natalijka
co to za chleb?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3328
Napisanych postów
8555
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
321811
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24265
Napisanych postów
25219
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020288
Czekoladowe pierogi?
...
Napisał(a)
Hidan20
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
FighterXCzekoladowe pierogi?
Są w Lidlu - orkiszowe
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Siła 1
-Wyciskanie płaska 3x3-6
1) 120 x5
2) 122.5 x4 (+1p)
3) 120 x5 (+1p)
-Wyciskanie hantli nad głowę 2x 3x5-
1) 42.5kg x7 (+2.5kg)
2) 42.5kg x6 (+2.5kg)
-Wąskie wyciskanie 2x 3-5
1) 110kg x4
2) 105kg x5
-Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x6-
1) 65 x10 (+4kg)
2) 65 x10
-Biceps młotki 2x6-
1) 22.5kg x12 (+2p)
2) 22.5kg x12 (+2p)
Uginanie nóg na maszynie 4x6-8
1) 95kg x12
2) 95kg x12
3) 90kg x10
4) 90kg x9
Chód farmera jednorącz 3x45sec
1) 60sec 20kg x2
2) 45sec 20kg x2
3) 45sec 20kg x2
Ok kończę ten tydzień i zaczynam nowy trening, bo ten jednak mi się znudził, nie ma go co modyfikować, chce coś innego, oczywiście partia musi być 2x w tygodniu minimum, więc tym razem zamiast tworzyć od 0 to zmodyfikowałem PHAT od Layne'a Nortona.
Kcal 3000 (400w, 50t, 240b)
Akurat mogę trenować wtorek,sroda,czwartek - sobota niedziela, więc 3-1-2-1 będzie spoko
-Wyciskanie płaska 3x3-6
1) 120 x5
2) 122.5 x4 (+1p)
3) 120 x5 (+1p)
-Wyciskanie hantli nad głowę 2x 3x5-
1) 42.5kg x7 (+2.5kg)
2) 42.5kg x6 (+2.5kg)
-Wąskie wyciskanie 2x 3-5
1) 110kg x4
2) 105kg x5
-Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x6-
1) 65 x10 (+4kg)
2) 65 x10
-Biceps młotki 2x6-
1) 22.5kg x12 (+2p)
2) 22.5kg x12 (+2p)
Uginanie nóg na maszynie 4x6-8
1) 95kg x12
2) 95kg x12
3) 90kg x10
4) 90kg x9
Chód farmera jednorącz 3x45sec
1) 60sec 20kg x2
2) 45sec 20kg x2
3) 45sec 20kg x2
Ok kończę ten tydzień i zaczynam nowy trening, bo ten jednak mi się znudził, nie ma go co modyfikować, chce coś innego, oczywiście partia musi być 2x w tygodniu minimum, więc tym razem zamiast tworzyć od 0 to zmodyfikowałem PHAT od Layne'a Nortona.
Kcal 3000 (400w, 50t, 240b)
Akurat mogę trenować wtorek,sroda,czwartek - sobota niedziela, więc 3-1-2-1 będzie spoko
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Siła 1
-Wyciskanie płaska 3x3-6
1) 120 x5
2) 122.5 x4 (+1p)
3) 120 x5 (+1p)
-Wyciskanie hantli nad głowę 2x 3x5-
1) 42.5kg x7 (+2.5kg)
2) 42.5kg x6 (+2.5kg)
-Wąskie wyciskanie 2x 3-5
1) 110kg x4
2) 105kg x5
-Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x6-
1) 65 x10 (+4kg)
2) 65 x10
-Biceps młotki 2x6-
1) 22.5kg x12 (+2p)
2) 22.5kg x12 (+2p)
Uginanie nóg na maszynie 4x6-8
1) 95kg x12
2) 95kg x12
3) 90kg x10
4) 90kg x9
Chód farmera jednorącz 3x45sec
1) 60sec 20kg x2
2) 45sec 20kg x2
3) 45sec 20kg x2
Ok kończę ten tydzień i zaczynam nowy trening, bo ten jednak mi się znudził, nie ma go co modyfikować, chce coś innego, oczywiście partia musi być 2x w tygodniu minimum, więc tym razem zamiast tworzyć od 0 to zmodyfikowałem PHAT od Layne'a Nortona.
