4x15

Wczoraj Plecy 0. Leg raises 4x15 1. Machine lat pulldown 4x8+4** 2. Bb underhand row 1x6** 170kg 3. Db row 12/12 50kg 12/55kg 10/62kg 4. Cable pullovers 4x15 5. Seated hammer row 4x12 6a. Rear delts db raises 4x20 6b. Cable shrugs 4x15 7. Romanian bench back extensions 4x15-12 Cardio 20 minut rowerek [...]

[...] Posiłki : 8:00 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 15:00 paczka Laysów duża 18:00 baton Grzesiek 21:00 wieśniak+keczup Trening : Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 Suple : z rana witamina Olimpa 4 kaps kreatyny wieczorem Pluszzz z Witaminą C Dzień tragiczny, brak czasu na nic = fatalne [...]

[...] nowy cykl treningowy, wprowadziłem parę zmian i ostatecznie prezentuje się to następująco: 1. Plecy + Przedramię MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-8 Szrugsy 4x15-10 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12-8 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12-8 2. Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-6 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] TRENING: 1.Hantle skos dodatni - 48 kg x10 x8 x6 (+2 z pomocą) 2.Sztanga skos ujemny - 85 kg x12 x10 x8 + drop set 60 kg x10 3.Rozpiętki skos dodatni - 14 kg 4x15 4.Linki wyciągu górnego ściąganie - 4x15 23 kg + drop set 16 kg x12 1.OHP - 40 kg 4x10 (więcej nie biorę - oszczędzam barki) 2.Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/17/f480fb500db64b37a8fac6d2221314b6.jpg TRENING: 1.Sztanga łamana biceps + pompki na poręczach - 40 kg 4x10 i 0 kg 4x15 2.Hantle supinacja oburącz siedząc + ściąganie drążka wyciągu górnego - 12 kg 4x12 i 83 kg 4x15 3.Hantle młotkowe w oparciu + hantla za głowę oburącz - 12 kg 4x12 i 40 [...]

[...] TRENING: BARY: A1.Wyciskanie na hammerze - 60 kg x15 x12 x12 (uśredniając bo trochę z pomocą i ćwierć ruchy do upadku) B1.Wznosy hantli na bok siedząc - 10 kg 4x15 B2.Wznosy hantli w przód siedząc - 10 kg 4x15 B3.Wyciskanie hantli siedząc - 10 kg 4x15 C1.Wyciskanie na maszynie smitha stojąc - 60 kg x12 x10 x9 D1.Wznosy na maszynie [...]

[...] TRENING: 1.Wyciskanie na maszynie hammer barki - 20 kg strona x15 3 sek dół/góra 30 kg strona 3x12 3 sek dół/góra. 2.Wznosy hantli w przód + wznosy hantli na bok - 9 kg 4x15 3.Wznosy ramion na bok na maszynie - 35 kg 4x15 4.Wznosy sztangi w przód - 25 kg 4x15 1.Hantle supinacja - 16 kg x12 x10 x8 x8 2.Maszyna biceps supinacja stała siedząc - [...]

[...] nachwyt do klatki 50x10, 50x10, 45x12, 35x15 5. Ściąganie wąski neutral - 50x10, 50x10, 50x10 6a. Unoszenie bokiem - 14x12, 14x12, 14x12, 14x12 6b. Unoszenie bokiem leżąc 4x15, 4x15, 4x15, 4x15 Ja pierdyle, dzisiaj backpump przeszedl samego siebie, dosłownie nie wiedzialem co ze soba zrobic przez polowe dnia... Okropna spina, ale to chyba [...]

[...] nachwyt do klatki 50x10, 50x10, 45x12, 35x15 5. Ściąganie wąski neutral - 50x10, 50x10, 50x10 6a. Unoszenie bokiem - 14x12, 14x12, 14x12, 14x12 6b. Unoszenie bokiem leżąc 4x15, 4x15, 4x15, 4x15 Ja pierdyle, dzisiaj backpump przeszedl samego siebie, dosłownie nie wiedzialem co ze soba zrobic przez polowe dnia... Okropna spina, ale to chyba [...]

