[...] co prowadzi do obniżenia metabolizmu (zapotrzebowania) o 20-25% na dobę do 65 roku życia. To około 500 kcal. Czyli np. dużo korzystniej wychodzi dla ciała przepalać 3000 kcal z punktu zdrowotnego i ogólnej zawartości tkanki tłuszczowej/mięśniowej w ciele niż 2500. Co prowadzi do podsumowania, iż jest korzystniejszym mieć większy wysiłek [...]
Ok ogólnie to tak, mam teraz 3000 kcal, dodałem już 1200 od końca redukcji, cardio 5x20min, rozciąganie 3x i interwały bokserskie 4x2min (x2), sporo też kroków w ciągu dnia wychodzi bo około 10 tysięcy, czasami jak nie mam czasu robić cardio 20 min a wiem, że mogę gdzieś iść zamiast jechać autem to odpalam krokomierz i staram się wychodzić [...]
[...] Ale kroków i tak ładnie dzisiaj narobiłem, bo około 12 tysięcy, ustawiłem sobie dzienny cel 10 tysięcy, fajna sprawa z tą opaską, łatwo nadzorować kcal +/-, mam około 2800-3000 dzienne zapotrzebowanie, więc te 300 - 500 kcal niecałe na plusie będzie. /SFD/2018/6/16/02012cb0ff9c4ceca73f609358c5694e.jpg [...]
[...] faza koncentryczna) 1) 55x12 2) 55 x12 3) 55 x12 -Siedząc obunóż 3x8-12 (+2.5kg) 1) 117 x10 2) 117 x10 3) 117 x10 -Allahy 3x8-12 1) 73 kg x10 2) 73 kg x12 3) 70 kg x10 Mam 3000 kcal 240b 50t 400w ; 11000 kroków - W DT, ale ciągle te kroki przebijam. Od 14 tysięcy dodaje 100 kcal Od 15 tysięcy 150 kcal I potem za każdy tysiąc dodaje 50 kcal Jak [...]
[...] i zaczynam nowy trening, bo ten jednak mi się znudził, nie ma go co modyfikować, chce coś innego, oczywiście partia musi być 2x w tygodniu minimum, więc tym razem zamiast tworzyć od 0 to zmodyfikowałem PHAT od Layne'a Nortona. Kcal 3000 (400w, 50t, 240b) Akurat mogę trenować wtorek,sroda,czwartek - sobota niedziela, więc 3-1-2-1 będzie spoko
3400 kcal to nie tak mało, ja kręcę się miedzy 3000 kcal, a 4000 kcal na redukcji i jest optymalnie, głód od posiłku do posiłku daje o sobie znać czasami, ale ostatni posiłek zawsze mnie syci. Bo iść spać głodnym, nigdy w życiu. %-) Ja czasami też mam przekąski, dziś był pączek z czekoladą. :-} Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-23 21:01:57
3400 kcal to nie tak mało, ja kręcę się miedzy 3000 kcal, a 4000 kcal na redukcji i jest optymalnie, głód od posiłku do posiłku daje o sobie znać czasami, ale ostatni posiłek zawsze mnie syci. Bo iść spać głodnym, nigdy w życiu. %-) Ja czasami też mam przekąski, dziś był pączek z czekoladą. :-} Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-23 21:01:57 [...]
[...] coś źle zrobiłem, w sumie drugi shot w życiu, ale nie przejmuje się. Dziś plecki, dobry i intensywny trening. Kcal około 5000 tys. Zrobiłem mega omleta, który miał prawie 3000. Wszedł lekko :) ale przepis tajny. Plecy 1. Wiosłowanie podchwytem RAMPA 6 Pomachałem 100 kg na koniec. Spokojnie za tydzień dołożę 10 kg. 2a. Ściąganie drążka [...]
Dziś się czuję jak nowo narodzony :) Poczułem w końcu głód od kilku tygodni. Zmniejszyłem kcal do 3000-3500 kcal. I tak 2 tygodnie, potem stopniowo zwiększam. Wczorajszy trening 1.Przysiady z sztangą na barkach RAMPA 6 2. Przysiady bułgarskie 4x10-8 3a. Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 4 x 12 3b. Syzyfki 4 x 12 4. Uginanie nóg w [...]
[...] z forum: dieta okropna, przez tydzień zjadłam tyle warzyw co chyba czasem dziennie |-) Kcal sporo ponad 2000, pewnie nabiłam niepoliczalnymi tłuszczami - może i nawet pod 3000? Brzuch był ciążowy od ciężkostrawnych rzeczy, ewentualnie i od nadmiaru pszenicy. I ogólnie wizualnie jest źle: "przytyłam na brzuchu", nogi też tłuste i sflaczałe. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no nic, poczekamy i zobaczymy czy sie to bujnie i ta fałszywa pandemia sie skonczy nie nadal beda brnac w to gowno bez podstaw:-) w jednym z wiezień w USA 3000 zarazonch osob koroną, a 96% przechodzila bezobjawowo. polecam dobry tekst [...]
[...] 600 zł. DIETA Dieta trzymana na pułapie 2900-3100. W dniu kiedy robię ciężki trening nóg wrzucam próg kaloryczny na 3100 kcal, w dniu Medium Carb kaloryczność na poziomie 3000 kcal a w pozostałe dni ok. 2900. Dietkę staram się urozmaicać, pozwalam sobie w granicach makro wrzucić jakieś danie gotowe np. naleśniki z biedronki (po treningu) czy [...]
[...] się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), przytyć nie chcę, w sumie stan, w [...]
[...] respekt :-). Panowie jeżeli chodzi o redukcję to miałem na myśli spalenie tłuszczu, mam świadomość że miska jest ważna. Według obliczeń moje zapotrzebowanie dobowe to około 3000 kcal, natomiast wartość moich posiłków na chwilę obecna mieści sie w przedziale 2200 -2500 kcal, Tutaj jednak równie ważne jest to ile jak i to co się je a nad tym muszę [...]
[...] nie patrzyłem dokladnie na rozpisiske hmnnn ryz rano? fujjjjjjjjjjj wez sobie jakos owsianke zrob z ta odzywka na mleku kiedy Xp masz zamiar jesc? i reszte supli hyhy nie no moze sie troche czepiam jedz narazie te 3000 kcal i jedz tak przez tydzien i zobacz czy tyjesz jesli nie zwieksz cos wieksze ilosci ww i biała powodzenia w tescie
[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Poręcze, Drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: Dt 3000-3500 Wartości b/t/w dla Dnia Treningowego ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3-4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]
To by było coś, taka zmiana przekonałaby wszystkie moje koleżanki do siłowni:-D Wczoraj i dziś dzień bez treningu, wczoraj zjadłam pewnie ok 3000 kcal (niestety alkohol): - chleb, jajka, masło - chleb, masło, dorsz, - jabłko - spaghetti bolognase - 200ml wina wytrawnego czerwonego - 140ml wódki ze spritem Świeżo po egzaminie licencjackim, [...]