3000

waluś odżywka stanowi uzupełnienie diety - jesz wtedy gdy z bilansu wychodzi że masz w dziennej diecie za mało białka belzebuba zawyżyłeś swoją aktywność, jeśli chcesz schudnąć zacznij od 2400 kcal i koryguj w miarę upływu czasu (pod warunkiem że teraz nie jesz np. 3000 kcal lub 1500 kcal, wtedy kaloryczność trzeba zmieniać stopniowo)

[...] porady mianowicie: A) obliczam białko ( 2g/kg masy ciała ) B) obliczam tłuszcz (0,8g/kg masy ciała ) -obliczam kalorie ( A x 4 + B x 9 ) -odejmuje wynik obliczenia od 3000 kcal -reszte zamieniam na węglowodany dobrze robie ? , jeszcze nieustaliłem diety , ale myśle że to bedzię dobrze. na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu , po około 2 [...]

No i okay teraz jeśli chcesz sie odchudzać (i o ile Twoja aktywność jest oceniona prawidłowo), na początek ułóż dietę w oparciu o 3000 kcal. pozostań na niej przez około dwa tygodnie - jeśli będziesz chudł, okay, jeśli nie, zmniejsz o 250 kcal itd. wszystko oczywiscie pod warunkiem że teraz jesz około 3700 kcal Zmieniony przez - Tyka w dniu [...]

Tyka,możesz mi pomóc? otóż wyliczyłam to zapotrzebowanie i wyszło mi takie coś: BMR=1360, Activity = 1303, razem 2663, podejrzanie dużo,ja ważę 54 kg aktualnie (porównuję z 3000 dla przykładowego kolesia 90kg z pocz.artu) czy zle oszacowałam wysiłek? czy po prostu to tyle wychodzi i już? Jeszcze gorzej to wygląda w połączeniu z tym ile jem - [...]

[...] jest prawie takie jak moje) sa tylko przykladowe, wiec moze powinienem dobrac inne, lub tez ustalic makroskladniki w zupelnie inny sposob (dla zainteresowanych LBM 85 BF~23% 3000 kcal (3056 B 170/WW 300/T 70)? - Czy majac po te okolo 30g bialka w posilku jestem skazany na kurczaka/ryby/ser jako jego zrodla (chodzi mi o naturalne)? Pisze poniewaz [...]

- wiek? - waga? - wzrost? - trening? to 3000 kcal wygląda mało prawdopodobnie - masz ostry trening siłowy przez godzinę codziennie? Przy 23% BF szczerze w to wątpię. - jeśli nawet okaże się, że kcal są ok, to masz źle rozpisane makroskładniki - za dużo ww. w stosunku do białka i tłuszczu. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-04 10:20:42

No jak ściema. Ja na 3000 kalorii się pasnę, a kumpel chudzielec 57 kg wagi musiał 4700 kalorii żreć i szło powoli i czysto =.=

wytłumaczcie mi, co się dzieje z nadmiarem kalorii nagłym, bo niby sprawa oczywista, ale jednak trudna do ogarnięcia dla mnie... jest załóżmy pula 2000 kalorii, a ja zjadam 3000 kalorii. co się dzieje z tym nadmiarem 1000 kcal? od razu zostaje to zmagazynowane w postaci tłuszczu? (jeśli załóżmy zasoby glikogenu mięśniowego są zapełnione)? jeśli [...]

No jak ściema. Ja na 3000 kalorii się pasnę, a kumpel chudzielec 57 kg wagi musiał 4700 kalorii żreć i szło powoli i czysto =.= źle dobrana suplementacja \-)

Nie chcialem z 2200 wjezdzac od razu na 3000, bo organizm oglupieje, ja generalnie mam slaby metabolizm, dlatego tez tluszcze sciete... nie moge dojsc konca Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-20 16:46:58

3-4 dni to chyba nic poza wodą nie zejdzie ;> U Ciebie może też inaczej, ale Ja mam niskie zapotrzebowanie -> Masa konczona na 3000 kcal

A ostatnio patrzyłem na książki kulinarne i myślałem jak pozamieniać składniki by było równie dobre, ale i zdrowe i nie miało 3000 kalorii ;p

bo menagerka wzięła kredyt i kupiła mieszkanie, teraz zamiast siedzieć cały dzien na fejsbuku zapierdziela na kuchni z szefem. Dzieki temu ze mnie zwolnili mają 3000 zł do przodu a w ostatnim miesiącu tez średnio zamówienia szły

[...] tryb życia siedząco-uczniowski, na siłce nie bywasz, a trening robisz taki, żeby się przypadkiem za bardzo nie zmęczyć, to FIZYCZNIE NIE MA TAKIEJ MOŻLIWOŚCI, żebyś spalał 3000 kcal dziennie!!! Obawiam się, że przy takiej nadwadze zapotrzebowanie powinieneś liczyć na LBM a nie na pełną masę ciała. Jeżeli chcesz cokolwiek zrzucić przy takim [...]

Oki, doszłem do tego ile je. Ok. 3000 kcal, z czego, uwaga, 1900 to cukier i chipsy Z tych 3000 zostaje ok. 1/4. A to jest 750 kcal Oczywiście wynik jest dosyć ruchomy, może być stówka w te czy wewte, to jest możliwa średnia, dokładniejszej się nie da. Ma jeść 750 czy już to zaokrąglić do tego tysiąca chociaż? EDIT: Przemyślałem to sobie, i sądzę, [...]

[...] which functions as an LH analog and can help bring testicle size back up. HCG use starts the last week of a cycle, and on from there every 5-6 days (usually 1500-3000 IU) and discontinued 1.5 to weeks prior to the cessation of Nolvadex/clomid. The reason being that HCG itself is also suppressive of natural testosterone and should be [...]

[...] Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3514.8 kcal/doba. Aby ułożyć dietę redukcyjną musisz odjąć na początek 500 kcal, zostaje w zaokrągleniu 3000 kcal teraz musisz zdecydować o typie diety - jaką chcesz stosować i jakie w niej mają być proporcje białka do węgli do tłuszczy, ja za ciebie nie zdecyduje Podział może [...]

KUPIE SAMOCHOD W GAZIE DO 3000 zl NAJLEPIEJ OKOLICE WARMI MAZUR BADZ PODLASKIEGO:)

którą l-carnitine wybrać? Gold czy 3000?? Chodzi o pozbycie się tk tłuszczowej

Witam mam 18 lat 180 cm wzrostu, masa:64 kg. Jestem ektomorfikiem czy 3000 kcal będzie dobre na masę?