3000

Tylko chcąc jeść co 3-4 godziny to w pracy mi trzy wychodzą, a w zasadzie przerwa tylko jedna - poza tym ciężko. No a tych 3000 kcal nie zrobie w trzech posiłkach tak żeby nie pić gainera :(

Nie musisz wcale jeść co 3-4 godziny to raz. 3000 kcal da radę zrobić w 3-4 posiłkach. Gainera postaraj się jak najbardziej ograniczyć, i uważaj, żebyś nie łapał tłuszczu.

Witam. Jestem ekto, mam sporą niedowagę. Zapotrzebowanie obliczone na około 3000 kcal przy treningach 2-3 razy w tygodniu. Proszę o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady. Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'. Pierwszy posiłek: 1. [...]

[...] że je znasz. Jeśli nie, to zasoby SFD stoją przed Tobą otworem. Twoje zapotrzebowanie może wynosić, tak jak wyliczyłeś, ok. 2800kcal. Może to być 2700, a może być i 2900-3000. Z biegiem czasu będziesz potrafił je wskazać dokładniej, dzięki obserwacji własnego organizmu. To teraz ułóż dietkę na 2500kcal (przyjmiemy na początek wartość 2800kcal [...]

i kto tu ma racje? 3000 czy 4000?

ja bym jeszcze chwilę pociagnał przez 1-2 tyg wskoczyłbym na 3000 a następnie zjechał na 2700 potrzymał chwilę....

[...] podaży warzyw nie są potrzebne. Za mało kcal Ci w tej diecie wyszło, dodaj białka, tak żeby było go 2g na kg masy ciała, tłuszczów daj 1g na kg masy ciała, a węglami dobij do 3000 kcal (1g węgli ma 4 kcal). Daj więcej mięsa, dobrych źródeł węgli i zdrowych tłuszczów do diety. Rozpisz jeszcze raz z poprawkami, jesteś na dobrej drodze. :-)

Zapotrzebowanie- 3000 kcal 375g w, 225g b, 66g t Ulozy mi ktos posilki? Niewiem ile co ma wartosci odzywczych. Chcialbym jesc mniejwiecej; Ryz, piersi z kurczaka, mleko jogurty (jakie), platki sniadaniowe (jakie) jogurty typu pro men z wysoka zawartoscia bialka, jajka w roznych postaciach, jakies wedliny i ziarniste pieczywo cos z tego da sie [...]

PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]

Co ty maraton codziennie biegasz? 40km? Biegiem? Bo chodem bys tego raczej nie zrobił. Poczytaj posty podwieszone. Jedz ze 3000 kalorii dziennie, w tym 140g białka zwierzęcego, do tego ćwiczenia złożone na wolnych ciezarach.

Waga 69 przy wzroscie 172 i chcesz redukowac? I to 9kg? Ja waze 76 przy 175 i jest to za malo, tez mam budowe endo/mezo, wklej fotkę sylwetki, bo nie wydaje mi sie zeby byla potrzeba redukcji. A po za tym taka dieta która teraz stosujesz, to głodówka, przy treningach 6x w tygodniu, i tym wieku powinienes lekko zjadac ~3000.

[...] tygodniowo Wyliczyłem mniej więcej z tego wątku: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi 3000 kcal, ale wątpię żebym potrzebował tak dużo jeść aktualnie żeby nabierać wagi Zmieniony przez - Ross1 w dniu 2020-07-11 14:23:19 Zmieniony przez - Ross1 w dniu [...]

możesz wystartować śmiało niżej, 400 czy 500 kcal. ponad 3000 to stosunkowo dużo przy takich parametrach. ;-)

Mało jesz dużo ćwiczysz twój organizm jest cwany i wyhamował metabolizm przy wadze 104 to byś chudł na 2800 kcal a nawet 3000 Zmieniony przez - damian0414 w dniu 2015-06-20 16:46:23 Zmieniony przez - damian0414 w dniu 2015-06-20 16:47:18

ok, dzieki wielkie, ppm oscyluje na poziomie okolo 3000 kcal / dobe , w dzien treningowy w zaleznosci od treningu dodatkowe 200/300 kcal, zapotrzebowanie na tluszcz pozostawie 90-110 g / dobe,

No dobra, ale załóżmy, że z wyników wyszło te 3000, to jak podejść do tematu rozsądnie ? Zejść do 2600 kcal będzie okej ?

więc zacznij sobie od 3000

stosuje diete,4 miesioce temu wazylem 58 kg,staram sie jesc okolo 3000 kalori dzienie

dokładnie nie wiem ale mase robiłem przy 3000 kcal więc myślę, że około 2700kcal pozdrawiam

Dieta jest, ok. 3300kcal, wiadomo czasem zjem 3000, na drugi dzień doładuje 3500kcal. Treningi mam akurat w najmniej odpowiednim dla mnie czasie ponieważ zazwyczaj koło godz 16 łapie mnie takie chwilowe zmęczenie i senność dlatego też myślałem że ta kawa mogłaby mnie podnieść. Chociaż nie powiem, śpię ponad 8godz często, a mimo to mógłbym spać [...]