DIETA - Zrób To Sam(a)

Dzięki za temat naprawdę dobra robota!

Ale mino wszytko mam pare pytan, otoz:

- Co zrobic w momencie gdy po rozdzieleniu makroskladnikow zostaja mi wolne kalorie, powiecie pewnie ze dodac ale jak? Wielokrotnie było pisane ze przemnozniki (do ktorych sie stosowalem bo na moje szczescie zapotrzebowanie przykladowej osoby jest prawie takie jak moje) sa tylko przykladowe, wiec moze powinienem dobrac inne, lub tez ustalic makroskladniki w zupelnie inny sposob (dla zainteresowanych LBM 85 BF~23% 3000 kcal (3056 B 170/WW 300/T 70)?

- Czy majac po te okolo 30g bialka w posilku jestem skazany na kurczaka/ryby/ser jako jego zrodla (chodzi mi o naturalne)? Pisze poniewaz perspektywa zabierania do szkoly tych 5-6 plasterkow poledwicy w 1 kanapce (zeby wyrobic sie z WW) jakos niezabardzo mi sie widzi. Nie to zebym nie lubil wyzej wymienionych produktow :). Chodzi mi tu glownie o to ze ilosci bialka sa naprawde spore, szczegolnie jak doloze jescze do nich trening (dodtakowe kalorie) to juz wogole kiepsko sie robi i biorac sie za rozpisywanie posilkow naprawde trudno mi sie z wszytkim wyrobic, bo nie chce do kazdego poislku dodawac bialy ser nawet mimo tego ze jest pyszny to jedzac go codziennie przez tydzien na 100% mi zbrzydnie. W miare mozliwosci chcialbym korzstac z bialka do kupienia w spozywczym jakbyco .

Ok, wiem ze to bylo juz gdzies napisane ale wiezcie mi ze szukalem, odpisujac pomyslcie o wiekszym dobru czy cos

Pozdrawiam

- wiek?
- waga?
- wzrost?
- trening? to 3000 kcal wygląda mało prawdopodobnie - masz ostry trening siłowy przez godzinę codziennie? Przy 23% BF szczerze w to wątpię.
- jeśli nawet okaże się, że kcal są ok, to masz źle rozpisane makroskładniki - za dużo ww. w stosunku do białka i tłuszczu.

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-04 10:20:42

Już odpisuje

wiek 19 lat
wzrost 188 cm
waga 105 kg

Co do treningu to raczej areoby typu basenik, bieganie, dawno na siłce nie byłem , tryb życia raczej uczniowski/siedzący (mało śpie)

Czyli uważasz zę powinienem dodać białka i tłuszczy thx za info, mam nadzieje ze skrótowe dane coś pomogą.

Skup się na podstawach : https://www.sfd.pl/temat209117/ 

Post czytalam ok 3 razy i kilka razy robilam obliczenia
Moim zdaniem jest to ZLE NAPISANE, bo gdybym dopasowala ilosci skladnikow odzywczych do mojej wagi, to zamiast schudnac bym przytyla

61kg * 2g bialka/1 kg = 122g * 4 kcal = 488 kcal
61kg * 3g ww/1 kg = 183g * 4 kcal = 732 kcal
(powiedzmy ze tluszczy wezme 1g/1kg ciala, choc jest to stanowczo za malo)
61kg * 1g tluszczu/1 kg= 61g * 9 kcal = 549 kcal

488+732+549=1769 kcal dziennie 88-()

Jak juz mowilam swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczalam w dziale "odzywianie" (obliczenia w poprzednim poscie)
Nawet gdybym w tych obliczeniach nie uwzglednila sredniej aktywnosci fizycznej (przez dzien troche szybkiego marszu - ok 20min; duzo chodzenia po schodach i wieczorem a6w) tylko poprostu liczylabym ile kcal powinnam zjesc zeby nie przytyc (24h*61kg=1464kcal) to na redukcji powinnam odjac 200-300kcal. Więc i tak to się nie zgadza.

Moim zdaniem problem nie tkwi w moich obliczeniach, a W ZłYCH INFORMACJACH ZAWARTYCH W TYM POśCIE.
Pozdrawiam.

100 razy w tym poście jest napisane że wartości są PRZYKŁADOWE a nie ZALECANE

polecam naukę czytania ze zrozumieniem

Ponieważ jesteście moderatorami i osabami które "znają" się na rzeczy i waszym zadaniem jest pomaganie ludziom, to zamiast dawać przykładowe liczby należało by je sprecyzować.
Powiedzmy że na forum wejdzie osoba mało "pojętna" która ułozy sobie dietke zgodną z "zasadami" diety redukcyjnej (mowie tu o ilosci skladnikow odzywczych na 1 kg ciala)i później okazuje się że zamiast schudnąć ona przybiera na wadze pomimo tego że odzywiała się zgodnie z tymi zasadami.Może ona być w szoku. Nieraz jest tak że osoba ta kończy z wizyta u psychologa.

Jeżeli chodzi o sprecyzowanie tych liczb to zamiast pisać że "na diecie redukcyjnej na 1 kg ciała przypada 2g białka; 3g ww i 1g tluszczy bla bla bla" (ja samym bialkiem i weglowodanami przekroczylam zapotrzebowanie; a gdzie tluszcze?) moglibyście napisać ze rozkład BTW jest w następującym stosunku - 2:3:1. Wtedy taka osoba ma jasno przedstawioną sytuacje, wylicza sobie zapotrzebowanie kaloryczne i uklada diete zgodna z tym stosunkiem, a nie siedzi nad kartka z długopisem w ręce i zastanawia sie czemu obliczenia się jej nie zgadzaja.

W imieniu moderatorów i osób znająacych się na rzeczy chciałbym wyrazić serdeczne ubolewanie z powodu narażenia cię na traumatyczne przeżycia wywołane lekturą tego postu. W ramach rekompensaty ufundujemy ci darmową wizytę u psychologa (o ile oczywiście już nie jest za późno).

Dzięki. Naprawdę się wzruszyłam. Obawiam się że wizyta u psychologa jest zbędna rzeczą, ale jeżeli forum jest skłonne ufundować wizytę, to czy możliwa jest wymiana nagrody na wizytę u prywatnego ginekologa? Może jakiś zapas tabsów anty gratis?


PS. a tak serio to przydałoby się troche precyzji w niektórych rzeczach, bo jest wiele nieścisłości

crazy_iwan - jeżeli prowadzisz tryb życia siedząco-uczniowski, na siłce nie bywasz, a trening robisz taki, żeby się przypadkiem za bardzo nie zmęczyć, to FIZYCZNIE NIE MA TAKIEJ MOŻLIWOŚCI, żebyś spalał 3000 kcal dziennie!!!

Obawiam się, że przy takiej nadwadze [23% tłuszczu u faceta to jest dramat] zapotrzebowanie powinieneś liczyć na LBM a nie na pełną masę ciała. Jeżeli chcesz cokolwiek zrzucić przy takim "trenindżku" i siedzącym trybie życia, powinieneś jeść w granicach 1800-2000 kcal - ale oceniam na oko, dokładne obliczenia powinieneś zrobić na http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - tylko pamiętaj, że tu liczymy średni czas z całego tygodnia w jednym dniu. Czyli jeżeli w ciągu całego tygodnia jesteś na basenie 3 razy po 60 minut, to średnio codziennie jesteś: (3*60)/7 dni = 25,7 minut na basenie. Skoro Tobie wyszło 3000 to podejrzewam, że cały tygodniowy trening zsumowałeś sobie w jednym dniu, huh?


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-05 00:43:48