[...] rampa 6 + regres 6x2,5kg / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 14xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 20xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x17kg / 16xCC 5.Prostowanie kolan 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x43kg / 15x43kg / 15x43kg / 15x43kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 6.Francuskie [...]

[...] MBR w końcu mnie wysłucha. Howgh! Dziś wpadł trening nożny. Rozgrzewka tradycyjna HIM, HAM, Mawashi, shoulders mob. 1. Aero 60min: wpadło 40min. 2a.Wyciskanie na suwnicy 4x15: 55/55/60/65 2b. Prostowanie nóg 4x15: 12,5/12,5/10/10 2c. Uginanie nóg 4x15: 7,5/7,5/5/5 3a. Wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6kg) 3b. Przysiad z wyskokiem 4x15: [...]

[...] Rozkraczewska. Po kolei: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi, shoulders mob. I próby podciągania na drążku. 1a. Aero: 30 min. orbi w zdrowym tempie. 2a. Wyciskanie na suwnicy 4x15: 55/60/65/70/75 2b. Prostowanie nóg 4x15: 12,5/12,5/10/10 2c. Uginanie nóg 4x15: 10/7,5/5/5 3a. Wypady 4x15: 9/7/6/6 (hantle) 3b. Przysiad z wyskokiem 4x15: cc/cc/cc/cc [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki 4x10, 2kg/3kg/3kg/4kg przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna) 4x10, obciążenie: sama maszyna wypychanie nogi w tył na maszynie 4x15, 10kg skłony w leżeniu płasko 4x15 trening kondycyjny 20 min Trening B: ergometr obciążenie 8, 10min wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 4x 10, 3 kg [...]

[...] 1 suple:, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek lekarski ( <-fuj!) miska: wg założeń Obli trening na dziś: wszytskie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi Dzień1. Nogi Aero 60min 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 2b. prostowanie nog 4x15 2c. Uginanie nóg 4x15 3a. Wypady 4x15 [...]

[...] z podziałem push pull, gdzie czwórki ida do push, dwójki do pull. Ćwiczenia dobieram pod siebie jak Ci pasuje, schemat jak poniżej: Pull: 1. Dwójki 15/12/10/10/10 2. Dupa 4x15 3. Plecy 15/12/10/10/10 4. Plecy 5x15 5a. Bok barków 4x12 5b. Tył barków 4x15 6. Biceps 15/12/10/10 Push: 1. Czwórki 15/12/10/10/10 2. Czwórki 5x15 3. Klata 15/12/10/10 [...]

18_MaTeUsZ PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK /PIąTEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x15<12<10 - rozpiętki 1x12 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 2x12-8 - wyciskanie sztangi z klaty 3x12<10=10 - unoszenie sztangielek we opadzie 3x12 -8 [...]

[...] rozpiętki --> z hantlami 1.5x12/x12/2.5x8 [R:1.25 1.25x15/x15/x15/1.5x15 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 5x12/6x10/x8 4x15/5x15/6x10 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki--> wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x12/12.5x12/15x12 7.5x15/10x15/12.5x15/15x5.5 [...]

B: 1a:RDL na jednej nodze z gumą: Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x15 4x15 4x15 4x15 2a:Swing 2KB 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 2b: Goblet z kettlem: 4x20 4x20 4x20 4x20 3a:Inverted row trx: 4x12 4x12 4x12 4x10 3b: Pompki na [...]

B: 1a:RDL 2KB16: 4x10 4x12 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x15 4x15 4x15 4x15 2a:Swing 2KB 4x10 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 2b: Goblet z 2KB16: 4x10 4x10 4x20 4x20 4x20 3a:Cluster 2KB16: 4x5 Invert row: 4x12 4x12 4x12 3b: Push up KB: 4x10 [...]

[...] robią.. }:-( Zastanawiam się, czy kreatyny nie włączyć, bo sił brak totalny.. z godzinę do treningu się zbierałam.. 1a: Przysiad z wyskokiem z KB12 4x10 Zakroki: 4x12 (16) 4x15 (16) 4x15 (16) 1b: RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 2a: Goblet puls 1KB 4x20 4x20 4x10 4x30 2b: Swing 2KB 4x20 4x20 4x15 4x15 3a: Hamstring Pull In trx: 4x12 [...]