [...]
[...] 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Hummer podchwyt 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc na górna część 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 Brama z góry Abcoaster 5 serii Cardio rano na czczo 30 i po treningu 20 24 dni 106.3 na czczo po dniu wysokim /SFD/2017/2/23/f681389a3c5e440f856b6d9f10ee46b0.jpg
[...] ściąganie 5x8 Przyciąganie do brzucha rączki osobne 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer od dołu ruch 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 2 serię rozpiętki skos gorny 14kg 2 serię brama z góry Dodatkowo 4. Prostownik na ławce 5x15 Cardio Kręce właśnie 30 minut Week domu dokrece wieczorem 20 albo jeszcze [...]
[...] wąsko stopy 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii Też nie mam to poszło siedząc 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 do 440kg 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop w ost. serii MC z hantlami 25/30/35/40/40 3c. PRzywodzenie siedząc 4x15 Wspięcia siedząc 15/15/12/12/10 I drugie cardio poszło 25
[...] do 65kg na strone 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer lekko od dołu do 50kg na stronę i dropy 40 i 30 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 Tu już mix bo ludzi trochę i kombinacje 2 serię skos góra 10 i 12.5 3 serię płaska 15kg Dodatkowo 4 ławka rzymska 5x12 z obciążeniem Cardio Na raz 55 minut Trochę się [...]
[...] Front SQ na suwnicy 5x12 + podwójny drop w ost. serii Wystarczyło 60kg%-) 3c. Prostowanie siedząc 5x15 Kilka sztabki Ten Triset mnie lekko zabil%-) ale jeszcze dodatki zrobiłem 4a. Wypychanie na pośladki maszyna 4x12 4b. Odwodziciel 4x15 5. Wyciskanie palcami 5x12 6. Wspiecia siedząc 5x15 Drugie cardio 20 minut orbitrek I teraz tylko praca do 22