Kcal 3000 (400w, 50t, 240b)
Akurat mogę trenować wtorek,sroda,czwartek - sobota niedziela, więc 3-1-2-1 będzie spoko
-Wyciskanie płaska 3x3-6
1) 120 x5
2) 122.5 x4 (+1p)
3) 120 x5 (+1p)
-Wyciskanie hantli nad głowę 2x 3x5-
1) 42.5kg x7 (+2.5kg)
2) 42.5kg x6 (+2.5kg)
-Wąskie wyciskanie 2x 3-5
1) 110kg x4
2) 105kg x5
-Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x6-
1) 65 x10 (+4kg)
2) 65 x10
-Biceps młotki 2x6-
1) 22.5kg x12 (+2p)
2) 22.5kg x12 (+2p)
Uginanie nóg na maszynie 4x6-8
1) 95kg x12
2) 95kg x12
3) 90kg x10
4) 90kg x9
Chód farmera jednorącz 3x45sec
1) 60sec 20kg x2
2) 45sec 20kg x2
3) 45sec 20kg x2
Ok kończę ten tydzień i zaczynam nowy trening, bo ten jednak mi się znudził, nie ma go co modyfikować, chce coś innego, oczywiście partia musi być 2x w tygodniu minimum, więc tym razem zamiast tworzyć od 0 to zmodyfikowałem PHAT od Layne'a Nortona.
Kcal 3000 (400w, 50t, 240b)
Akurat mogę trenować wtorek,sroda,czwartek - sobota niedziela, więc 3-1-2-1 będzie spoko
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Legs
- Przysiad bułgarski 3x3-5(po 3-5 noga)
1) 85kg x5 (+5kg)
2) 87.5kg x 5 (+2.5kg)
3) 90 kg x4 [+5kg] - kur*a poszło dość ładnie, ale był ogień dojdę na masie do 100+ na jedną nogę na bank
-Wyciskanie nóg jednonóż 2x6-10
1) 105kg x10
2) 110kg x8
-Wyprosty nóg 2x10-15 [unilateralnie]
1) 40kg x 14
2) 37.5kg x14
-Martwy na prostych 3x5-8 - to ćwiczenie jest dość niepewne, bo jak nawale ciężaru, to plecy przejmą pracę zamiast dwójek i tyłka
1) 90kg x8
2) 100kg x6
3) 100kg x6
Uginanie nóg z hantlem 2x6-10
1) 27.5kg x10
2) 27.5kg x10
Łydki
-jednonóż 3x8-12
1)55kg x12
2)55kg x11
3)55kg x10
-obunóż 3x8-12
1)120kg x12
2)120kg x15
3)120kg x15
Farmer jednorącz 3x45
1) 20kg x 60
2) 20kg x45
3) 20kg x45
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-01-13 00:51:26
- Przysiad bułgarski 3x3-5(po 3-5 noga)
1) 85kg x5 (+5kg)
2) 87.5kg x 5 (+2.5kg)
3) 90 kg x4 [+5kg] - kur*a poszło dość ładnie, ale był ogień dojdę na masie do 100+ na jedną nogę na bank
-Wyciskanie nóg jednonóż 2x6-10
1) 105kg x10
2) 110kg x8
-Wyprosty nóg 2x10-15 [unilateralnie]
1) 40kg x 14
2) 37.5kg x14
-Martwy na prostych 3x5-8 - to ćwiczenie jest dość niepewne, bo jak nawale ciężaru, to plecy przejmą pracę zamiast dwójek i tyłka
1) 90kg x8
2) 100kg x6
3) 100kg x6
Uginanie nóg z hantlem 2x6-10
1) 27.5kg x10
2) 27.5kg x10
Łydki
-jednonóż 3x8-12
1)55kg x12
2)55kg x11
3)55kg x10
-obunóż 3x8-12
1)120kg x12
2)120kg x15
3)120kg x15
Farmer jednorącz 3x45
1) 20kg x 60
2) 20kg x45
3) 20kg x45
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-01-13 00:51:26
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94605
Napisanych postów
364563
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669448
filety z udka tutaj są ????
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94605
Napisanych postów
364563
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669448
FighterXCzekoladowe pierogi?
młody to i zdziwiony
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
lodzianin1filety z udka tutaj są ????
Tak
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Poprzedni temat
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej
